== Сгибание ног лежа на тренажере ==

'''Инвентарь''':тренажер.

'''Основные мышцы''':задняя поверхность бедра.

'''Дополнительные мышцы''': икроножная.

'''Шаг 3'''. На вдохе медленно вернитесь в начальное положение.

Следите за тем, чтобы во время движения корпус не отрывался от поверхности тренажера, так как это снимет нагрузку с мышц бедра, пераспределив ее на ягодичные мышцы. Вариант, в котором сгибания выполняются одной ногой, отлично подойдет для изолированного тренинга и при негармоничном развитии бедер.