6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Тяга вертикального блока
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
[[Image:Bb_4_497.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в тяге вертикального тренажера: 1 — трапециевидная; 2 — широчайшая мышца спины; 3 — малая круглая; 4 — большая круглая; 5 — бицепс; 6 — дельтовидная; 7 — подостная]]
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца и верх спины.
'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер для вертикальной тяги. Ноги расположите под валиками (подушками). При использовании прямой рукоятки ширина хвата должна быть чуть шире плеч.
'''Шаг 2'''. На вдохе плавно, без рывков, тяните рукоятку вниз за голову до уровня затылка.
Меняя направление хвата и его ширину, а также используя различные рукоятки, вы добьетесь разноплановой проработки мышц спины.
== Читайте также ==
