Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Как убрать живот

1260 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
Существует несколько основных причин появления живота:
*Абдоминальное [[ожирение]]
**появление излишнего подкожного жира;
**образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
*Нарушения питания (недостаток полноценного белка<ref>Cuthbertson, Danie; Kenneth Smith, John Babraj, Graham Leese, Tom Waddell, Philip Atherton,, Henning Wackerhage, Peter M Taylor, and Michael J Rennie (March 2005). "Anabolic deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle". The FASEB Journal 19 (3): 422–424. doi:10.1096/fj.04-2640fje.</ref>, излишки простых сахаров, особенно фруктозы<ref>Elliott, Sharon; Nancy L Keim, Judith S Stern, Karen Teff and Peter J Havel (November 2002). "Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome". American Journal of Clinical Nutrition 76 (5): 911–922.</ref><ref>Perez-Pozo, SE; et al (22 December 2009). "Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response". International Journal of Obesity 34: 454–461. doi:10.1038/ijo.2009.259.</ref><ref>Choi, Mary (March 2009). "The Not-so-Sweet Side of Fructose". JASN. 3 20 (3): 457–459. doi:10.1681/asn.2009010104.</ref>)
Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.
 
Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:
 
* Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
* Соотношение талии и бедер (окружность талии к доходу, бедрах> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
* Показателем для определения избыточного веса является [[Индекс массы тела|Индекс массы тела (ИМТ)]]. ИМТ = масса тела/рост2 (кг/м2).
* Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
* Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
* В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.
== Как убрать живот? ==
[[Image:Wivot.jpeg|250px|thumb|right|Как убрать живот]]
Без устранения причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот и получить [[Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)|рельефный пресс]] с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (в случае заболевания), но нередко накладываются сразу несколько субклинических фактора.
Без устранения К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. Исследование, опубликованное в Международном журнале "Sport Nutrition and Exercise Metabolism"<ref>Arciero, PJ; Gentile, CL (August 16, 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors.". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.</ref>, предполагает, что объединение [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]] с тренировками с отягощениями является более эффективным, чем занятия лишь аэробными тренировками. Дополнительное преимущество этих причин невозможно приобрести красивый подтянутый живот тренировок: повышение стрессоустойчивости и получить рельефный пресс с кубиками. Иногда имеет значение только один причинный фактор (уровня [[инсулин]]а, снижающего в случае заболевания)свою очередь [[кортизол]], но нередко накладываются сразу несколько субклинических факторакоторый способствует накоплению жира.
НапримерПри выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], имея достаточно крепкие мышцы прессано и расходуете энергию, у человека накопились лишние жиры, поэтому живот никуда не исчезаетчто приводит к эффективному сжиганию жиров. Или противоположная ситуация: растянутые Повышая [[выносливость]] и слабые мышцы [[Сила мышц|силу мышц]] пресса при отсутствии жировых отложений не смогут держать форму. Если живот слишком большой, скорее всего это следствие влияния вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на фигуру всех четырех причинкоторый движения во время качания пресса действуют как легкий массаж.
Чтобы убрать Для эффективного быстрого воздействия на талию и животследует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, необходимо избавиться от причинна решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, по которым он образовался изначально:но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.
*нормализовать [[индекс массы тела]]*максимально избавиться от внутреннего и подкожного жира;*укрепить слабые мышцы брюшного пресса;*очистить кишечникЧем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, улучшить его работу и обмен веществтем быстрее ваш живот станет подтянутым. К решению взаимосвязанных задач необходимо применять комплексный подход. При выполнении различных физических упражнений вы не только укрепляете прессСпортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, но и расходуете крепкие мышцы замечательно тратят энергию, что приводит к эффективному сжиганию жиров. Повышая [[выносливость]] и [[Сила мышц|силу мышц]] прессаа значит, вы также способствуете улучшению кровообращения и приводите в норму работу кишечника, на который движения во время качания пресса действуют как легкий массаж. Упражнения для брюшного пресса приносят огромную пользу для здоровья и улучшают состояние всего организма. Чтобы получить тонкую талию и пресс, который будет отчетливо виден, следует избавиться быстро избавляют от лишнего подкожного жира, скрывающего вашу красоту.
Основным правилом, которое приведет вас успеху, является решение двух главных задач:
Ни один, даже самый эффективный комплекс физических упражнений и интенсивные тренировки не помогут вам, если вы неправильно питаетесь или наедаетесь сразу после занятий.
Чтобы добиться заметных результатов, откорректируйте ваш [[Рацион питания для похудения|рацион]]. От питания напрямую зависит быстрота и эффективность решения проблемы. При небольшом животе достаточно будет исключить употребление жирных продуктовВОЗ для успешного снижения веса рекомендует рассчитать привычную калорийность пищи, а также возьмите за правило ужинать кефиром со свежими фруктамизатем ежемесячно снижать калорийность на 500 ккал до достижения цифры на 300—500 ккал ниже адекватной энергопотребности. Для лиц, не занимающихся активным физическим трудом, это значение составляет 1 500—2 000 ккал. Если подкожного жира многоОсновные рекомендации при соблюдение диеты: потребление продуктов с повышенным содержанием [[Клетчатка при похудении|клетчатки]], следует основательно заменять ваши блюда [[Витамины|витаминов]] и других биологически активных компонентов (злаки и цельнозерновые продукты питания более полезными, овощи, фрукты, орехи, зелень и др. Это не значит) и ограничением употребления легкоусваиваемых организмом углеводов (сахар, сладости, выпечка, что вам нужно голодать – разумно будет просто откорректировать ежедневное меню хлебобулочные и употреблять пищу в умеренных количествах. Тогда результат вы заметите довольно быстромакаронные изделия из муки высших сортов).
'''Помните''': при употреблении количества пищи, превышающего норму, ваш организм не тратит жиры, а только накапливает, а вместе с тем, появляется ещё больше лишних килограммов. Обязательным условием избавления от жиров и живота является создание дефицита энергии.
 
Комплекс физических упражнений – вторая составляющая для достижения результата. Занятия, направленные на усиление мышц брюшного пресса, способствуют сжиганию лишних жиров. Но часто бывает, что этого недостаточно для приобретения красивых форм.
 
Для эффективного быстрого воздействия на талию и живот следует тренировать мышцы всего тела. Расход жиров организмом проявляется не только в месте, на решение проблемы с которым направлены занятия, но и во всем организме в целом. Например, во время приседаний сжигаются не только жировые отложения на ногах, но и на всем теле. Именно поэтому физическая нагрузка должна быть комплексной и направленной на все группы мышц.
 
Чем разнообразнее будут упражнения, включенные в ежедневные тренировки, тем быстрее ваш живот станет подтянутым. Спортивная программа должна оказывать воздействие на всё тело, крепкие мышцы замечательно тратят энергию, а значит, быстро избавляют от лишнего подкожного жира.
== Читайте также ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/54791»

Навигация