=== Потребность в железе ===
Как правило, железа, поступающего с пищей, вполне достаточно, но при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, желательно эпизодически пропивать витаминно-минеральные комплексы с железом.
Суточная потребность человека в железе следующая: взрослые мужчины — 10 Избыточная доза железа (200 мг, взрослые женщины — 18 мг. У женщин потребность несколько и выше, чем у мужчин) может оказывать токсическое действие. Как правилоПередозировка железа угнетает антиоксидантную систему организма, поэтому употреблять препараты железа, поступающего с пищей, вполне достаточно, но при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, желательно эпизодически пропивать витаминно-минеральные комплексы с железом. здоровым людям не рекомендуется
Избыточная доза С учетом 10 % усвоения суточные нормы потребления железа составляют у мужчин 10 мг, у женщин 18 мг (200 у беременных - 20 мг , у кормящих грудью - 25 мг). При этом следует иметь в виду, что степень усвоения железа из разных пищевых продуктов разная. Она большая из рационов, богатых животными продуктами (мясом, рыбой и вышедр.) может оказывать , и меньшая - из рационов, состоящих в основном из растительных продуктов. Потребность в железе возрастает при напряженной физической работе, у спортсменов, при работе, связанной с веществами, оказывающими токсическое действиевлияние на кроветворение (анилин, бензол и др.), в условиях дефицита кислорода (альпинисты, кессонщики и др. Передозировка железа угнетает антиоксидантную систему организма), при кровопотерях, болезнях кишок, поэтому употреблять препараты железа здоровым людям не рекомендуетсяглистных инвазиях.
== Железо и спорт ==
