529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: « == Методика обучения технике толкания ядра == {{Шаблон:Athletics}} Предпосылкой изучения Техн…»
== Методика обучения технике толкания ядра ==
{{Шаблон:Athletics}}
Предпосылкой изучения [[Техника толкания ядра|техники толкания ядра]] является предварительное овладение основными метательными движениями. Для этого используются различные специально-подготовительные упражнения. Значительное место занимают здесь общие бросковые упражнения с набивными мячами, ядрами разного веса и другими отягощениями, выполняемые одной или двумя руками из различных исходных положений. Все движения в этих упражнениях строятся в определенной очередности, общее количество движения которых передается от нижних конечностей в туловище, затем в верхние конечности и снаряд.
После предварительной подготовки, включающей в себя развитие необходимых двигательных качеств и освоения базовых закономерностей, из которых организуется движение в метаниях можно приступать к изучению техники толкания ядра.
'''Задача 1. Создать представление о технике толкания ядра.'''
''Средства'':
*рассказ, показ кинограмм, плакатов, видеоматериалов;
*демонстрация техники квалифицированными спортсменам
*ознакомление с оборудованием, правилами соревнований и организацией проведения занятий.
Методические указания: указать на особенности размещения группы и правила техники безопасности. Выделить основополагающие закономерности разучиваемого движения.
'''Задача 2. Обучить держанию снаряда и технике финального движения.'''
''Средства'':
*объяснение и выполнение техники держания снаряда;
*имитация финального усилия по частям и в целом;
*выталкивание ядра вперед-вверх, стоя лицом по направлению толчка, только одной рукой, ноги на ширине плеч;
*то же, но с предварительным поворотом туловища направо;
*то же, но с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;
*выталкивание ядра, из и. п. стоя лицом по направлению толчка, левая нога впереди правой, с предварительным сгибанием ног и поворотом туловища направо;
*то же, стоя левым боком по направлению метания;
*то же, стоя спиной к направлению толчка.
Методические указания: найти удобное расположение ядра в исходном положении. Точно воздействовать на снаряд в момент выталкивания. Заканчивать толчок активным движением кисти, большой палец направлен вниз. Обращать внимание на согласованность движения отдельных звеньев тела при выполнении имитационных и специально-бросковых упражнений. Использовать ориентиры для коррекции угла вылета снаряда.
'''Задача 3. Обучить предварительным движениям и технике разгона «скачком».'''
''Средства.''
*имитация и. п., «замаха», «группировки», маха-скачка по отдельности и в целом;
*многократные скачки спиной вперед на правой ноге, левая выпрямлена и отведена назад;
*то же, с махом левой ногой;
*то же, с постановкой левой ноги на грунт и поворотом правой стопы влево после выполнения каждого скачка;
*скачок с ядром;
*скачок из исходного положения, стоя на колене маховой ноги, правая нога на всей стопе.
Методические указания, имитационные упражнения выполнять под счет. Стараться сохранять устойчивость в выполняемых фазах движения. Определить место левой руки в и. п. Правую ногу после скачка ставить под тело метателя, вес тела при этом должен удерживаться над ней до постановки левой ноги. Добиваться выполнения положения «обгона» при переходе в двухопорную фазу. Стремиться к быстрой и почти одновременной постановке ног на опору после скачка.
'''Задача 4. Обучить технике толкания ядра в целом.'''
''Средства:''
*имитация техники толкания ядра «скачком» без снаряда;
*из исходного положения, стоя лицом по направлению толкания (ноги расставлены широко в стороны и согнуты в коленных суставах, туловище несколько наклонено вперед), отталкиваясь обеими ногами, скачком повернуть направо ноги и таз на 90°, а плечи на 180°, затем вытолкнуть ядро;
*из и. п., стоя спиной по направлению толкания (расстановка ног та же, как в предыдущем упражнении), отталкиваясь обеими ногами, повернуть скачком налево ноги и таз на 90°, оставив при этом верхнюю часть туловища и плечи со снарядом в и. п., затем вытолкнуть ядро;
*толкание ядра, предварительно спрыгнув с небольшого возвышения (20 — 30 см) вправо или влево;
*толкание ядер разного веса со скачка «на технику» из круга.
Методические указания: чередовать выполнение упражнений со снарядом с имитационными упражнениями. Стремиться к слитному выполнению движения. Сохранять необходимую последовательность выполнения движений в финальном усилии: начиная с ног, переходя к туловищу и заканчивая рукой со снарядом. Скачок выполнять с оптимальной скоростью и наращивать ее до максимальной в финальном усилии. Обращать внимание на оптимальную амплитуду движения, точность в приложении усилий, общий ускоряющийся ритм.
'''Задача 5. Совершенствовать технику толкания ядра с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.'''
''Средства'':
*толкание ядер разного веса с места и со скачка;
*выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники без снарядов, со снарядами и на тренажерах;
*толкание ядра на результат с учетом правил соревнований. Методические указания: опытным путем установить целесообразные варианты выполнения отдельных фаз толкания в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся и их подготовленности.
Для оценки успешности овладения техникой толкания ядра, выявления основных ошибок и причин их возникновения можно проводить сравнительный анализ удачных и неудачных попыток (табл. 7.1).
