1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Толкание и перетягивание предметов ==
{{Шаблон:Растяжки}}
Если выполнять действительно трудную физически работу, то хочется использовать для этого профессионалов, который знает основы. Сначала необходимо войти в отличную форму и оставаться в ней. Во-вторых, выучите физику: как двигаются предметы и как вы можете двигаться с ними. В-третьих, обращайте внимание на «ветеранов», у которых есть в запасе пара приемов, позволяющих выполнить работу с минимумом затрат энергии (чтобы плечо не подставлять, куда не надо). Мы хотим посоветовать нашим клиентам использовать защитную одежду, использовать оборудование или инструменты, которые могут помочь в ситуации, требующей значительных физических усилий.
Толкая и перетягивая предметы, вы задействуете передние [[Мышцы плечевого пояса|мышцы плеч ]] (двуглавые плеча), [[мышцы груди |груди]] (большие грудные), задние предплечья (трехглавые), задние плеч (широчайшие спины) и верха [[Мышцы спины|спины ]] (ромбовидные, большие круглые). Во время маневрирования [[Мышцы кора|мышцы корпуса ]] (в первую очередь подлопаточные) удерживают вас прямо, стабилизируют и помогают, когда вы наклоняетесь вперед или назад. При наклоне вперед задействованы [[мышцы живота]]. Поясница (выпрямляющая мышца) помогает наклониться назад. Все это время ваши стопы напряжены, чтобы вы могли действовать мышцами бедер, коленями и щиколотками, когда вы балансируете, передавая силу через все тело на руки и кисти рук. Это, кажется, задействует все тело.
К сожалению, хорошая форма не приобретается в результате восьмичасовой тяжелой работы. Неважно, сколько вы передвигаете грузы, вам нужны упражнения на силу для равновесия. Частью ваших занятий должны быть [[Развитие гибкости|активно-изолированные растяжки]].
