В России активное продвижение кроссфита началось с 2013 года. Стоимость 12 занятий (на месяц) в фирменном тренажерном клубе составляет примерно 4-6 тыс. рублей.
== Тренировка Преимущества занятия кроссфитом ==
*http://fitnessguidesКроссфит поможет развить силу воли.ru/krossfit-v-domashnix-usloviyax-legko/*http://crossfitberlogaКогда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.com
'''ПЛЮСЫ Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и МИНУСЫ КРОССФИТА'''преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий, а в купе с правильным питанием, результаты не застанут вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшиться на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.
ПЛЮС №1: УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ. Вы И самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете и пожать штангутренироваться как дома, так и пробежать кроссна соседнем стадионе. Подтянуться и простоять Кроссфитом может заниматься любой человек в спарринге 5 минут без одышкилюбом возрасте. ПоверьтеНапример, это дорогого стоит. Вокруг полно культуристовв прошлом году, которые подняться на 3-й этаж без одышки не могут. А кроссфитер может на 10-й этаж бегом обогнать лифтодном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, если грамотно тренируетсякоторому 56 лет и он был наравне с молодыми участниками.== Простые упражнения для домашней тренировки ==
ПЛЮС №2: РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК. Если вас тошнит от одной и той же программы в течение целого годаК сожалению, то кроссфит для провести тренировку совсем без снарядов у вас. Дело в том, что кроссфит пропагандирует максимальное разнообразие тренировок. Каждый день вы можете тренироваться по-разному. Причем не только с железомполучится, но и с своим собственным телом. Вы можете включать дополнительно любые специализированные нагрузкивам потребуется, такие как плаваниеминимум, борьбатурник, боксв идеале, бегзаимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, скакалкаконечно, работа с молотом можно обойтись и т.додним турником.
ПЛЮС №3: НЕ НУЖНА ХИМИЯ. Конечно с стероидами достижения в кроссфите пойдут у вас быстрее. Но вы же понимаете, что те кто занимаются кроссфитом не гонятся за большими мышцами или за максимальной силой, для которых и используют стероиды в первую очередь. Отсутствие острой специализации в кроссфите устраняет жесткую необходимость использовать допинг для достижения узкой цели. === Бурпи ===
ПЛЮС №4: ОЗДОРОВЛЕНИЕСамое «крутое» упражнение в кроссфите. Этот плюс очень спорный. Тем не менее если вы не гонитесь за максимальным результатом в минимальные сроки, то Можно выполнять как с помощью кроссфита можно составить умеренную программу тренировок в стиле школьной ОФП. Такая программ никогда не навредит вашему здоровью. К примеру, о пауэрлифтинге сказать такое не получитсявесом, потому что там в любом случае цель - максимальное достижениетак и без него.
'''МИНУСЫ КРОССФИТА'''*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
МИНУС №1: ОТСУТСТВИЕ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. Да вы вариативны и можете пожать и пробежать. Но вы всегда пожмете меньше, чем профессиональный силовик, а пробежите хуже, чем профессиональный бегун. В узких сферах вы можете соревноваться только '''Бурпи с любителями либо атлетами гораздо более низкого уровня чем вы.весом'''
МИНУС №2: МЫШЦЫ РАСТУТ ХУЖЕ, ЧЕМ В ББ. Многие хотят большие мышцы. Не будем обманывать сами себяэтом упражнении вам как раз и понадобится sandbag. Так вотПринцип выполнения тот же, не смотря на точто при выполнении бурпи без веса, что там только здесь у вас в руках будет мешок с песком и вам говорят "сказочники" типа Грега Глассмана, кроссфит плохо растит мышцыне нужно будет выпрыгивать с ним вверх, достаточно просто поднять над головой. В интернете вы можете найти на сайтах по кроссфиту следующий "правдивый рейтинг" роста мышц:Сделайте 10 повторов в одном круге.=== Киппинг ===
