24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Марафон
,Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Шаблон:Марафон}}
'''Содержание:'''
*[[Чередование бега и ходьбы для начинающих]]
*[[Программа тренировок для марафона]]
*[[Программа подготовки к марафону]]
*[[Основы бега]]
*[[Темп бега]]
*[[Техника бега на средние и длинные дистанции]]
*[[Массаж для бегунов]]
*[[Марафон и мотивация]]
*[[Экипировка для бега]] (список + аксесуары)**[[Обувь для бега]] - == Обувь для бега на длинные дистанции == Добавить фотки
**[[Носки для бега]]
**[[Одежда для бега]]
**[[Аксессуары для бега]]
*[[Травмы бегунов]]
*[[Диета и питание бегунов на длинные дистанции]]
[[Марафонский бег]] очень популярен во многих странах. Миллионы людей мечтают хотя бы раз в жизни преодолеть заветную дистанцию 42 км 195 м. В мире есть немало марафонских пробегов, и в каждом из них стартуют и добегают до финиша по 30-40 тысяч человек. Наиболее известные марафоны проходят в Нью-Йорке, Бостоне, Токио, Лондоне, Берлине, Риме, Амстердаме и других городах. В нашей стране марафонов таких масштабов раньше не было, лишь в Москве и Омске набиралось по тысяче марафонцев. Правда, в последние несколько лет лед тронулся. Так, в Московском марафоне 2013 года полную дистанцию впервые в новой России закончили уже более двух тысяч бегунов, среди которых добрая половина — начинающие. А в 2016 году эту дистанцию пробежали чуть менее 8 тысяч марафонцев. Появился новый тренд: бегать стало модно, и есть надежда, что число любителей бега в России будет неуклонно расти. Книга Грете Вайтц — именно для них.
Ее очередная книга обращена к простым любителям бега. Грете хорошо знала и понимала этих людей, а потому сумела сделать свои рекомендации максимально доступными и полезными. В этой работе ей помогла соавтор Глория Авербух,знающая толк в беге и неоднократно преодолевавшая марафонскую дистанцию. На страницах этой книги Грете в доверительной форме и без лишнего пафоса излагает авторскую систему тренировки для начинающих бегунов и рассказывает о многих деталях, которые следует учесть при подготовке к своему первому в жизни марафону.
''Александр Иванович Полунин, д. п. н., профессор, заслуженный тренер России''
== Что вас ожидает Соревнование == Наконец-то час настал! Вы закончили подготовку к марафону. Пришло время подготовиться к большому дню. Вы, став марафонцем, готовы выйти на старт и, словно бабочка, расправить крылья.== Подводка и выход на пик спортивной формы == Подводка и выход на пик спортивной формы — это понятия, с которыми очень хорошо знакомы спортсмены. Дни, предшествующие соревнованию, являются ключевыми, поскольку в этот сравнительно короткий отрезок времени осуществляется подводка к старту (бегуны шутят: «пора сворачивать паруса»). Подводка происходит в последние две недели тренировочной программы. В эти 14 дней необходимо снизить километраж, не выполнять длительные напряженные пробежки. После недель усиленных тренировок может показаться странным, что больше нет привычных нагрузок. Но я всегда успокаиваю бегунов, которые чувствуют себя неуверенно на этом этапе, что вся необходимая работа уже выполнена и дополнительные две недели активных тренировок не сделают их сильнее — более того, могут свести на нет всю предварительную подготовку. Вы тренировались в течение четырнадцати недель, теперь организм должен полностью восстановиться и подготовиться к решению предстоящих задач. Требуется накопить физические силы и психическую энергию. Но это не означает двухнедельного сидения на кушетке. Выполняйте пробежки, пусть не так усердно. Некоторые бегуны отказываются от подводки, боясь потерять форму. Им я говорю, что подводка не означает отказ от бега. Вы продолжаете бегать, просто меньше, поддерживая достигнутый уровень подготовки.
Обычно в день старта бегуны рассеянны. В наши дни о марафоне слышал каждыйтаком состоянии можно забыть дома что-нибудь нужное, поэтому постарайтесь подготовить все заранее. Но люди по-прежнему поражаютсяСумку лучше собрать с вечера, когда узнаютположив в нее все, что кто-то из близких или знакомых собирается преодолеть эту дистанциюможет понадобиться. У многих есть собственные ритуалы. Когда Венч бежала марафонМой соавтор Глория, ее поддерживали и пациентынапример, и даже боссбережно размещает экипировку на стуле рядом с кроватью. Сверху непременно укладывает майку, а потом, когда она вернулась к которой уже прикреплен номер. Она обязательно должна посмотреть на работу, сердечно поздравляли свою «боевую форму» перед сном и увидеть еев первую секунду после пробуждения. К темЭтот ритуал ей очень нравится и, кто преодолел марафонглавное, уважение окружающих приходит сразу после финишапомогает настроиться. Многие мысленно представляют себеВ сумку в первую очередь положите экипировку, как они пересекают линию финиша которая понадобится во время бега и в Нью-Йоркепериод ожидания старта,чтобы сохранить тепло или не промокнуть под дождем. Не берите новую обувь и одежду.
== Читайте также ==
*[[10 километров через 7 недель (Бретт Стюарт) ]]*[[Легкая атлетика: обучение]]*[[От 800 метров до марафона (Дэниелс)]] [[Категория:Литература]][[Категория:Тренинг]]