Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Гибкость

827 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Оценка гибкости ==
{{SportFiz}}
'''Гибкость''' — это способность человека выполнять движения с максимальной амплитудой. Она характеризуется степенью подвижности суставов, выражением которой является [[амплитуда движений ]] (в градусах).
Уровень гибкости зависит от эластичности мышц и связочного аппарата, анатомических особенностей суставных поверхностей. Максимальная амплитуда движений определяется также функциональным состоянием [[Центральная нервная система|ЦНС]], согласованностью работы мышц-синергистов и антагонистов. Гибкость зависит также от температуры окружающей среды (при повышенной температуре она выше), поэтому использование [[Разминка в бодибилдинге|разминки]], согревающих процедур (горячая ванна) способствует существенному увеличению гибкости. В то же время [[Утомление и утомляемость|физическое утомление]], снижение температуры воздуха приводят к снижению гибкости. Она зависит также от [[Возраст и спорт|возраста ]] (у детей выше, чем у взрослых) и пола (у женщин выше, чем у мужчин) (Алтер, 2001; Дубровский, 2005; Кашуба, 2003; Фомин, Вавилов, 1991).
Различают такие '''виды гибкости''':
*'''резервная''' — это разность между пассивной и активной гибкостью.
В младшем школьном возрасте имеются благоприятные условия для развития гибкости. Это, прежде всего, морфологические особенности опорнодвигательного [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата ]] — высокая эластичность связок и мышц, большая подвижность позвоночника. Самые высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей 7—10 лет. У девушек 11—13 лет и у мальчиков 13—15 лет активная гибкость достигает максимальных величин. Физиологические и морфологические предпосылки для улучшения гибкости в этом возрасте не должны быть самоцелью, ведь избыточная подвижность суставов неблагоприятно влияет на формирование некоторых двигательных навыков.
Подвижность в суставах увеличивается, когда в растянутых мышцах увеличено кровоснабжение и, наоборот, уменьшается, если кровообращение ухудшается (Алексанянц, 2003; Виксне, 1989; Ермолаев, 2001; Козлов, Гладышева, 1997).
У людей зрелого и пожилого возраста гибкость уменьшается, поэтому тренировочные оздоровительные занятия должны быть направлены и на ее развитие.
Основным методическим приемом во время развития гибкости суставов является обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание. Чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняются движения, тем меньший риск травмирования — [[Растяжение связок - лечение|растяжения]], разрывы мышц, сухожилий.
Упражнения на растягивание выполняют сериями в определенной последовательности: упражнения для суставов верхних конечностей, туловища и нижних конечностей, а между сериями — упражнения на расслабление.
Выполняя упражнения на растягивание, амплитуду движений увеличивают постепенно, поскольку даже после хорошой хорошей разминки возможно травмирование мышц и связок. Постепенное увеличение дает возможность организму приспособиться к специфической работе. Обычный темп движений с небольшой амплитудой ([[Махи ногами стоя на колене|махи ногами]], рывки руками и т. д.) — примерно 60 за 1 мин, других движений ([[Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче|наклоны туловища]]) — 40—45 за 1 мин. Упражнения на растягивание, особенно наклоны туловища, лица зрелого и пожилого возраста должны выполнять с большой осторожностью и произвольной скоростью.
Во время развития гибкости ведущим является повторный метод с интервалами отдыХа[[Отдых между подходами|отдыха]], недостаточными для полного восстановления.
Уровень развития гибкости следует регулярно проверять. Это осуществляется методами измерения, при которых подвижность суставов оценивается в градусах или в метрах как на самом испытуемом, так и по изготовленным фотографиям.
'''Ход работы'''
После проведения разминки (в соответствии с положениями и условиями, изложенными в теоретическом вступлении к работе) у испытуемых (желательно разной спортивной специализации и тренированности) при помощи гониометра по очереди определяют подвижность таких суставов: [[Анатомия плечевогосустава|плечевого]], [[Анатомия локтевогосустава|локтевого]], [[Анатомия лучезапястного сустава|лучезапястного]], [[Анатомия тазобедренного сустава|тазобедренного]], [[Анатомия коленногосустава|коленного]], [[Стопа, голеностопный сустав и голень|голеностопного]]. Результаты измерений вносят в таблицу 28, сравнивают, делают выводы и дают рекомендации.
Таблица 28 — '''Оценка гибкости'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
2219
правок

Навигация