1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Многоцелевая модель блоковой периодизации == В отличи…»
{{Теория спортивной тренировки}}
== Многоцелевая модель блоковой периодизации ==
В отличие от рассмотренной выше концентрированной однонаправленной модели блоковой периодизация (БП), которая предлагает сосредоточить подготовку на одном направлении, многоцелевая БП модель заявляет о необходимости развития многих целевых способностей, которые определяют успех в спортивной деятельности. Такой многоцелевой характер активности является типичным для командных и парных видов спорта, единоборств, эстетических видов и видов спорта на выносливость, а также некоторых скоростно-силовых дисциплин. Во всех этих видах спорта спортсменам нужна скорость, сила, взрывные способности, аэробная и анаэробная выносливость, координационные способности, специфические по виду спорта технические и тактические навыки и соответствующие умственные способности. Ограничения традиционной концепции тренировки не позволяют организовать высококонцентрированные тренировки при одновременном развитии многих спортивных способностей. Концентрированная однонаправленная БП модель предлагает высококонцентрированную тренировку, но не позволяет решить задачу развития многих способностей. По-видимому, это противоречие может быть преодолено с помощью планирования последовательных блоков высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимальное количество совместимых способностей. Таким образом, эти целевые способности могут развиваться последовательно, но не одновременно. Такой подход к планированию был реализован независимо различными исследователями в различных видах спорта. Результаты их исследований представлены ниже. Однако давайте сначала рассмотрим факторы, которые влияют на разработку и реализацию альтернативных БП моделей тренировки.
=== Факторы, обусловившие разработку многоцелевой модели блоковой периодизации ===
Несмотря на очевидную специфику каждого вида спорта, в начале 1980-х годов существовал ряд общих факторов, влиявших на общую ситуацию и связанных с требованиями к тренировочному процессу и соревновательной практикой спортсменов высокой квалификации. Это были следующие факторы:
*большие объёмы тренировочных нагрузок, имевшие тенденцию постоянно расти;
*остаточное [[Утомление мышц|утомление]] и повышенный риск [[Перетренированность|перетренированности]], вызванный чрезмерными нагрузками;
*относительно низкая эффективность «смешанных» тренировочных программ, в соответствии с которыми физические и технические способности развивались одновременно;
*невозможность успешно стартовать во многих соревнованиях, используя традиционную модель периодизации;
*распространение легальных и нелегальных фармакологических программ, которые могли способствовать получению нужной реакции спортсменов, но могли быть вредны для их здоровья.
Рассмотрим перечисленные выше факторы должным образом. С начала 1960-х годов спортсмены высокого уровня во всём мире начали систематическую, объёмную атлетическую подготовку, практикуя 6-9 тренировок в неделю, с периодическими спортивными сборами, где частота и продолжительность тренировок была ещё выше. Соответственно, тренировочные нагрузки начали резко расти. Например, объём нагрузок, выполнявшихся ведущими гребцами на байдарках и каноэ СССР, с 1963 по 1980 год увеличился более чем в 3,4 раза (Силаев, 1981). Аналогичным образом нагрузки увеличивались и в других видах спорта. Таблица 1 показывает годичные характеристики общих нагрузок спортсменов высокой квалификации в нескольких видах спорта на выносливость в начале 1980-х годов.
'''Таблица 1. Общий объём тренировочных нагрузок спортсменов международного класса в начале 1980-х годов''' (по Issurin, 2007; модификация автора)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Спортсмены'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нагрузка''', км в год</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Тренировочное время''', часов в год</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пловцы</p></td><td>
<p>2500-3000</p></td><td>
<p>1100-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребцы на байдарках</p></td><td>
<p>5500-6000</p></td><td>
<p>1000-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребцы-академисты</p></td><td>
<p>5800-6300</p></td><td>
<p>1050-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Велосипедисты (шоссе)</p></td><td>
<p>35 000-45 000</p></td><td>
<p>1000-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бегуны</p>
<p>(длинные и средние дистанции)</p></td><td>
<p>12 000-15 000</p></td><td>
<p>1000-1100</p></td></tr>
</table>
Хотя прогресс спортивных технологий имел место и играл положительную роль, увеличение тренировочных нагрузок оставалось доминирующим источником улучшения спортивных достижений. В результате общая нагрузка в различных видах спорта в начале и середине 1980-х годов достигла чрезвычайно высокого уровня. Таким образом, в начале 1980-х годов некоторые видные тренеры и исследователи поняли, что дальнейший прогресс спортивных результатов должен быть связан не с будущим ростом нагрузок, а с более эффективным построением тренировочного процесса.
