9883
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Методика развития скоростно-силовых качеств
* помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25-30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах;
* до чувства утомления – полного утомления в подходе в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 4-6 повторений и 1-3 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Продолжительность одного подхода для развития силы в пределах от 10 сдо 1,5 мин. Чем больше число повторений и время работы, тем больше развивается [[силовая выносливость]]. Отдых между подходами 3 мин. Используйте смешанные режимы:
* использовать эффект последействия – "свежих следов", чередуя применение малых отягощений (пояс, жилет 0,25% от вашего веса) в основном и специальныхупражнениях на технику и без отягощений;
