2149
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Раскачивание ноги к себе на тренажере
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
[[Image:Bb_4_265.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при раскачивании ноги к себе на тросовом тренажере: 1 — гребенчатая; 2 — длинная приводящая; 3 — большая приводящая; 4 — тонкая; 5 — средняя ягодичная; 6 — напрягатель широкой фасции; 7 — подвздошно-поясничная]]
'''Основные мышцы''': аддукторы.
'''Шаг 2'''. Потяните ногу вниз, задержитесь в нижнем положении на 1-2 с.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять не только [[Image:Bb_4_263.jpg|300px|left|Раскачивание ноги к себе на специальном тренажере,но и на обычном тросовом. Техника выполнения не отличается от предыдущего упражнения. Для лучшей устойчивости держитесь рукой за опору.]]
== Раскачивание ноги от себя на тренажере ==
