1631
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== БОЕВОЙ ФИТНЕС ==
[[Image:Swat.jpg|300px|thumb|right|БОЕВОЙ ФИТНЕС]]
''Бойцы отрядов специального назначения тренируются по особой силовой программе, которая перестраивает обмен веществ. Последуй примеру! Качай силу и энергию!<br>Требуются герои!''
Подразделения быстрого реагирования, коротко СВАТ, возникли в составе американской полиции в конце 60-х годов прошлого века. «Революция цветов» к тому времен сошла на нет, однако оставила после себя ужасающие всходы в виде массовой молодежной наркомании. Босы наркобизнеса разжирели и обзавелись собственными армиями. Попытки полиции арестовать наркоторговцев выливались в целые сражения с применением автоматического оружия. Мужество не могло заменить собой специальные боевые навыки, а потому полицейские гибли в уличных перестрелках. Руководство полиции приняло решение создать особые отряды, вооруженные, а главное, обученные не хуже армейского спецназа.
Успех в боестолкновении, точно как в спорте, зависит от слаженности внутри армейской «команды», а также от индивидуальной подготовленности каждого военнослужащего. Сравнение тем более верно, поскольку СВАТ атакует малыми мобильными группами, где действует «игровое» распределение обязанностей. Отделения насчитывают командира, двух штурмовиков, снайпера и бойца, обеспечивающего тыловое прикрытие. Правда, есть и разница. Каждый из полицейских несет на себе до 40 кг оружия и специального снаряжения. Вдобавок, у бойцов нет межсезонья, когда тебя месяцами готовят к решающему матчу. «Игра» может начаться в любую минуту, и ценой дрогнувшей руки обычно становится собственная жизнь или жизнь товарища.
Первым делом специалисты из ассоциации решили сравнить физическую нагрузку полицейских с популярными командными видами спорта. Как-никак, регбистов и баскетболистов тренируют по-разному. Оказалось, что бой, который ведет СВАТ, больше всего похож на американский футбол. Здесь нужна не только спринтерская маневренность, но и грубая мышечная сила. Футболистам в борьбе за мяч разрешено таранить живую стену из соперников, ну а спецназовцы вышибают двери и ведут рукопашную. Другими словами, СВАТ следовало тренировать, как универсальных атлетов. Скоростной рывок по лестничному полету не должен сбивать дыхание и мешать точной стрельбе, а уж тем более лишать сил перед возможным прямым контактом с противником.
Понятно, что снайперов из морской пехоты тренируют не так, как штурмовиков из СВАТа, однако основы методики остаются неизменными. Рассказ о них впереди.
Фундаментом отличной физической формы является высокая работоспособность [[Сердечно-сосудистая система|кардио]]-[[Респираторная система|респираторной системы ]] вашего тела. Другими словами, вы должны иметь мощное и неутомимое сердце. Его принято тренировать [[Аэробика|аэробикой]], однако специализация на беге неизбежно приводит к потере мышечной силы. Запуская на полную катушку одну систему [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]], организм отключает другую. Тем не менее, эксперты отыскали выход. Опытным путем они установили, что часто выполнение большого числа многоповторных силовых упражнений со временем «переключает» мышечную энергетику с углеводов на жир. Таким образом, жир становится общим «топливом» силы и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной выносливости]]. Благодаря этому, боец способен объединить в одном лице отличного бегуна и крепкого силовика. Правда, такое состояние неустойчиво и требует для своего поддержания частых и длительных тренировок. Спецназ тренируется 4 раза в неделю по схеме двойного сплита [[сплит]]а (две тренировки подряд + день отдыха), причем одна тренировка растягивается на 2-2,5 часа. Помимо работы с «железом» тренинг включает и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]]. Однако спортивные специалисты категорически запретили бойцам многокилометровые марши-броски. Повсеместно они считаются лучшим способом тренировки солдата, ну а на самом деле их полезный эффект минимален. Самым действенным средством являются многократные спринтерские выбегания на короткую дистанцию.
Несмотря на то, что каждый боец СВАТа подчиняется командиру, на поле боя ему не раз приходится принимать самостоятельные решения. При этом состояние стресса, когда кровяное давление зашкаливает, путает мышление и мешает правильной оценке ситуации. Когда в подразделение пришел Марк Стивенсон, полицейские все один фанатично качались, однако не могли похвастать высокой устойчивостью к стрессу. Больше того, упор на силовую работу у многих привел к стойкому повышению кровяного давления даже в состоянии физического покоя. Программа, разработанная Стивенсоном совместно с экспертами из Ассоциации силовых видов спорта, радикально понизила давление. Тем самым, был ограничен потолок артериального скачка во время стресса. Благодаря такому тренировочному эффекту, бойцы улучшили способность принимать решения и почувствовали повышение личной уверенности во время боя.
Если вы тоже нуждаетесь в бешенной энергетике, выносливости и силе, и одновременно, ясном уме, попробуйте тренинг по системе СВАТ! Проверено боевым опытом!
[[Image:Swat2.jpg|500px|thumb|right|ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА СВАТ]]
'''ТЯГА НА РЕМНЯХ'''
Данное упражнение выполняется с [[Тренажер TRX|ремнями TRX]]. Оно является аналогом т.н. [[Горизонтальные подтягивания|горизонтальных подтягиваний ]] в [[Тренажер Смита|тренажере Смита]]. Для выполнения движения гриф тренажера опускают на высоту пояса и ложатся под него на пол. Далее нужно взяться за гриф хватом чуть шире плеч, как для [[Жим лежа|жима лежа]], и подтянуть себя к грифу, сохраняя тело прямым.
'''ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ НА РЕМНЯХ'''
Примите положение упора на прямых руках на полу, как для выполнения [[Отжимания|отжиманий]]. Далее проденьте ступни в петли ремней, подвешенные на высоте 30-50 см. Усилием мышц пресса подтяните колени к груди. Снова распрямите ноги. До конца сета не вынимайте ног из петель.
'''ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ'''
Барьеры для [[Техника бега в легкой атлетике|бега с препятствиями ]] расставьте на расстоянии 1,5-2 м. С места перепрыгните первый барьер, затем второй и т.д. Всего нужно перепрыгнуть 4 барьера.
'''«ЧЕЛНОК»'''
*[[Тренировочная программа для начинающих]]
*[[Тренировочная программа для профессионалов]]
*[[Боевая аэробика (кибо и тай-бо)]]
*[[Боевые искусства]]
