1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Танцевальная аэробика ==
{{#evp:youtube|YkS3LsmTc0Y|Танцевальная аэробика|right|300}}
'''Танцевальная аэробика ''' – некий свод упражнений, выполняющихся под аккомпанемент музыки. Помимо своих чудо-действий, танцевальная аэробика весьма интересна сама по себе.
Танцевальная аэробика имеет среднюю интенсивность, а также не требует специального оборудования для выполнения упражнений. Кроме того, в этом направлении фитнеса [[фитнес]]а нет упражнений, которые необходимо выполнять на коврике, т.е. в положении лежа.Какой дает эффект?=== Эффект ===
Относительно калорий, то посредством танцевальной аэробики их можно хорошенько сжечь. За одно занятие можно потерять от 300 до 500 ккал. Основа направления – танцевальные упражнения нон-стоп.
Танцевальная аэробика творит чудеса сразу в нескольких направлениях:
Существует несколько уровней: от начального до профессионального – вы можете выбрать тот, который подходит именно вам. Возрастных ограничений нет – даже детям полезно заниматься этим видом. А для беременных есть отдельный комплекс упражнений.
У танцевальной аэробики есть несколько направлений, которые соответствуют какому-либо стилю танца:
*сити-джем,*фанк-аэробика,*латино-аэробика,*афро-джаз,*хип-хоп аэробика,*а также ряд других. '''Джаз-аэробика ''' – помогает исправить осанку. Продолжается данная тренировка час и состоит из 3 частей – партерная, основная, заключительная.
'''Фанк-аэробика'''. Упражнения выполняются в умеренном темпе. В основном это свободные и пластичные движения руками, а также корпусом. Основная нагрузка идет на позвоночник. Подходит для тех, у кого есть какая-либо хореографическая подготовка.
'''Хип-хоп аэробика'''. Вы должны быть очень выносливы, чтобы посещать данный вид тренировки. За одно занятие можно сжечь до 450 калорий.
'''Рок-н-ролл аэробика'''. Основа – рок-н-ролльный шаг. Основные упражнения состоят из перемещения, прыжков, поворотов и бега. Разминка - основная часть - заключительная часть.
'''Латино-аэробика'''. Самый популярный вид танцевальной аэробики. Особенность и основа данного вида – пружинящий шаг, а также непрерывная работа бедрам. А спина должна быть фиксирована. Силовой части нет, но некоторые тренеры включают в тренировку прыжки, что усложняет ее. Корпус должен быть зафиксирован, пресс напряжен, и не забывайте работать бедрами.
Разнообразие направлений танцевальной аэробики хорошо тем, что вы можете выбрать музыку, под которую вам будет легче всего работаться. Поставьте себе определенную цель, поймите свои желания – а дальше тренер поможет подобрать вам программу занятий. Даже дома можно заниматься танцевальной аэробикой, предварительно составив комплекс упражнений и подобрав музыку.
== Принципы движений в танцевальной аэробике==
'''Изоляция'''. Движение выполняется одной частью тела в одном суставе, а другая часть остается неподвижной.
'''Полицентрика'''. Движения выполняются разными частями тела автономно друг от друга, но их скорость, а также амплитуда, как правило, одинаковы.
'''Мультипликация'''. Одно движение, раскладывающееся на многие составляющие за одну ритмическую единицу.
'''Оппозиция'''. Нарушение прямой линии движением таким образом, чтобы было противопоставление одной части тела – другой.
'''Противодвижение'''. Движение одной части тела навстречу другой.== Противопоказания==
У [[аэробика|аэробики]], как и у других видов спорта, существуют определенные противопоказания. Для достижения видимых результатов, заниматься необходимо как минимум полтора часа три раза в неделю. Это довольно тяжело.
Если вы перенесли черепно-мозговую травму, а также инфаркт – вам противопоказано заниматься аэробикой. При заболевании астмой тоже желательно воздержаться от занятий. Проблемы с сердечно-сосудистой системой и позвоночником также являются причиной отказаться от занятий.
