24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Как избежать накомпление молочной кислоты
Исследования показали, что у престарелых людей в головном мозге количество солей кислоты (лактатов) имеет повышенный уровень<ref>Надежда Маркина. Старость заполняет мозг солями молочной кислоты (рус.). Infox.ru (7 ноября 2010). Проверено 7 ноября 2010.</ref>.
=== Как избежать накомпление молочной кислоты Боль в мышцах === Бодибилдеры знают, что при силовой тренировке в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим. Есть еще один способ избежать активного действия молочной кислоты – использовать тренировочный принцип Отдых – Пауза. За 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, снижая болезненные ощущения.
Существует распространенный миф о молочной кислоте. Ее многие ошибочно считают причиной послетренировочной [[Боль в мышцах после тренировки|боли в мышцах]]. Это не так. На самом деле большая часть молочной кислоты выводится из мышц сразу после тяжелого упражнения а остатки в течении часа после тренировки. Причем чем активнее отдых, тем этот процесс идет быстрее, из-за участия кислорода в удалении лактата из мышц.
Теперь думаю понятно, что сильное жжение на тренировке, совсем не обязательно вызовет послетренировочную боль и рост мышц. Можно тренироваться с очень легкими весами не достаточными, чтоб повредить мышечные волокна, но достаточными для вызова жжения в мышце.
=== Как избежать накопление молочной кислоты ===
*Во время силовой тренировки при малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует. Даже за 10-20 секунд отдыха между повторениями, большая часть молочной кислоты выводится из мышц, и болезненные ощущения исчезают.
*Применение [[Изотоники|изотоников]], содержащих [[Пищевая сода (натрий бикарбонат, натрий двууглекислый)|бикарбонаты]] во время тренинга позволяет ускорить нейтрализацию лактата.
*Горячая ванна после тренажерного зала также способствует более быстрой утилизации лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.
=== Польза молочной кислоты ===
