387
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
Вследствие физического перенапряжения при резких и часто выполняемых однообразных движениях в процессе работы или во время занятий бегом нередко развивается периостит — воспаление надкостницы в зонах прикрепления мышц, сухожилий и связок. Чаще всего заболевание поражает область голени, особенно у начинающих физкультурников, случается это и у спортсменов при переходе от спортивных занятий в помещении к занятиям на воздухе (когда заметно меняется упругость покрытия).
Массаж при периостите начинают с передней поверхности бедра. За комбинированным [[Прием массажа поглаживание|поглаживанием ]] (3 — 5 раз) следуют [[Прием массажа выжимание |выжимание]] (3 — 4 раза), [[Прием массажа разминание |разминание]] ординарное (2 — 3 раза) и «двойной гриф» (3 — 4 раза), [[Прием массажа потряхивание|потряхивание ]] и поглаживание (по 2 — 3 раза). Затем опять выжимание (3 — 4 раза), разминание двойное кольцевое, продольное (по 3 — 4 раза) и «двойной гриф» (2 — 3 раза), потряхивание и поглаживание (по 2 — 3 раза).
Дважды повторив комплекс, переходят на заднюю поверхность голени. После 2 — 3 поглаживаний делают выжимание (2 — 3 раза), разминание ординарное, «двойной гриф» и подушечками всех пальцев одной руки (по 2 — 3 раза), чередуя эти [[Приемы массажа|приемы ]] с потряхиванием и поглаживанием. После этого на переднеберцовой мышце выполняют поглаживание, выжимание ребром ладони (по 2 — 3 раза) и опять разминание подушечкой большого пальца (4 — 5 раз). Затем повторяют массаж икроножной мышцы.
Заканчивают сеанс массажем переднеберцовой мышцы: проводят поглаживание (3 — 4 раза), выжимание (4 — 5 раз), разминание подушечкой большого пальца, ребром ладони и подушечками четырех пальцев (по 2 — 3 раза). Эффективность массажа увеличивается, если сочетать его с тепловыми процедурами (ванночками, прогреванием в бане) и применением согревающих [[Мази и кремы для массажа|мазей]].
На тыльной стороне стопы массаж выполняется по следующей методике: поглаживание (2 — 4 раза), выжимание ребром ладони (3 — 4 раза), [[Прием массажа растирание |растирание]] ребром ладони во всех направлениях, прямолинейное и кругообразное, выполняемое подушечками четырех пальцев (по 4 — 5 раз), поглаживание и выжимание (по 3 — 4 раза).
Весь комплекс повторяют 2 — 3 раза. После этого проводится непродолжительный массаж бедра и икроножной мышцы (по 1 — 2 раза каждый прием), внешней части голени и стопы. В течение дня массаж можно делать до 3 раз.
