Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Сгибание ног в тренажере лежа

51 байт убрано, 10 лет назад
→‎Сгибание ног лежа на тренажере
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
[[Image:Bb_4_220.jpg|350px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножная]]
'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.
'''Шаг 2'''. На выдохе медленно согните ноги в коленях с максимальной амплитудой.
Рис'''Шаг 3'''. 4На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.221[[Image:Bb_4_221. jpg|250px|left|Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 1''']]         
'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.
Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.
Рис. 4.222. Сгибание ног лежа на тренажере, '''Шаг 2'''
РисСледите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. 4.220. МышцыВариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, работающие отлично подойдет для изолированного тренинга и при сгибании ног на тренажере лежа:1 — полуперепончатая; 2 — двуглавая мышца бедра; 3 — полусухожильная;4 — икроножнаянегармоничном развитии бедер.
== Читайте также ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/42384»

Навигация