Дополнительная причина пересмотра концепции подготовки была связана с накоплением знаний о случаях перетренированности и остаточного утомления, вызванных применением чрезмерных нагрузок. Использование объективных диагностических показателей, таких как [[мочевина]] крови, КФК, гормоны стресса и т.д., позволило исследователям найти постоянную составляющую остаточного утомления и срывов [[Адаптация|адаптации]], вызванных перегрузкой спортсменов (Вознесенский и др., 1979; Viru, 1980).
Ещё одной причиной для реформирования традиционной системы было признание низкой эффективности долгосрочных смешанных программ, когда тренировка направлена на одновременное развитие многих спортивных способностей. В этих случаях некоторые тренировочные нагрузки подавляют или даже имеют вредное воздействие на направленные на другие цели нагрузки. Творческие тренеры отметили, что прогресс высококвалифицированных спортсменов требует не смешанных, а более тщательно выбранных и концентрированных тренировочных программ. Действительно, смешанные программы подготовки дают тренировочные стимулы, направленные на развитие многих спортивных способностей, и их величина достаточна для улучшения спортивного результата спортсменов низкой и средней квалификации. Более того, такие программы имеют преимущества для спортсменов низкого уровня в связи с их привлекательностью, значительным разнообразием и позитивным эмоциональным воздействием. Однако они не дают достаточного тренировочного стимула для улучшения спортивного результата более квалифицированных спортсменов. Данные исследований показали, что длительные истощающие смешанные нагрузки подавляют проявление максимальной силы у элитных гребцов-академистов (Hagerman и Staron, 1983), элитных мужчин-байдарочников (Земляков, 1991), элитных баскетболистов (Hoffman et al., 1991), элитных лыжников и фехтовальщиков (Koutedakis, 1995). Также сообщалось, что большие объёмы смешанных тренировочных нагрузок угнетают проявление максимальной скорости у пловцов (Fitts et al., 1991).
Неспособность обеспечить мультипиковые выступления во многих соревнованиях была признана существенным недостатком традиционной модели, по крайней мере, три десятилетия назад. С начала 1980-х годов количество соревнований, в которых от спортсменов ожидаются высокие результаты, резко возросло.
Ещё одно обстоятельство, толкающее на поиск альтернативной системы тренировки, было связано с распространением различных фармакологических программ. Такие изменённые реакции на тренировочное воздействие ускоряли восстановление после напряжённых нагрузок и стимулировали анаболические процессы после силовых упражнений. Конечно, такие фармакологические вмешательства во многом помогали адаптации спортсменов, выполнявших чрезвычайно тяжёлые нагрузки. Однако в начале 1980-х годов различные международные и национальные властные органы начали контролировать применение фармакологических средств, и такая антидопинговая политика стала решающим фактором отказа от этих вредных технологий в сфере элитного спорта. Соответственно, дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок стало нереальным.
=== Ранние исследования многоцелевой блоковой периодизации ===
Критическое отношение и ограничения традиционных моделей тренировки подтолкнули тренеров на поиски альтернативных тренерских решений. Мы можем предположить, что ряд таких попыток был выполнен, но остался неизвестным широким тренерским кругам. Существуют, по крайней мере, три условия, необходимые для того, чтобы предложить профессиональной аудитории новый инновационный подход к процессу тренировки: (1) новый опыт должен быть хорошо задокументирован; (2) результаты такого опыта должны подтвердить его высокую эффективность; (3) схема тренировки, детали и результаты её применения должны быть надлежащим образом описаны и опубликованы в профессиональной литературе. Три самые ранние попытки реализации многоцелевой блоковой периодизации полностью удовлетворяют указанным выше условиям и представлены ниже.
Одним из самых успешных тренеров, достигших больших результатов при использовании такой альтернативной системы подготовки, был Анатолий Бондарчук, который тренировал золотых, серебряных и бронзовых медалистов Олимпийских игр 1988 и 1992 г. в метании молота. Он реализовал почти недостижимую мечту занять весь олимпийский пьедестал спортсменами одного тренера. Основываясь на своем личном спортивном опыте (он был олимпийским чемпионом по метанию молота в 1972 г.) и тщательном изучении тренировочных программ метателей (как части его докторской диссертации 1988 г.), Бондарчук создал оригинальную схему периодизации, которая полностью реформировала традиционные подходы к тренировочному процессу (Бондарчук, 1986 и Bondarchuk, 1988).
