*[[развитие выносливости|развитие общей анаэробной выносливости]] (лактатные анаэробные возможности, адаптация к работе в условиях резких ацидотических сдвигов), сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы при большом количестве повторений (10 и более на каждое упражнение). Периоды отдыха между суперсетами небольшие (около 30 сек) с [[отказ]]ом после каждого [[подход]]а. При больших (до 5 минут) интервалах отдыха (в течение которых необходимо выполнять упражнения на расслабление, гибкость, различные махи) работа будет направлена преимущественно на совершенствование анаэробной гликолитической производительности ([[мощность мышц|гликолитическая мощность мышц]]), а при относительно небольших интервалах (менее 1 минуты) – на истощение анаэробных внутримышечных ресурсов и совершенствование их емкости ([[выносливость]]).*развитие [[Взрывная сила|взрывной силы]] и алакататных способностей (при количестве повторений ниже 8, тяжелые веса). Выполняя короткие серии [[Плиометрика|взрывных повторений]] вы НЕ должны сразу доводить до усталости одну мышечную группу. Периоды отдыха более длительные (30-60 сек), так чтобы [[отказ]] наступал к концу выполнения всех [[подход]]ов. При сокращении отдыха тренировочный эффект будет больше касаться алактатной выносливости.