'''Ходьба''' является наиболее естественным видом двигательной активности и обладает широким диапазоном положительных эффектов для здоровья. Исследование Indiana University 2014 года показало, что даже 3 прогулки по 5 минут могут предотвращать нарушение эндотелиальной функции сосудов при длительной работе в сидячем положении.<ref>Thosar S. S. et al. Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function //Medicine and science in sports and exercise. – 2014.</ref> Большое исследование (334 161 мужчин и женщин), опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition показало, что у людей ведущих малоподвижный образ жизни '''20 минут ходьбы в день, снижают вероятность преждевременной смерти на 16-30%'''.<ref>http://ajcn.nutrition.org/content/early/2015/01/14/ajcn.114.100065.abstract</ref> Систематические пешие прогулки нормализуют метаболизм мышц на генетическом уровне и предотвращают негативные эффекты гиподинамии.<ref>Latouche C. et al. Effects of breaking up prolonged sitting on skeletal muscle gene expression //Journal of applied physiology. – 2013. – Т. 114. – №. 4. – С. 453-460.</ref> Как известно, сидячий образ жизни крайне вреден для здоровья и может привести к [[Сердечно-сосудистая патология|проблемам с сердцем]], [[Ожирение|ожирению]] и даже онкологическим заболеваниям.<ref>http://zn.ua/HEALTH/uchenye_ustanovili,_chto_sidyachiy_obraz_zhizni_krayne_vreden_dlya_zdorovya.html</ref>

*Упражнение для мышц всего тела

*Постоянный характер нагрузки

*Не требует специальных навыков

Ходьба относится, пожалуй, к числу самых популярных [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]], так как она оказывает колоссальное позитивное влияние на здоровье и при этом не связана с риском получения травм. При ходьбе задействуется до 200 мышц. Она проста в исполнении и по мере прогресса допускает множество усложняющихся вариантов. Ходьба прекрасно подходит людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим избыточным весом, находящимся в пожилом возрасте или имеющим ограничения в плане физической активности. При ходьбе нагрузка на кости и суставы меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм.