2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Подъем согнутых ног на брусьях
<p>Прямая мышца бедра</p></td></tr>
</table>
== Подъем ног в висе с мячом между ног ==
[[Image:Vis.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМ НОГ В ВИСЕ]]
''Выполнение''
*Повисните на перекладине, взявшись за нее прямым хватом немного шире плеч. Попросите партнера подать вам утяжеленный мяч или гантель и зажмите снаряд между ступнями.<br>
*Упражнение получится более прицельным, если вы повисните на перекладине на крюках или в особых «петлях», на манер парашютиста. Это освободит кисти рук от нагрузки и позволит вам полностью сосредоточиться на работе мышц живота.<br>
*Согните колени и усилием пресса поднимите их как можно выше.<br>
*В крайней верхней точке подъема сделайте статическую паузу на счет «раз-два». Медленно разогните ноги.<br>
''Советы''
*Чтобы включить в движение косые мышцы живота, поднимайте колени по наклонной траектории к разноименному плечу.<br>
*Чтобы усложнить упражнение, поднимайте не колени, а прямые ноги.<br>
*Попросите партнера слегка упереть ладонь в область вашей поясницы, чтобы исключить раскачивание тела в такт подъемам.<br>
*Смотрите прямо перед собой. Не упирайте подбородок в грудь.
''Оборудование''
*ПЕРЕКЛАДИНА<br>
*КРЮКИ, ПЕТЛИ (по желанию)<br>
*УТЯЖЕЛЕННЫЙ МЯЧ ИЛИ ГАНТЕЛЬ
== Читайте также ==
