991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Как сделать руки упругими == ''Мышцы руки делятся на три группы:'' # Двуглавая мышца плеч…»
== Как сделать руки упругими ==
''Мышцы руки делятся на три группы:''
# Двуглавая мышца плеча.
# Трехглавая мышца плеча.
# Мышцы предплечий.
Что касается предплечий, большинство упражнений задействуют их непрямым образом. Этого более чем достаточно, учитывая то, что женщины, как правило, не стремятся иметь массивные, с выступающими венами предплечья. Поэтому, если у вас не совсем слабые руки, мы не рекомендуем целенаправленно тренировать предплечья. Тем не менее растягивать предплечья нужно. Растяжка — это единственное упражнение, которое мы рекомендуем для этих мышц.
== Двуглавая мышца плеча ==
[[Image:Silovii_women223.jpg|250px|thumb|right|Бицепс]]
[[Image:Silovii_women224.jpg|250px|thumb|right|Плечевая (слева) и плечелучевая (справа) мышцы]]
'''Двуглавые мышцы плеч''', или бицепсы, сгибают руку в локте. Бицепс состоит из двух частей:
# Длинная головка (внешняя часть мышцы), которая наиболее заметна.
# Короткая головка (внутренняя часть мышцы), значительная часть которой не видна, поскольку расположена близко к туловищу.
'''Сгибатели предплечья''' также состоят из двух мышц:
# Плечевой мышцы, расположенной под бицепсом и действующей как второй бицепс.
# Плечелучевой мышцы, которая проходит вдоль предплечья, но соединяется с бицепсом.
Обе эти мышцы перекидываются через плечевой и локтевой суставы. Это значит, что для того, чтобы задействовать каждую из них, бицепс следует прорабатывать под разными углами.
=== Совет ===
Цель большинства женщин не в том, чтобы нарастить огромные бицепсы, а в том, чтобы подтянуть их. Поэтому не посвящайте слишком много времени упражнениям для двуглавых мышц плеч, принимая во внимание то, что они работают во время базовых упражнений для спины.
=== Разминка для бицепсов ===
Поскольку большинство женщин не хотят иметь такие крупные бицепсы, как у мужчин, и не начинают свои тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для двуглавых мышц плеч. Однако в качестве разминки вам тем не менее следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
''Мышцы руки делятся на три группы:''
# Двуглавая мышца плеча.
# Трехглавая мышца плеча.
# Мышцы предплечий.
Что касается предплечий, большинство упражнений задействуют их непрямым образом. Этого более чем достаточно, учитывая то, что женщины, как правило, не стремятся иметь массивные, с выступающими венами предплечья. Поэтому, если у вас не совсем слабые руки, мы не рекомендуем целенаправленно тренировать предплечья. Тем не менее растягивать предплечья нужно. Растяжка — это единственное упражнение, которое мы рекомендуем для этих мышц.
== Двуглавая мышца плеча ==
[[Image:Silovii_women223.jpg|250px|thumb|right|Бицепс]]
[[Image:Silovii_women224.jpg|250px|thumb|right|Плечевая (слева) и плечелучевая (справа) мышцы]]
'''Двуглавые мышцы плеч''', или бицепсы, сгибают руку в локте. Бицепс состоит из двух частей:
# Длинная головка (внешняя часть мышцы), которая наиболее заметна.
# Короткая головка (внутренняя часть мышцы), значительная часть которой не видна, поскольку расположена близко к туловищу.
'''Сгибатели предплечья''' также состоят из двух мышц:
# Плечевой мышцы, расположенной под бицепсом и действующей как второй бицепс.
# Плечелучевой мышцы, которая проходит вдоль предплечья, но соединяется с бицепсом.
Обе эти мышцы перекидываются через плечевой и локтевой суставы. Это значит, что для того, чтобы задействовать каждую из них, бицепс следует прорабатывать под разными углами.
=== Совет ===
Цель большинства женщин не в том, чтобы нарастить огромные бицепсы, а в том, чтобы подтянуть их. Поэтому не посвящайте слишком много времени упражнениям для двуглавых мышц плеч, принимая во внимание то, что они работают во время базовых упражнений для спины.
=== Разминка для бицепсов ===
Поскольку большинство женщин не хотят иметь такие крупные бицепсы, как у мужчин, и не начинают свои тренировки с упражнений для рук, им не нужно выполнять особые разминочные упражнения для двуглавых мышц плеч. Однако в качестве разминки вам тем не менее следует выполнить минимум 1 подход упражнения для бицепсов с небольшим весом отягощения.