Таблица 7.1. '''Ошибки техники, возникающие при толкании ядра «скачком», их причины и способы устранения'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Ошибки'''</p></td><td>
<p>'''Причины'''</p></td><td>
<p>'''Способы устранения'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>'''Ошибки в исходном положении'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Ядро не зафиксировано у шеи</p></td><td>
<p>Неправильное представление о держании снаряда</p></td><td>
<p>Прижать ядро к надключичной впадине, локоть отвести в сторону-вперед</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Высокое отведение головы назад</p></td><td>
<p>Излишнее напряжение мышц шеи и спины</p></td><td>
<p>Взгляд направить вперед-вниз перед собой, опустить плечи</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>'''Ошибки, встречающиеся при выполнении «замаха» и «группировки»'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Утрата равновесия в «замахе»</p></td><td>
<p>Отсутствие плавного наклона туловища вперед с одновременным подъемом левой ноги назад</p></td><td>
<p>Многократно повторяющееся слитное выполнение перехода от исходного положения к «замаху» со снарядом и без него</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Утрата равновесия в «группировке»</p></td><td>
<p>Нет синхронности в перемещении туловища и левой ноги к опорной правой ноге</p></td><td>
<p>Многократный переход из положения «замаха» в положение «группировки» к опорной ноге (со снарядом и без него) при свободном и ненапряженном состоянии мышц туловища метателя</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>'''Ошибки, встречающиеся при выполнении разгона-скачка'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Скачок следует неправильно по направлению движения</p></td><td>
<p>Мах левой ногой выполняется не прямо, а в сторону</p></td><td>
<p>Многократные скачки спиной вперед на правой ноге по прямой линии без замаха и с махом левой ногой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Потеря скорости в скачке</p></td><td>
<p>Очень высокий или медленный мах левой ногой при скачке, нарушение ритма скачка</p></td><td>
<p>Мах левой ногой направлять вперед-вниз к сегменту и поставить ее на опору почти одновременно с правой ногой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выпрямление туловища во время скачка и смещение метателя с правой ноги в момент ее постановки на опору</p></td><td>
<p>Раннее отталкивание правой ногой, которое опережает мах левой</p></td><td>
<p>Перемещение веса тела с правой ноги и разведение бедер только после маха левой ногой. После разведения бедер и выполнения скачка — активное сведение стоп и постановка их на опору</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Поворот туловища влево во время скачка</p></td><td>
<p>Преждевременный поворот туловища и плеч влево при скачке из-за одновременного маха левыми ногой и рукой влево и резкого поворота головы в ту же сторону</p></td><td>
<p>Во время скачка движением в сторону, противоположную скачку, удерживать плечевой пояс от преждевременного раскрытия. Взгляд направить на локоть правой руки</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>'''Ошибки, встречающиеся при выполнении финального усилия'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Неполное использование мышц нижних конечностей и туловища при финальном разгоне снаряда за счет мышц верхних конечностей</p></td><td>
<p>Нарушена очередность движения звеньев тела в финале</p></td><td>
<p>Используя имитационные упражнения, добиться правильной последовательности движения (ноги—туловище-рука) для передачи общего количества движения с ног в снаряд</p></td></tr>
</td><td>
<p>Недостаточный «обгон» снаряда перед финалом</p></td><td>
<p>Обеспечить необходимый «обгон» путем своевременного и правильного скачка с поворотом таза влево. Добиться улучшения подвижности в области поясничного отдела позвоночника</p></td></tr>
<tr><td>
<p></p></td><td>
<p>Преждевременная активизация плес и руки в момент финального усилия</p></td><td>
<p>Начинать воздействие на ядро правым плечом и рукой только после того, как метатель повернется грудью по направлению толкания</p></td></tr>
<tr><td rowspan="3">
<p>Угол вылета снаряда не соответствует оптимальной величине</p></td><td>
<p>Недостаточно активное и неполное разгибание ног при заключительном усилии</p></td><td>
<p>Акцентировать внимание на своевременном выпрямлении ног к концу заключительного усилия. Толкание ядра через высокие вертикальные ориентиры</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Излишний наклон туловища вперед при толчке</p></td><td>
<p>Выталкивать ядро путем удержания левой части таза на левой ноге и выполнения вращения вокруг условной оси, проходящей через левую стопу—левую часть таза—левый плечевой сустав, при соблюдении синхронного разгиба-тельного и поворотного движений туловища в конце финального усилия</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Неточное направление движения левой руки в финале и отсутствие синхронности ее перемещения с правой рукой</p></td><td>
<p>Имитация движения левой руки (по направлению вверх-влево-вниз), определяющей движение правой и тем самым угол вылета снаряда</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нет точного «попадания» в снаряд</p></td><td>
<p>Низкое положение локтя метающей руки</p></td><td>
<p>Отводить в правую сторону локоть правой руки до ее выпрямления</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>'''Ошибки, встречающиеся при удержании равновесия'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выход толкателя из круга во время финального усилия или после толчка</p></td><td>
<p>Несвоевременное выпрямление левой ноги вдогонку за туловищем. Запоздалая смена положения ног перескоком</p></td><td>
<p>Соблюдать своевременный упор в левую ногу при выполнении финала. Выполнить имитацию перескока</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Техника толкания ядра]]
*[[Методика обучения технике толкания ядра]]
*[[Техника метания малого мяча]]
*[[Правила соревнований по метаниям]]
