991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== Подъем ног из упора лежа ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем ног из упора лежа |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_5574.jpg|250px|Техника выполнения подъема ног из упора лежа]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]]<br /> • задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, [[двуглавая мышца бедра]]) |вспомогательные мышцы = •[[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]]<br />• [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br /> |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • гимнастический коврик |отягощения = • утяжелители |варианты = |сложность = легкая |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
Подъем ног из упора лежа - упражнение средней сложности.
=== Выполнение ===
*Исходное положение при подъеме ног из упора лежа. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги полностью выпрямлены в локтях и коленях. Ладони находятся точно под плечами, пальцы обращены вперед. Тело полностью выпрямлено и при виде сбоку представляет собой одну прямую линию от лодыжек до ушей (это положение называется упором лежа).
*Вдох. Поднимите одну ногу.
