4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Поворот гантелей стоя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':гантели. '''Основные мышцы''': дельт…»
== Поворот гантелей стоя ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
''ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС''
Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.
Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.
Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.
'''Шаг 2'''. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.
'''Шаг 3'''. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.
'''Шаг 4'''. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.
Рис. 4.128. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.129. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 2'''
Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':гантели.
'''Основные мышцы''': дельтовидная.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': начальный, средний.
''ВЫБИРАИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС''
Если на протяжении упражнения вы не можете сохранить угол в локтевом суставе либо параллельность и перпендикулярность, то, скорее всего, неправильно подобран вес гантелей.
Не гонитесь за большим весом. Еще до начала упражнения попробуйте выполнить его без веса и перед зеркалом.
Это упражнение дает нагрузку на дельтовидные мышцы, включая в работу трапециевидную мышцу и в меньшей мере — верх груди. Поворот гантелей может выполняться также сидя.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Руки с гантелями согнуты в локтях. Плечо перпендикулярно, а предплечье параллельно полу. Угол в локте —90°.
'''Шаг 2'''. Начинайте поднимать плечи, не меняя положения локтей.
'''Шаг 3'''. Достигнув горизонтального положения, начинайте поворот в плечевых суставах, поднимая гантели вверх.
'''Шаг 4'''. Не задерживаясь, опускайте гантели вниз и начинайте новое повторение.
Рис. 4.128. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 1'''
Рис. 4.129. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 2'''
Рис.4.130. Поворот гантелей стоя, '''Шаг 3'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелями]]
