Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Подъемы рук через стороны в наклоне

413 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Для чего ==
[[Image{{#evp:Konstruktor_tela35.jpgyoutube|250px|thumb|right3rQSCl8A0ZM|Подъемы рук в через стороны в наклоне]]|right|300}}
Подъемы рук через стороны в наклоне упражнение, позволяющее акцентировано нагрузить задний пучок дельтовидной мышцы.
Собственно говоря, задняя дельта включается в работу при выполнении [[Жим штанги стоя|жимов штанги]] (особенно, если снаряд опускается за голову) либо гантелей, а также при [[Тяга штанги к подбородку|тягах штанги (гантелей) к подбородку]], но для того, чтобы в полной мере развить именно задний пучок, вам потребуются специализированные упражнения. Одним из лучших и являются подъемы рук через стороны в наклоне.
== Техника выполнения ==
{{#evp:youtube|3rQSCl8A0ZM|Подъемы рук через стороны в наклоне|right|300}}
Возьмите гантели в каждую руку, наклонитесь вперед так, чтобы верх вашего тела располагался параллельно полу. В исходном положении руки с гантелями
свисают вниз. Разверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели в сторону вашего тела, а гантели располагались практически «в линию». Поднимите руки через стороны вверх и слегка назад, слегка их при этом сгибая, до того положения, когда гантели будут находиться на уровне плеч или чуть выше. Мизинцы должны быть выше большого пальца. На секунду задержитесь в этом положении и медленно и подконтрольно опустите руки в исходное положение. Выполните запланированное количество повторов.
<gallery>
Файл:Konstruktor_tela35.jpg|Подъемы рук через стороны в наклоне
Файл:kempbel27.jpg|Подъемы рук через стороны в наклоне
Файл:kempbel28.jpg|Подъемы рук через стороны в наклоне (варианты)
</gallery>
== Варианты ==
*[[Подъем плеч с гантелями]]
*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]]
*[[Разведение гантелей в стороны]]*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
2219
правок

Навигация