А.П. Бондарчук разработал три типа специализированных мезоцикловых блока: развивающий, в котором уровень нагрузки постепенно увеличивается до максимального; соревновательный, в котором уровень нагрузки стабилизируется и спортсмены сосредотачиваются на соревновательной деятельности; и восстановительный, когда спортсмены используют активное восстановление и готовятся к следующей развивающей программе. Продолжительность первых двух типов мезоциклов обычно четыре недели, а третий может быть сокращён до двух недель. Последовательность применения этих блоков зависит от графика соревнований и от реакции отдельных спортсменов. Отличительной чертой такого построения тренировочной программы является чередование и повторение набора упражнений в каждом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). Термины, используемые в традиционной периодизации, такие как подготовительный, соревновательный и переходный периоды, также используются, но автор отметил, что в его концепции их суть совершенно другая. В своей более поздней публикации автор утверждал, что годичная структура тренировки, в процессе которой спортсмены приобретают оптимальные спортивные кондиции («спортивную форму») 5-6 раз, обеспечивает гораздо более благоприятное индивидуальное развитие по сравнению с традиционными одно- и двухпиковыми схемами (Бондарчук, 2005). Он также установил, что такая мультипиковая годичная схема позволила некоторым спортсменам увеличить свои результаты в метании молота на 15-20 м; при использовании традиционной модели такой прирост результата может быть получен после 5-6 лет подготовки.
Как уже упоминалось, «ветры реформ» стали сильнее в начале 1980-х годов. В то время элитные гребцы на байдарках и каноэ СССР выполняли огромный тренировочный объём. Преобладало мнение, что такой уровень нагрузки был чрезмерным и что схема тренировки могла бы быть более эффективной. В то время три специфические обстоятельства повлияли на пересмотр традиционной системы подготовки: 1) объёмы тренировочных нагрузок достигли чрезвычайно высокого уровня, и дальнейшее их увеличение выглядело нереальным; 2) условия подготовки позволяли рационально распределить соревнования в течение сезона, создавая несколько пиков подготовки; 3) тренерский штаб сборной СССР состоял из творческих и инициативных людей, которые были готовы к сотрудничеству и инновациям. Главный тренер национальной сборной Василий Каверин был соавтором такой модифицированной системы и прилагал настойчивые усилия для её реализации. Таким образом, идея последовательных мезоцикловых блоков была надлежащим образом обсуждена, описана и реализована в программах подготовки. После успешного применения на практике пересмотренный подход был подробно описан, концептуализирован, а затем опубликован (Иссурин и Каверин, 1985).
Были выявлены три типа мезоцикловых блоков: накопительный, посвящённый развитию основных способностей, таких как общая аэробная выносливость, мышечная сила и общий рисунок техники движений; трансформирующий, который сосредоточен на развитии специфических способностей, таких как комбинированная аэробно-анаэробная или анаэробная выносливость, специальная мышечная выносливость и специфическая по виду спорта техника; и реализационный, который был разработан как предсоревновательная фаза подготовки, сосредоточенная, в основном, на моделирующих гонку упражнениях, достижении максимальной скорости и восстановлении до начала предстоящего соревнования (рис. 1).
Продолжительность мезоциклов была установлена в соответствии с физиологическими и биохимическими предпосылками: как правило, четыре недели для накопительного и трансформирующего мезоциклов и две недели для реализационного. Эти три мезоцикла были объединены в отдельный этап подготовки, который заканчивался соревнованием. Ряд тренировочных этапов формировал годичный макроцикл, который формально подразделялся на подготовительный и соревновательный периоды, но важность этой дифференциации была незначительной.
