4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Правила сжигания жира
[[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Спортивное_питание_победителей]]
== Недостатки программы жиросжигания ==
{{#evp:youtube|jSEpD-rJGc0|Теория и практика быстрого похудения ([[Денис Борисов]])|right|300}}
Сегодня вы можете купить цифровые напольные весы, взвеситься и параллельно провести анализ BIA. Весы не всегда показывают точно, но если вы при этом следуете специальным инструкциям, то изменения состава тела заметите. Ваш организм должен получать достаточное количество жидкости, иначе вы не получите точных данных. Кроме того, старайтесь не есть в течение трех-четырех часов в период взвешивания и не пить алкоголя в течение 12 часов. При соблюдении всех рекомендаций такие весы могут дать сравнительно верные данные относительно увеличения или снижения процента жира. Если вы хотите следить за состоянием организма, будет правильным делать подобные взвешивания не чаще чем раз в две-три недели: для того, чтобы эти изменения произошли, необходимо время.
Другим точным методом проверки состава тела является '''измерение кожной складки'''. В этом случае вычисляется количество расположенного прямо под кожей жира, а затем — с помощью этих показателей — подсчитывается состав тела (включая процент жира). {{Wow}} Для этих целей мы рекомендуем использовать программу '''[http://expert.sportswikisportwiki.ruto/ Body Expert]'''
При работе с силовыми атлетами и профессиональными спортсменами я пользуюсь другой тактикой — той, которая может стать реальным мотивирующим фактором для достижения цели. Я предлагаю с помощью сантиметровой ленты измерить окружности определенных частей предплечья, груди, талии, бедер и икр. Чтобы увидеть позитивные изменения, которым способствует ваша программа сжигания жира, старайтесь делать подобные замеры раз в четыре-шесть недель.
== Формула сжигания жира ==
Как только вы определили с помощью [http://expert.sportswikisportwiki.ruto/ Body Expert] состав своего тела, следующим этапом в составлении программы жиросжигания является расчет количества килограммов, которые вам нужно сбросить для снижения доли подкожного жира до целевого уровня. Делается это по формулам:
# Текущий вес тела х текущий процент подкожного жира = вес жира.
