9869
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Катание на роликах (лыжероллерах) == {{Шаблон:Растяжки}} === Заметки тренера === Катание на…»
== Катание на роликах (лыжероллерах) ==
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Катание на роликах было разработано Скоттом и Бреннаном Олсонами из Миннесоты в качестве тренировок для лыжников и хоккеистов вне сезона. На холмах они настолько близко повторяют физику лыж, что лыжники пользуются специальными палками с резиновыми наконечниками. На ровной поверхности очень близко повторяется физика хоккея на льду, что можно даже замерзнуть посреди лета. С самого начала катание на роликах было настолько эффективным и настолько захватывающим, что спортсмены буквально схватились за него в поисках очень эффективного и не требующего больших усилий упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Двух мнений быть не может — роликовые коньки (лыжероллеры) воплотили мечту тренеров. Это не требующее больших усилий аэробное упражнение; им можно заниматься практически везде; базовое оборудование недорогое; удовольствие от занятий огромное.
Катание на роликовых коньках начинается с равновесия и координации. Так как в основе катания на роликах лежит движение вперед по асфальту, начинается все с отталкивания. Одна нога, под небольшим углом, стабилизирует. Вы практически наваливаетесь всем своим весом на эту ногу, а вторую ногу перемещаете вперед под противоположным углом. Перемещаете вес на ногу, находящуюся впереди, и процесс повторяется. В процессе стабилизации вы используете абдукторы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые и пяточные. Вы сгибаете корпус вперед, включая мышцы живота, поясницу, сгибатели и разгибатели бедра для создания рывка вперед. При поворотах вы применяете абдукторы и аддукторы бедер. Для вращений — вращающие мышцы бедер и корпуса. Для прыжков вы напрягаете ягодичные мышцы и мышцы живота. Для движения назад вы включаете поворотные мышцы шеи, сильно вытягиваете бедро для изменения направления, движете мышцами бедра для ускорения. Раскачивание торса и рук (ритмичное движение из стороны в сторону) контролируется крутящими мышцами бедра, аддукторами и абдукторами, а мышцы спины и живота обеспечивают стабилизацию.
Большинство травм на роликовых коньках происходит в результате падения. Это щадящий вид спорта только для суставов — здесь нет ударов о поверхность. Но при падении или столкновении с другим спортсменом это не спасает. Необходима защита коленей, локтей и запястий. Мы настоятельно рекомендуем вам надевать шлем. Падения и столкновения вызываются неровной поверхностью (спортсмен спотыкается) или высокой скоростью (спортсмен превышает скорость звука, но не может обнаружить на роликах тормоза). Еще раз рекомендуем надевать наколенники и налокотники и защиту для запястий.
Ролики (лыжероллеры) — это прекрасное аэробное упражнение, позволяющее работать с нижними конечностями, но верхняя часть тела не задействуется. Необходимо дополнить тренировки упражнениями на силу и гибкость общего плана, на работу мышц верхней части тела и дополнительными упражнениями для ног и стоп. Ботинок ограничивает движение стопы и щиколотки и не дает возможности полноценно развить мышцы ноги.
'''Другие виды циклического спорта:'''
*[[Бег]]
*[[Марафон]]
*[[Бег на лыжах]]
*[[Велоспорт]]
*[[Пеший туризм]]
*[[Верховая езда]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание]]
*[[Лыжный спорт]]
== Читайте также ==
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
* [[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]]
*[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]]
{{Шаблон:Растяжки}}
=== Заметки тренера ===
Катание на роликах было разработано Скоттом и Бреннаном Олсонами из Миннесоты в качестве тренировок для лыжников и хоккеистов вне сезона. На холмах они настолько близко повторяют физику лыж, что лыжники пользуются специальными палками с резиновыми наконечниками. На ровной поверхности очень близко повторяется физика хоккея на льду, что можно даже замерзнуть посреди лета. С самого начала катание на роликах было настолько эффективным и настолько захватывающим, что спортсмены буквально схватились за него в поисках очень эффективного и не требующего больших усилий упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы. Двух мнений быть не может — роликовые коньки (лыжероллеры) воплотили мечту тренеров. Это не требующее больших усилий аэробное упражнение; им можно заниматься практически везде; базовое оборудование недорогое; удовольствие от занятий огромное.
Катание на роликовых коньках начинается с равновесия и координации. Так как в основе катания на роликах лежит движение вперед по асфальту, начинается все с отталкивания. Одна нога, под небольшим углом, стабилизирует. Вы практически наваливаетесь всем своим весом на эту ногу, а вторую ногу перемещаете вперед под противоположным углом. Перемещаете вес на ногу, находящуюся впереди, и процесс повторяется. В процессе стабилизации вы используете абдукторы бедер, ягодичные мышцы, четырехглавые и пяточные. Вы сгибаете корпус вперед, включая мышцы живота, поясницу, сгибатели и разгибатели бедра для создания рывка вперед. При поворотах вы применяете абдукторы и аддукторы бедер. Для вращений — вращающие мышцы бедер и корпуса. Для прыжков вы напрягаете ягодичные мышцы и мышцы живота. Для движения назад вы включаете поворотные мышцы шеи, сильно вытягиваете бедро для изменения направления, движете мышцами бедра для ускорения. Раскачивание торса и рук (ритмичное движение из стороны в сторону) контролируется крутящими мышцами бедра, аддукторами и абдукторами, а мышцы спины и живота обеспечивают стабилизацию.
Большинство травм на роликовых коньках происходит в результате падения. Это щадящий вид спорта только для суставов — здесь нет ударов о поверхность. Но при падении или столкновении с другим спортсменом это не спасает. Необходима защита коленей, локтей и запястий. Мы настоятельно рекомендуем вам надевать шлем. Падения и столкновения вызываются неровной поверхностью (спортсмен спотыкается) или высокой скоростью (спортсмен превышает скорость звука, но не может обнаружить на роликах тормоза). Еще раз рекомендуем надевать наколенники и налокотники и защиту для запястий.
Ролики (лыжероллеры) — это прекрасное аэробное упражнение, позволяющее работать с нижними конечностями, но верхняя часть тела не задействуется. Необходимо дополнить тренировки упражнениями на силу и гибкость общего плана, на работу мышц верхней части тела и дополнительными упражнениями для ног и стоп. Ботинок ограничивает движение стопы и щиколотки и не дает возможности полноценно развить мышцы ноги.
'''Другие виды циклического спорта:'''
*[[Бег]]
*[[Марафон]]
*[[Бег на лыжах]]
*[[Велоспорт]]
*[[Пеший туризм]]
*[[Верховая езда]]
*[[Бег с препятствиями]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание]]
*[[Лыжный спорт]]
== Читайте также ==
* [[Питание спортсменов|Питание спортсменов (полное руководство)]]
* [[Особенности режима питания спортсменов]]
* [[Спортивное питание для бегунов]]
*[[Диета для циклических видов спорта|Диета и рацион питания для циклических видов спорта]]
*[[Спортивное питание и добавки для циклических видов спорта]]