[[Image:21vek32.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Оригинальный годичный БП план национальной сборной СССР по гребле на байдарках и каноэ, который был реализован в 1983-1991 гг.; Н - накопительный, Т - преобразующий, Р - реализационный мезоцикловый блок]]
Модифицированное построение тренировочного цикла позволило сократить годичный объём нагрузки примерно на 15-20%. Последующие тестирования членов сборной во время подготовки показали значительное улучшение основных компонентов подготовленности во всех подгруппах. Радикально реформированная программа подготовки привела к исключительному улучшению спортивного результата в 1984 г. Однако из-за политического решения СССР спортсмены не приняли участия в Олимпийских играх в Лос-Анджелесе, хотя они показали выдающиеся результаты на регате социалистических стран (в то время спортсмены социалистических стран занимали ведущие позиции в мировой гребле на байдарках и каноэ). Тем не менее, продолжая выполнять следующий БП план подготовки, команда байдарочников и каноистов СССР отлично выступила на Олимпийских играх в Сеуле (три золотые и три серебряные медали) и на чемпионате мира 1989 и 1990 гг., где были добыты восемь и девять золотых медалей соответственно.
Еще один успешный эксперимент с применением БП периодизации был проведён всемирно известным экспертом в плавании Геннадием Турецким, который тренировал Александра Попова (Россия), четырехкратного олимпийского чемпиона и многократного чемпиона мира и Европы, и Майкла Клима (Австралия), двукратного олимпийского чемпиона и многократного чемпиона и призёра мира. Турецкий подразделял годичный цикл на несколько этапов продолжительностью от шести до двенадцати недель. Каждый этап состоял из четырёх тренировочных блоков в такой последовательности: подготовительный, общий, специфический и соревновательный (Pyne, Touretski, 1993). Позже автор изменил эту классификацию и назвал их так: общий блок (в котором основное внимание уделялось аэробным нагрузкам и различным координационным упражнениям), специальный блок (посвящённый развитию специфических по виду спорта энергетических механизмов и соревновательной скорости) и соревновательный блок (который соответствует тому, что сегодня обычно называют «сужением», и завершается соревнованием (Touretski, 1993). За этим этапом, как правило, следует короткий цикл восстановления.
Оригинальный график, составленный Геннадием Турецким и Александром Поповым (рис. 2), представляет годичную схему недельных тренировочных нагрузок (т.е. объёмы плавания за неделю) и спортивные результаты в течение всего сезона. График демонстрирует чёткое разделение каждого сезона на шесть этапов, в которых объём тренировок рос, стабилизировался почти на максимальном уровне и снижался перед соревнованием на заключительном этапе. Тенденция изменения нагрузки полностью соответствует логике очерёдности специализированных мезоцикловых блоков, т.е. объёмного мезоцикла для базовых способностей, интенсивного для специфических по виду спорта способностей и сужения.
[[Image:21vek33.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Схематическое представление структуры годичной БП подготовки Александра Попова в сезоне 1995-1996 гг. Показаны недельные объёмы плавания и результаты на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем в течение сезона, который завершился двумя золотыми и двумя серебряными медалями Олимпийских игр (любезно предоставлено Геннадием Турецким, личным тренером Попова)]]
Таким образом, несмотря на очевидные различия между спортивными метаниями, греблей на байдарках и каноэ и плаванием конечные результаты применения БП программ подготовки были весьма схожи, и результаты такого опыта очень впечатляют. Неудивительно, что модели многоцелевой блоковой периодизации прошли очень серьёзную проверку в различных видах спорта. Действительно, основываясь на личном опыте, систематическом контроле и надлежащем анализе, разные исследователи отдали предпочтение принципам, основанным на фактических данных, а именно: высококонцентрированным тренировочным нагрузкам; более последовательному, чем одновременному развитию совместимых целевых способностей; и построению специализированных тренировочных циклов (блоков), которые обеспечивают рациональную последовательность развития базовых и специфических по виду спорта способностей.
=== Основные положения и предпосылки внедрения ===
Предыдущий параграф представляет доказательства, полученные в результате очень успешного опыта работы с выдающимися метателями молота, байдарочниками, каноиста-ми и пловцами. Несмотря на очевидную уникальность упомянутых видов спорта, в рамках которых были предприняты эти экспериментальные действия, главные методологические требования подготовки в них были почти одинаковы:
*авторы предложили применение высококонцентрированных тренировочных нагрузок в качестве необходимого и обязательного условия для достижения достаточного тренировочного воздействия, которое не может быть получено с помощью смешанных программ подготовки;
*было ясно, что высококонцентрированные программы подготовки могут быть составлены только тогда, когда тренировочные блоки направлены на развитие минимального количества целевых способностей (как правило, двух-трёх);
*общее количество предлагаемых блоков является относительно небольшим (три-четыре); это контрастирует с традиционной теорией, в соответствии с которой в схему включаются 9-11 типов мезоциклов (Нагге, 1973; Матвеев, 1977);
*длительность одного мезоциклового блока составляет две-четыре недели; это позволяет добиться желаемых биохимических, морфологических и координационных изменений без чрезмерного накопления утомления;
*отдельные мезоцикловые блоки объединяются в тренировочный этап; их правильная последовательность благотворно влияет на соревновательный результат, т.е. выступление в пике сезона.
