'''Становая тяга «сумо»''' - предпочтительный вариант для [[Пауэрлифтинг|силовиков]]. Позиция «сумо» обеспечивает телу понижение центра тяжести, повышая его устойчивость. Данный вариант [[Становая тяга (видео)|становой ]] как нельзя кстати подойдет для начинающих атлетов. Почему именно «сумо»? Вспомните классическую технику выполнения становой тяги. Позиция центра тяжести довольно высока. В итоге разгибания прямого корпуса оборачиваются серьезной [[Боль в пояснице|нагрузкой на поясницу]]. Если для атлетов со стажем подобная техника имеет лишь одним плюсы, то для новичка она таит в себе куда больше минусов. Поскольку у большинства любителей поясница ослаблена сидячей работой, становая тяга в классической стойке оказывается для их поясницы непосильной задачей, что угрожает травмой нижнего отдела [[Спортивные травмы позвоночника - лечение|позвоночника]].

При выполнении становой тяги в стойке «сумо», нагрузка на поясницу резко падает. То есть сила мышц поясницы уже перестает быть тем ограничивающим фактором, лимитирующим результативность становой тяги. Начав практиковать выполнение становой в позиции «сумо», вы сразу же увеличите [[Рабочий вес|рабочие веса ]] на порядок. Естественно, что в таком положении нагрузка на [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги ]] и [[Спина - упражнения и особенности тренировки|спину ]] заметно возрастает. Таким образом, становая тяга превратится не только в безопасное, но чрезвычайно эффективное упражнение, даже для новичков.