3436
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Анатомия ==
[[Image:Bb_2_23.jpg|250px|thumb|right|Мышцы задней поверхности бедра]]
*''[[Двуглавая мышца бедра|М. biceps femoris (двуглавая мышца бедра)]]'''. Длинная головка прикрепляется к бугорку седалищной кости, короткая - к латеральной губе. Эта мышца помогает в выпрямлении ноги, сгибает голень и вращает ее в согнутом коленном суставе наружу. *''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semitendinosus (полусухожильная мышца)]]''. Прикрепляется сбоку от шероховатости большеберцовой кости на гусиной лапке. Отвечает за выпрямление бедра опорной ноги, сгибает голеностопный сустав и вращает согнутую голень внутрь. *''[[Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца|М. semimembranosus (полуперепончатая мышца)]]''. Крепится к медиальному суставному мыщелку большеберцовой кости. По функциональности совпадает с полусухожильной.
== Биомеханика ==
Мышцы задней поверхности бедра относятся к типу мышц, которые чаще укорачиваются. С помощью нехитрого упражнения можно диагностировать имеющееся у вас укорочение. Способность растягиваться считается достаточной, если вы можете, лежа на спине, поднять ногу на 90 градусов вверх и зафиксировать ее в этом положении безо всяких болевых ощущений. Если сделать это не получается, то стоит поработать над растяжкой. Основную нагрузку задняя поверхность бедра получает при [[бег]]е, конкретно - при спринте. Именно поэтому легкоатлеты, занимающиеся гладким бегом и [[Бег с препятствиями|бегом с препятствиями]], часто получают растяжения и надрывы двуглавой мышцы.
Также опасность таится в неравномерном развитии мышц передней и задней поверхности бедра. Часто это случается из-за прошлых занятий какими-либо видами спорта. Можно быть уверенным, что баланс у вас смещен в сторону [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепса]], если вы часто играете в [[футбол]], либо занимались [[Прыжки в длину и тройной прыжок|прыжками]]. И наоборот: бицепс бедра сильнее, если вы [[Техника бега на короткие дистанции|бегаете на короткие дистанции]]. Естественно, дисбаланс можно заработать и в тренажерном зале. Для этого достаточно длительное время приседать с широкой постановкой ног ниже параллели.
В случае дисбаланса полезно выполнить некую восстановительную работу, используя не совсем обычные упражнения, о которых речь пойдет ниже. Опыт показывает, что в [[Базовые упражнения|базовых упражнениях]] стоит использовать умеренное количество повторов в подходе (8-10).
