<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">

<p>Тренировка А</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">

<p>Тренировка Б</p></td></tr>

<p>'''ВТОРНИК'''</p>

<p>''Нижняя половина тела''</p></td><td>

<p>'''ЧЕТВЕРГ'''</p>

<p>''Верхняя половина тела''</p></td><td>

<p>[[Отжимания от пола#Отжимания от пола по уровню сложности|Вариант отжимания]]</p></td><td>

<p>[[Глубокие приседания|Вариант глубокого приседания]]</p></td><td>

<p>[[Отжимания стоя на руках|Вариант отжимания в стойке на руках]]</p></td><td>

<p>[[Приседания на одной ноге|Вариант приседания на одной ноге (левая нога)]]</p></td></tr>

<p>[[Подтягивание на низкой перекладине|Вариант подтягивания на низкой перекладине]]</p></td><td>

<p>[[Подъем таза|Вариант подъема бедер]] или [[Наклон вперед|наклона вперед]]</p></td><td>

<p>[[Подтягивание на турнике|Вариант подтягивания]]</p></td><td>

<p>Вариант приседания на одной ноге (правая нога)</p></td></tr>