Дальнейшее рассмотрение тренировочных блоков как тренерской концепции привело к некоторым логическим следствиям:
* высококонцентрированные тренировочные нагрузки не могут быть организованы для развития многих качеств одновременно. Поэтому тренировочный блок является альтернативой широко распространённой практике одновременного комплексного развития многих способностей;
* спортивный результат в любом виде спорта, как правило, требует мастерства в проявлении многих способностей, которые, в случае применения блоковой подготовки, могут развиваться только последовательно, а не одновременно;
* процесс развития морфологических, органических и биохимических изменений требует достаточно длительного периода времени (около 2-6 недель), что соответствует продолжительности мезоцикла. Следовательно, тренировочные блоки, в основном, являются мезоциклами;
* все представленные выше полученные опытным путём данные свидетельствуют о сходной последовательности мезоциклов, а именно: мезоцикл, направленный на развитие базовых способностей; мезоцикл, направленный на развитие специфических по виду спорта способностей; и мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность.
Как было указано ранее, основные положения включают общие принципы, которые могут помочь в лучшем понимании блокового подхода к структуре подготовки при направленности тренировочной программы на развитие многих целевых способностей (рис. 3).
[[Image:21vek34.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Общие принципы концепции блоковой периодизации и обоснование их единства и взаимозависимости (Issurin, 2007)]]
Концентрация тренировочных нагрузок является решающим и основополагающим принципом БП программы подготовки. В основе этого лежит давно известный факт, что только высококонцентрированные тренировочные нагрузки могут давать достаточный стимул спортсменам высокого уровня для достижения большего роста уровня конкретной двигательной и/или технической возможности. Это краеугольный камень, лежащий в основе следующих принципов.
* Высококонцентрированная тренировка требует минимального количества способностей, на которые можно влиять одновременно (альтернативой является традиционная схема, при реализации которой одновременно развиваются многие способности).
* В случае, если количество необходимых специфических по виду спорта способностей больше, чем количество способностей, которые можно тренировать одновременно, единственным возможным подходом к разрешению ситуации является последовательное их развитие (альтернативный комплексный подход не имеет жёстких ограничений в случае, если в одном мезоцикле и микроцикле применяются нагрузки для развития многих способностей).
* Мезоцикловые блоки должны быть специализированными и построены так, чтобы давать один из трёх разных эффектов: накопление (спортсмены накапливают базовые двигательные и технические возможности); преобразование (спортсмены преобразуют свой двигательный потенциал в специфическую по виду спорта подготовленность); и реализацию (спортсмены реализуют свою подготовленность в готовность к соревнованию и достигают запланированный результат).
Таким образом, средние по продолжительности тренировочные циклы, называемые мезоцикловыми блоками, наиболее ярко воплощают идею концепции блоковой периодизации. Они гораздо более концентрированные, более специализированные и более управляемые в рамках тренировочных программ.
=== Структурная модель годового цикла ===
Как и в традиционном подходе, годичный цикл планирования начинается с определения целевых соревнований, запланированных международными и национальными спортивными организациями. Программа тренировки вырисовывается при делении годичного цикла на некоторое количество этапов подготовки, каждый из которых содержит три типа мезоциклов: накопительный, преобразующий и реализационный (табл. 2).
'''Таблица 2. Основные характеристики трёх типов мезоцикловых блоков''' (Issurin, 2007)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Основные характеристики'''</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Тип мезоциклового блока'''</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Накопительный'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Преобразующий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Реализационный'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Целевые двигательные и технические способности</p></td><td>
<p>Базовые способности: аэробная выносливость, мышечная сила, основы координации</p></td><td>
<p>Специфические по виду спорта способности: специальная выносливость, силовая выносливость, правильная техника</p></td><td>
<p>Интегрированная подготовленность: моделирование соревновательной деятельности, максимальная скорость, специфическая по виду спорта тактика</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Объём -интенсивность</p></td><td>
<p>Большой объём, сниженная интенсивность</p></td><td>
<p>Сниженный объём, увеличенная интенсивность</p></td><td>
<p>Объём от низкого до среднего, высокая интенсивность</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Утомление -восстановление</p></td><td>
<p>Умеренное восстановление для обеспечения морфологической адаптации</p></td><td>
<p>Невозможно обеспечить полное восстановление, усталость накапливается</p></td><td>
<p>Полное восстановление, спортсмены должны быть хорошо отдохнувшими</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Контроль</p></td><td>
<p>Мониторинг уровня развития базовых способностей</p></td><td>
<p>Мониторинг уровня развития специфических по виду спорта способностей</p></td><td>
<p>Мониторинг максимальной скорости, специфической по виду спорта линии поведения на соревнованиях и т.д.</p></td></tr>
</table>
Рациональное чередование мезоциклов внутри этапов подготовки обеспечило оптимальное взаимодействие остаточных тренировочных эффектов, как показано на рисунке 6.6. Из рисунка видно, как можно осуществить взаимодействие остаточных тренировочных явлений, чтобы обеспечить высокую соревновательную активность с оптимальным уровнем развития всех двигательных и технических возможностей. Это основано на том факте, что остаточные тренировочные явления после работы над базовыми способностями длятся значительно дольше, чем те же у более специфических способностей, при этом остаточные явления при развитии максимальной скорости и состояния специфической по виду спорта готовности длятся менее всего.
[[Image:21vek35.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Наложение остаточных тренировочных эффектов, вызванных сочетанием последовательных мезоцикловых блоков (по Issurin, 2007)]]
На рисунке 4 показано, что продолжительность тренировочного этапа определяется длительностью трёх мезоциклов и длительностью остаточных тренировочных явлений; он длится около двух месяцев. По сути, тренировочные этапы могут быть короче, например, если пик сезона уже близко; или длиннее, если спортсмен находится в начале сезона и ему необходимо поднять уровень своей подготовленности. Во втором случае (более длинного этапа) необходимо принимать специальные меры для продления остаточных тренировочных явлений (см. краткосрочное планирование). Стоит отметить, что каждый этап тренировки представляет годичный цикл в миниатюре. Он включает накопительный тренировочный блок, напоминающий подготовительный период; преобразующий блок, похожий на соревновательный период; и заканчивается реализационным (сужение) и участием в соревновании.
На основании изложенного выше схему построения годичного цикла можно рассматривать как последовательность более или менее независимых этапов, в которых сходные цели достигаются с помощью частично обновлённой и качественно улучшенной тренировочной программы. Набор используемых тестов, повторяемых на каждом этапе, вместе с соревновательным результатом поможет контролировать процесс тренировки и обеспечить обратную связь, которая может быть использована для текущей оценки и коррекции программы. Количество тренировочных этапов в годичном цикле зависит от особенностей конкретного вида спорта и календаря важных соревнованиях, количество которых, как правило, варьирует от четырёх до семи.
=== Основные следствия реализации многоцелевой блоковой модели ===
Таблица 3 показывает наиболее важные различия между традиционной и многоцелевой БП моделями с точки зрения периодизации спортивной тренировки и особенностей годичного плана подготовки. Доминирующий принцип фокусируется на структуре
тренировочных нагрузок, где использование высококонцентрированных нагрузок контрастирует с комплексным применением различных тренировочных нагрузок, характерным для традиционного подхода. Концепция остаточных тренировочных эффектов является частью научных основ нового подхода, но не играет никакой роли в классическом планировании, который базировался исключительно на кумулятивном тренировочном эффекте. Кроме того, развитие широкого спектра способностей требовало одновременного выполнения соответствующих нагрузок при классическом подходе, но строго последовательного при блоковой структуре подготовки.
