1467
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*'''Энергетическая стоимость физических упражнений характеризуется такими показателями''': энергетическая мощность и общие энергетические расходы:
**'''энергетическая мощность''' — это количество энергии, расходуемой , в среднем за минуту во время выполнения данного упражнения. Этот показатель измеряется в физических единицах (Вт, ккал мин<sup>-1</sup>, кДж мин<sup>-1</sup>), а также в «физиологических» — скорости потребления кислорода (мл 02 мин~<sup>-1</sup>) или в МЕТах (метаболический эквивалент, то есть количество 02, потребляемое за 1 мин на 1 кг массы тела в условиях полного покоя, лежа: 1 МЕТ = = 3,5 мл 02 кг1минкгмин<sup>-1</sup>). По показателям энергетической мощности физические упражнения делятся на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые. При оценке тяжести работы следует учитывать также ряд факторов: характер выполняемой работы (статический, динамический), объем активной мышечной массы, размеры и массу тепатела, возраст, пол, степень тренированности, условия внешней среды (температура, влажность и т. д.) (см. приложение 2). Целесообразно учитывать также ряд физиологических показателей: скорость потребления кислорода, ЧСС, ЛB, температуру тела, ДК, содержание молочной кислоты в крови;
**'''валовый (общий энергетический расход''') — это количество энергии, расходуемой за время выполнения упражнения. Он равняется производному средней энергетической мощности и времени выполнения упражнения. В зависимости от характера физических упражнений этот показатель может составлять от 500 ккал до нескольких тысяч.
Приложение 2 — Классификация физических упражнений по затратам энергии у лиц разного возраста, ккал кг<sup>-1</sup>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Пол и возраст</p></td><td colspan="4">
<p>Упражнения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>легкие</p></td><td>
<p>умеренные (средние)</p></td><td>
<p>тяжелые</p></td><td>
<p>очень тяжелые</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мужчины:</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>20—29</p></td><td>
<p>4,2</p></td><td>
<p>4,3—8,3</p></td><td>
<p>8,4—12,5</p></td><td>
<p>>12,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30—39</p></td><td>
<p>3,9</p></td><td>
<p>4.0-7.8</p></td><td>
<p>7,9—11,7</p></td><td>
<p>>11,7</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40—49</p></td><td>
<p>3,7</p></td><td>
<p>3,8—7,1</p></td><td>
<p>7,2—10,7</p></td><td>
<p>>10,7</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50—59</p></td><td>
<p>3,2</p></td><td>
<p>3,3—6,3</p></td><td>
<p>6,4—9,5</p></td><td>
<p>>9,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>60—69</p></td><td>
<p>2,5</p></td><td>
<p>2,6—5,0</p></td><td>
<p>5,1—7,5</p></td><td>
<p>>7,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Женщины:</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>20—29</p></td><td>
<p>3,2</p></td><td>
<p>3,3—5,1</p></td><td>
<p>5,2—7,0</p></td><td>
<p>>7,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>30—39</p></td><td>
<p>2,9</p></td><td>
<p>3,0-4,2</p></td><td>
<p>4,3—6,5</p></td><td>
<p>>6,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>40—49</p></td><td>
<p>2,7</p></td><td>
<p>2,8—4,0</p></td><td>
<p>4,1—6,0</p></td><td>
<p>>6,0</p></td></tr>
<tr><td>
<p>50—59</p></td><td>
<p>2,2</p></td><td>
<p>2,3—3,8</p></td><td>
<p>3,9—5,5</p></td><td>
<p>>5,5</p></td></tr>
<tr><td>
<p>60—69</p></td><td>
<p>1,9</p></td><td>
<p>2,0—3,5</p></td><td>
<p>3,6—5,0</p></td><td>
<p>>5,0</p></td></tr>
</table>
*'''В зависимости от вклада мышечной силы''' в выполнение упражнений и предельного проявления двигательных качеств они делятся на атлетические и технические:
