Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Фитбол

155 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
[[Image:Fitbol3.JPG|250px|thumb|right|Классификация гимнастических упражнений в фитбол-аэробике]]
Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.
=== [[Подъем таза на фитболе|Подъемы таза ]] ===
[[Image:Fitbol4.JPG|250px|thumb|right|Классификация ОРУ (общеразвивающих упражнений) без предметов, сидя на мяче, по анатомическому признаку]]
Первое упражнение прорабатываем [[мышцы кора]], то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.
Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.
=== [[Скручивания на фитболе|Скручивания с фитболом ]] ===
Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.
Выполните 10 отжиманий.
=== [[Подъем мяча ногами лежа на боку|Подъемы ног ]] ===
Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.
2219
правок

Навигация