'''Таблица 3. Принципиальные различия в тренировочных схемах, базирующихся на классическом подходе и модели многоцелевой блоковой периодизации''' (Issurin, 2007)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Характеристики построения тренировочной схемы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Традиционная модель'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Модель блоковой периодизации'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Доминирующая структура тренировочных нагрузок</p></td><td>
<p>Комплексное использование различных тренировочных нагрузок, направленных на развитие многих способностей</p></td><td>
<p>Использование высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимум целевых способностей</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Научные основы подхода к планированию</p></td><td>
<p>Кумулятивные тренировочные эффекты</p></td><td>
<p>Кумулятивные и остаточные тренировочные эффекты</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очерёдность развития различных способностей</p></td><td>
<p>Преимущественно</p>
<p>одновременная</p></td><td>
<p>Преимущественно последовательная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основной компонент планирования</p></td><td>
<p>Периоды подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный</p></td><td>
<p>Подготовка включает комбинацию трёх типов мезоцикловых блоков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Участие в соревнованиях</p></td><td>
<p>Преимущественно в соревновательном периоде</p></td><td>
<p>Преимущественно в конце каждого этапа</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Общий задействованный физиологический механизм</p></td><td>
<p>Адаптация к одновременным тренировочным нагрузкам, влияющим на многие способности</p></td><td>
<p>Наложение остаточных тренировочных эффектов, вызванных высокоинтенсивными нагрузками</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Особенности</p>
<p>психологической адаптации</p></td><td>
<p>Одновременная работа над многими способностями не позволяет поддерживать высокий уровень психологической концентрации</p></td><td>
<p>Раздельная тренировочная работа различной направленности (над меньшим количеством способностей) позволяет поддерживать эффективный уровень психологической концентрации</p></td></tr>
</table>
Термин «периодизация» (периоды подготовки) сам по себе отражает наиболее значимые компоненты классического подхода. Как упоминалось ранее, наиболее значимым компонентом альтернативного подхода является этап тренировки, который состоит из трёх последовательных мезоцикловых блоков. В отличие от традиционной модели БП многоцелевая модель позволяет успешно реализовать мультипиковый годичный план. Промежуточные пики могут быть запланированы на середину сезона и даже на его начало.
Общий физиологический механизм адаптации очень разнится при сравнении двух тренировочных планов. Традиционная модель использует, главным образом, адаптацию к одновременным нагрузкам, влияя на многие способности, а нетрадиционная БП модель предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно.
Дополнительная поддержка успешности БП программы связана с преимуществами, связанными с психологической концентрацией во время рутинного тренировочного процесса. Эти преимущества являются результатом существенного сокращения количества тренировочных методов, запланированных для одновременного применения в рамках одного мезоциклового блока. Достижение такого же уровня концентрации во время одновременной работы над многими спортивными способностями представляется нереальным. Воплощение высококонцентрированных планов подготовки создаёт лучшие условия для приобретения и поддержания более эффективной психологической концентрации, которая зависит от способности спортсмена оставаться на требуемом уровне активности (Henshen et al, 2007). Повышение уровня психологической концентрации можно считать реальным фактором, влияющим на эффективность всей программы подготовки.
Практическая реализация многоцелевой БП модели имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной моделью:
*многоцелевая БП модель позволяет сократить общий километраж и время, затраченное на тренировки, без существенного изменения общего количества тренировок;
*мониторинг результатов подготовки более целенаправлен и эффективен; уменьшенное количество целевых способностей требует применения более адекватных тестов, и анализ «доза-эффект» может быть легко выполнен на различных этапах подготовки;
*психологические показатели улучшаются, так как спортсмены могут сосредоточиться на развитии меньшего количества способностей; это позволяет более эффективно поддерживать уровни психологической концентрации и мотивации;
*аспекты питания также могут учитываться более тщательно; для повышения анаболического эффекта силовых тренировок может быть назначена диета с высоким содержанием белка, в то время как углеводы особенно важны в периоды (мезоциклы) развития специальной силы и силовой выносливости.
Необходимо соответствующим образом интерпретировать взаимосвязи БП модели, как части теории тренировки, со всеми иерархическими звеньями процесса подготовки спортсменов: тренировками, микроциклами, мезоциклами и макроциклами. Читатели найдут разъяснения этих вопросов в следующих главах этой книги.
