529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами == Image:…»
{{Шаблон:Йога}}
== ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами ==
[[Image:Yoga85.jpg|250px|thumb|right|ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
'''prasarita''' — раздвинутый, широкий; '''pada''' — нога; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать
=== Классификация ===
Симметричная широкая стойка в наклоне.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы и пронация передней части</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga86.jpg|250px|thumb|right|Мышцы голени, поддерживающие своды стопы]]
Эта поза обычно считается упражнением для растяжки приводящих мышц бедра. На самом же деле, когда ноги широко разведены, а туловище наклонено вперед, некоторые приводящие мышцы, например гребенчатая мышца и передние пучки длинной и короткой приводящих мышц, вообще не удлиняются. Дело в том, что эти мышцы отвечают не только за приведение, но и за сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Естественно, в ходе выполнения наклона они находятся в сокращенном состоянии и не могут растягиваться.
При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки.
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Мышцы позвоночника</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра (особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы), большая и малая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Дыхание ===
Широкая стойка в наклоне — самая устойчивая и доступная поза в йоге. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.
Перевернутая диафрагма под действием силы тяжести смещается в направлении головы, тем самым облегчая выдох и возврат венозной крови из нижней части тела. На вдохе диафрагма поднимает органы брюшной полости, одновременно мобилизуя суставы ребер в грудном отделе позвоночника и расширяя грудную клетку. Вся эта видоизмененная работа мышц помогает нормализовать циркуляцию крови в них и в органах, которые постоянно испытывают на себе действие силы тяжести, в обычных условиях направленной сверху вниз.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
== ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами ==
[[Image:Yoga85.jpg|250px|thumb|right|ПРАСАРИТА-ПАДОТТАНАСАНА Наклон стоя с широко разведенными ногами]]
'''prasarita''' — раздвинутый, широкий; '''pada''' — нога; '''ut''' — сильный, интенсивный; '''tan''' — тянуть, растягивать
=== Классификация ===
Симметричная широкая стойка в наклоне.
'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td>
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Небольшое сгибание</p></td><td>
<p>Сгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы и пронация передней части</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga86.jpg|250px|thumb|right|Мышцы голени, поддерживающие своды стопы]]
Эта поза обычно считается упражнением для растяжки приводящих мышц бедра. На самом же деле, когда ноги широко разведены, а туловище наклонено вперед, некоторые приводящие мышцы, например гребенчатая мышца и передние пучки длинной и короткой приводящих мышц, вообще не удлиняются. Дело в том, что эти мышцы отвечают не только за приведение, но и за сгибание ноги в тазобедренном суставе.
Естественно, в ходе выполнения наклона они находятся в сокращенном состоянии и не могут растягиваться.
При такой широкой постановке стопы должны быть одновременно сильными и гибкими, чтобы голеностопные суставы не испытывали чрезмерной нагрузки.
<p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Мышцы позвоночника</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие или пассивное удлинение</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы: мышцы стопы</p></td><td>
<p>Задняя группа мышц бедра (особенно полусухожильная и полуперепончатая мышцы), большая и малая приводящие мышцы, тонкая мышца</p></td></tr>
</table>
=== Дыхание ===
Широкая стойка в наклоне — самая устойчивая и доступная поза в йоге. Чем прочнее опора на ноги и чем свободнее таз, тем больше расслаблена верхняя часть туловища, что обеспечивает легкое дыхание. При этом расслабляется также и позвоночник, хотя его действия в данном случае прямо противоположны тем, которые совершаются при обычном дыхании.
Перевернутая диафрагма под действием силы тяжести смещается в направлении головы, тем самым облегчая выдох и возврат венозной крови из нижней части тела. На вдохе диафрагма поднимает органы брюшной полости, одновременно мобилизуя суставы ребер в грудном отделе позвоночника и расширяя грудную клетку. Вся эта видоизмененная работа мышц помогает нормализовать циркуляцию крови в них и в органах, которые постоянно испытывают на себе действие силы тяжести, в обычных условиях направленной сверху вниз.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ'''
Тадасана — [[Поза горы]]
Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]]
Уткатасана — [[Поза стула]]
Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]]
Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]]
Врикшасана — [[поза дерева]]
Гаруцасана — [[Поза орла]]
Натараджасана — [[Поза короля танцоров]]
Вирабхадрасана — [[Поза воина]]
Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]]
Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]]
Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]]
Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]]
Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]]
Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]]