# Бодибилдинг Простые подтягивания на стероидах# Кроссфит на стероидахтурнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине.# Кроссфит без стероидовДелайте 15 повторов в одном круге.# Бодибилдинг и женский бодибилдинг без стероидов=== Взрывные приседания ===
Особо примечательно 3-е и 4-е места. Это бред ядерный продавцов "методики"Также, практически обычные приседания, только в момент, которые пытаются заработать на вас деньги. Любой спортивный физиолог когда вам скажет что чем более узко специализированна нагрузка, тем больше достижение по нейнужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Суть бодибилдинга - узкая специализация (развитие мышц)Руки при этом все время должны находиться за головой. Суть кроссфита - отсутствие узкой специализации (развитие всего сразу). Тут есть простая русская мудрость на этот счет "За двумя зайцами погонишся, ни одного не поймаешь"Выполните 15 взрывных приседаний.=== Подъем ног ===
МИНУС №3: ВРЕД МЫШЦАМ И СЕРДЦУ. Не верите? Судите самиПовисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, кроссфите есть два символа: "КЛОУН ПЬЮКИ" делайте это максимально быстро и "ДЯДЯ РАБДО". Звучит странно...старайтесь не раскачивать ваше тело.Что же это значит? Как Должен работать только вас стошнит обедом во время тренировки по кроссфиту, то вам подарят футболку "Я встретил Пьюки" (на ней изображен клоун Пьюки которого тошнит). Звучит не очень? Ну по сравнению с "Дядей Рабдо", это вообще цветочкиваш пресс. РАБДО - это рабдомиолиз, болезнь при которой разорванное мышечное волокно попадает Выполните 15 повторений в кровь и поражает почки. Штука настолько реальная, что создатели методики вынуждены повесить на сайте официальное предупреждениеодном круге.=== Взрывные отжимания ===
Ну а что там с СЕРДЦЕМ? Дело в томДелаем обычные отжимания, что ЧСС но во время кроссфита может подскакивать до 200 ударов в минуту потому что вы не отдыхаетевыхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.Выполните 15 таких отжиманий. Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. При такой большой ЧССВ примерной программе, расслабления сердца (диастола) практически исчезает и миокард испытывает недостаток кровоснабжениякоторую мы распишем ниже, будет указано, что приводит к ишемиикогда нужно бегать. Соответственно продолжительное нахождение сердца === Примерная программа тренировок === Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в таких домашних условиях пользы не принесет (а . Эти программы состоят из упражнений, которые мы грузимся продолжительно)описали выше. Являясь мышечным органом сердцеВы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при таком режиме тренировок просто не успевает вовремя восстанавливаться этом уложить в отведенное время. {| class="wikitable"|-! Тренировка 1 Максимум кругов за 20 минут !! Тренировка 2 Максимум кругов за 30 минут !! Тренировка 3 Максимум кругов за 30 минут|-| Бурпи 15 повторов || Бурпи с весом 15 повторов || Бег 200 метров|- так возникает гипертрофия миокарда| Киппинг 15 повторов || Взрывные отжимания 15 повторов || Подъемы ног 15 повторов|-| Подъемы ног 15 повторов || Взрывные приседания 15 повторов || Бурпи 15 повторов|-| Взрывные отжимания 15 повторов || Подъемы ног 15 повторов || Взрывные отжимания 15 повторов|} На самом деле, существуют тысячи программ, вы без труда и сами можете придумать для себя комплекс из ваших любимых упражнений и выполнять его на время. Коронарные сосуды просто не успевают нести кровь ко всем участкам миокардаВы вам лишь дадим несколько простых советов: *старайтесь отдыхать как можно меньше между упражнениями, со временем вы станете сильнее, как следствие мы получаем ишемию в нагрузкеи это у вас без проблем будет получаться;*вы должны очень сильно уставать на каждой тренировке. КорочеНе заканчиваете выполнение упражнений, мы убиваем сердце! Если ваш пульс прыгнул за 180, а дыхания пока не будете полностью вымотаны;*не хватаетпейте много воды во время тренировки, то ВЫ УБИВАЕТЕ СВОЕ СЕРДЦЕ пейте много после тренировки;*старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в данный моментразные дни;*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
== Источники ==
