2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Выпады с гантелями ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_259.jpg|250px|thumb|left|Выпады с гантелями]]
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Konstruktor_tela83.jpg|250px|thumb|right|Выпады с гантелями ]]
'''Основные мышцы''': большие ягодичные, четырехглавые мышцы бедер.
{{#evp:youtube|F_VtLzkuzgY|Выпады с гантелями|right|300}}
'''Дополнительные мышцы''': икроножная, мышцы плечевого пояса.
'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох. Техника выполнения упражнения отличается от выпадов со штангой наличием гантелей, что смещает центр тяжести вниз и упрощает движение.
== Варианты ==
'''Попеременный выпад с гантелями'''
*Выполняйте одно повторение с левой ногой впереди, а другое — с правой. (В стандартном выпаде с гантелями вы сначала делаете заданное количество повторений с левой ногой впереди, а затем, без перерыва, — с правой.)
'''Променадный выпад с гантелями'''
*Опустившись в выпад, не возвращайтесь в исходное положение, а перенесите вес тела на ногу, находящуюся спереди, и, поднявшись, приведите к ней ногу, находящуюся сзади. Следующий выпад делайте с другой ноги.
'''Обратный выпад с гантелями'''
*Сделайте шаг назад правой ногой (в стандартном выпаде с гантелями вы делаете шаг вперед левой ногой), затем опуститесь в выпад. Положение тела то же, что и в стандартной версии. Выполните заданное количество повторений с одной ногой впереди, затем, без перерыва, V с другой. Можно использовать также методику попеременного шага, каждый раз делая выпад назад другой ногой.
'''Обратный перекрестный выпад с гантелями'''
*В данном случае сделайте перекрестный шаг не вперед, а назад.
'''Обратный выпад с гантелями над головой'''
*В данном случае делайте шаг не вперед», а назад и правой ногой.
<gallery>
Файл:kempbel21.jpg|Выпады с гантелями (варианты)
Файл:kempbel22.jpg|Выпады с гантелями (варианты)
Файл:kempbel23.jpg|Выпады с гантелями (варианты)
Файл:kempbel24.jpg|Выпады с гантелями (варианты)
Файл:kempbel25.jpg|Выпады с гантелями (варианты)
</gallery>
== Читайте также ==
