529
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == НАВАСАНА - Поза лодки == НАВАСАНА - Поза лодки '''nava''' — лодка ==…»
{{Шаблон:Йога}}
== НАВАСАНА - Поза лодки ==
[[Image:Yoga103.jpg|НАВАСАНА - Поза лодки]]
'''nava''' — лодка
=== Классификация ===
Симметричная поза сидя с удержанием равновесия.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение</p></td><td>
<p>Сгибание в плечевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сохранение нейтрального положения:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Сохранение нейтрального положения и недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхний пучок), мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стабилизация лопаток: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: клювовидно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga104.jpg|Поза лодки с вытянутыми руками]]
Трудности вызывает не поза сама по себе, а противодействие силе тяжести. Если повернуть позу на 45 градусов, то получится [[Дандасана — Поза посоха|дандасана]] с вертикальным положением туловища (при выполнении которой, разумеется, тоже возникают определенные сложности).
В идеальном случае вес тела должен распределяться между седалищными костями и копчиком. Не следует переносить его на крестец, так как это вызовет чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошных суставах. Если закрепощенность задней группы мышц бедра затрудняет выполнение дандасаны, то в навасане она просто не позволит сохранять правильное положение тела с выпрямленными ногами. В этом случае допускается сгибание ног в коленях для того, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
При описании данной [[асаны]] часто можно услышать, что в ней задействованы главным образом мышцы живота. Это верно, но они не несут на себе нагрузку по сохранению позы, а, скорее, контролируют сгибание ног в тазобедренных суставах, что обычно относится к функциям большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Если поясничная мышца не справляется со своей задачей, то на прямую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции ложится чрезмерная нагрузка.
Если сгибание ног в коленях облегчает выполнение этого упражнения за счет укорочения нижнего плеча рычага, то подъем рук выше уровня головы затрудняет его, поскольку при этом удлиняется верхнее плечо.
=== Дыхание ===
Для сохранения устойчивости и равновесия дыхание должно быть сдержанным и сосредоточенным. Чтобы проверить справедливость этого утверждения, попытайтесь выполнить навасану, используя глубокое брюшное дыхание.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
== НАВАСАНА - Поза лодки ==
[[Image:Yoga103.jpg|НАВАСАНА - Поза лодки]]
'''nava''' — лодка
=== Классификация ===
Симметричная поза сидя с удержанием равновесия.
=== Действия суставов ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение</p></td><td>
<p>Сгибание в плечевом суставе</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе</p></td></tr>
</table>
=== Работа мышц ===
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Концентрическая фаза|Концентрическое действие]]</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сохранение нейтрального положения:</p>
<p>мышцы, разгибающие позвоночник</p></td><td>
<p>Сохранение нейтрального положения и недопущение гиперэкстензии в поясничном отделе: большая поясничная мышца (верхний пучок), мышцы живота</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Стабилизация лопаток: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы</p>
<p>Сгибание в плечевом суставе: клювовидно-плечевая мышца, дельтовидная мышца (передний пучок)</p></td><td>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td></tr>
<tr><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сгибание в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра</p></td><td>
<p>Приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: гребенчатая мышца, тонкая мышца, длинная и короткая приводящие мышцы</p></td></tr>
</table>
=== Примечания ===
[[Image:Yoga104.jpg|Поза лодки с вытянутыми руками]]
Трудности вызывает не поза сама по себе, а противодействие силе тяжести. Если повернуть позу на 45 градусов, то получится [[Дандасана — Поза посоха|дандасана]] с вертикальным положением туловища (при выполнении которой, разумеется, тоже возникают определенные сложности).
В идеальном случае вес тела должен распределяться между седалищными костями и копчиком. Не следует переносить его на крестец, так как это вызовет чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошных суставах. Если закрепощенность задней группы мышц бедра затрудняет выполнение дандасаны, то в навасане она просто не позволит сохранять правильное положение тела с выпрямленными ногами. В этом случае допускается сгибание ног в коленях для того, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.
При описании данной [[асаны]] часто можно услышать, что в ней задействованы главным образом мышцы живота. Это верно, но они не несут на себе нагрузку по сохранению позы, а, скорее, контролируют сгибание ног в тазобедренных суставах, что обычно относится к функциям большой поясничной мышцы и подвздошной мышцы. Если поясничная мышца не справляется со своей задачей, то на прямую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции ложится чрезмерная нагрузка.
Если сгибание ног в коленях облегчает выполнение этого упражнения за счет укорочения нижнего плеча рычага, то подъем рук выше уровня головы затрудняет его, поскольку при этом удлиняется верхнее плечо.
=== Дыхание ===
Для сохранения устойчивости и равновесия дыхание должно быть сдержанным и сосредоточенным. Чтобы проверить справедливость этого утверждения, попытайтесь выполнить навасану, используя глубокое брюшное дыхание.
== Читайте также ==
'''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ'''
*[[Дандасана — Поза посоха]]
*[[Пашчимоттанасана — Поза растягивания спины]]
*[[Джану ширшасана — Поза голова к колену]]
*[[Махамудра — Большая печать]]
*[[Упавишта конасана — Поза угла из положения сидя]]
*[[Баддха конасана — Поза связанного угла]]
*[[Курмасана — Поза черепахи]]
*[[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб]]
*[[Гомукхасана — Поза коровьей морды]]
*[[Хануманасана — Поза обезьяны]]
