4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Скручивания на фитболе == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': фитбол. '''Основные мышцы''': мы…»
== Скручивания на фитболе ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]].
'''Основные мышцы''': мышцы брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
'''Уровень подготовки''': средний.
Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.
'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.
'''Шаг 2'''. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.345. Скручивания на фитболе, '''Шаг 2'''
Рис. 4.344. Скручивания на фитболе, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]].
'''Основные мышцы''': мышцы брюшного пресса.
'''Дополнительные мышцы''': нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра.
'''Уровень подготовки''': средний.
Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота.
'''Шаг 1'''. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч.
'''Шаг 2'''. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
Рис. 4.345. Скручивания на фитболе, '''Шаг 2'''
Рис. 4.344. Скручивания на фитболе, '''Шаг 1'''
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_с_мячом]]
