4702
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
<p><span class="font6">22-24</span></p></td><td>
<p></p></td><td colspan="2">
<p><span class="font6">7 дней по меньшей мере 30 мин в легком (Л)-темле; больше 30 мин, если у вас есть некоторая база</span></p></td></tr>
<tr><td>
<p><span class="font6">4-6</span></p></td><td>
<p><span class="font6">21-19</span></p></td><td>
<p></p></td><td colspan="2">
<p><span class="font6">1 день - длительный Д-забег, 25% недельного километража или 2,5 ч - что меньше</span></p>
<p><span class="font6">6 дней по меньшей мере 30 мин в Л-темпе; после</span></p>
<p><span class="font6">0.80</span></p></td><td>
<p><span class="font6">3.2 км (или 12 мин) в Л-темле +</span></p>
<p><span class="font6">10 км (или 30 мин) в марафонском (М)-темпе +</span></p><p><span class="font6">1600 м (или 4:45) в пороговом (П)-темпе +</span></p>
<p><span class="font6">8 км (или 25 мин) в М-темле +</span></p>
<p><span class="font6">1600 м (или 4:45) в П-темпе +</span></p>
<p><span class="font6">5 х (1000 м в И-темпе +</span></p>
<p><span class="font6">2 мин бега трусцой) +</span></p>
<p><span class="font6">6 х (400 м в повторном (Пв)-темпе +</span></p>
<p><span class="font6">3 мин в Л-темпе) +</span></p>
