1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Энергетический гель == '''Энергетические гели''' продаются в маленьких пакетиках (из кот…»
== Энергетический гель ==
'''Энергетические гели''' продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]] и иногда [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.
=== Действие ===
Гели - это концентрированные источники калорий и углеводов. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.
Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
=== Побочные эффекты ===
Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.
== Читайте также ==
*[[Энергетические батончики]]
*[[Энергетические спортивные напитки]]
'''Энергетические гели''' продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]] и иногда [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.
=== Действие ===
Гели - это концентрированные источники калорий и углеводов. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.
Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных аэробных нагрузок, длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
=== Побочные эффекты ===
Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.
== Читайте также ==
*[[Энергетические батончики]]
*[[Энергетические спортивные напитки]]