== Читайте также ==
*[[Спортивная подготовка]]
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]
*[[Спортивная тренировка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]]
*[[Перенос тренированности]]
*[[Планирование тренировочного процесса и построение тренировки]]
**[[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл]]
**[[Общая и специальная физическая подготовка]]
[[Категория:Тренинг]]
== Многоцелевая модель блоковой периодизации ==
В отличие от рассмотренной выше концентрированной однонаправленной модели блоковой периодизация (БП), которая предлагает сосредоточить подготовку на одном направлении, многоцелевая БП модель заявляет о необходимости развития многих целевых способностей, которые определяют успех в спортивной деятельности. Такой многоцелевой характер активности является типичным для командных и парных видов спорта, единоборств, эстетических видов и видов спорта на выносливость, а также некоторых скоростно-силовых дисциплин. Во всех этих видах спорта спортсменам нужна скорость, сила, взрывные способности, аэробная и анаэробная выносливость, координационные способности, специфические по виду спорта технические и тактические навыки и соответствующие умственные способности. Ограничения традиционной концепции тренировки не позволяют организовать высококонцентрированные тренировки при одновременном развитии многих спортивных способностей. Концентрированная однонаправленная БП модель предлагает высококонцентрированную тренировку, но не позволяет решить задачу развития многих способностей. По-видимому, это противоречие может быть преодолено с помощью планирования последовательных блоков высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимальное количество совместимых способностей. Таким образом, эти целевые способности могут развиваться последовательно, но не одновременно. Такой подход к планированию был реализован независимо различными исследователями в различных видах спорта. Результаты их исследований представлены ниже. Однако давайте сначала рассмотрим факторы, которые влияют на разработку и реализацию альтернативных БП моделей тренировки.
=== Факторы, обусловившие разработку многоцелевой модели блоковой периодизации ===
Несмотря на очевидную специфику каждого вида спорта, в начале 1980-х годов существовал ряд общих факторов, влиявших на общую ситуацию и связанных с требованиями к тренировочному процессу и соревновательной практикой спортсменов высокой квалификации. Это были следующие факторы:
*большие объёмы тренировочных нагрузок, имевшие тенденцию постоянно расти;
*остаточное [[Утомление мышц|утомление]] и повышенный риск [[Перетренированность|перетренированности]], вызванный чрезмерными нагрузками;
*относительно низкая эффективность «смешанных» тренировочных программ, в соответствии с которыми физические и технические способности развивались одновременно;
*невозможность успешно стартовать во многих соревнованиях, используя традиционную модель периодизации;
*распространение легальных и нелегальных фармакологических программ, которые могли способствовать получению нужной реакции спортсменов, но могли быть вредны для их здоровья.
Рассмотрим перечисленные выше факторы должным образом. С начала 1960-х годов спортсмены высокого уровня во всём мире начали систематическую, объёмную атлетическую подготовку, практикуя 6-9 тренировок в неделю, с периодическими спортивными сборами, где частота и продолжительность тренировок была ещё выше. Соответственно, тренировочные нагрузки начали резко расти. Например, объём нагрузок, выполнявшихся ведущими гребцами на байдарках и каноэ СССР, с 1963 по 1980 год увеличился более чем в 3,4 раза (Силаев, 1981). Аналогичным образом нагрузки увеличивались и в других видах спорта. Таблица 1 показывает годичные характеристики общих нагрузок спортсменов высокой квалификации в нескольких видах спорта на выносливость в начале 1980-х годов.
'''Таблица 1. Общий объём тренировочных нагрузок спортсменов международного класса в начале 1980-х годов''' (по Issurin, 2007; модификация автора)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Спортсмены'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нагрузка''', км в год</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Тренировочное время''', часов в год</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Пловцы</p></td><td>
<p>2500-3000</p></td><td>
<p>1100-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребцы на байдарках</p></td><td>
<p>5500-6000</p></td><td>
<p>1000-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребцы-академисты</p></td><td>
<p>5800-6300</p></td><td>
<p>1050-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Велосипедисты (шоссе)</p></td><td>
<p>35 000-45 000</p></td><td>
<p>1000-1200</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бегуны</p>
<p>(длинные и средние дистанции)</p></td><td>
<p>12 000-15 000</p></td><td>
<p>1000-1100</p></td></tr>
</table>
Хотя прогресс спортивных технологий имел место и играл положительную роль, увеличение тренировочных нагрузок оставалось доминирующим источником улучшения спортивных достижений. В результате общая нагрузка в различных видах спорта в начале и середине 1980-х годов достигла чрезвычайно высокого уровня. Таким образом, в начале 1980-х годов некоторые видные тренеры и исследователи поняли, что дальнейший прогресс спортивных результатов должен быть связан не с будущим ростом нагрузок, а с более эффективным построением тренировочного процесса.
Дополнительная причина пересмотра концепции подготовки была связана с накоплением знаний о случаях перетренированности и остаточного утомления, вызванных применением чрезмерных нагрузок. Использование объективных диагностических показателей, таких как [[мочевина]] крови, КФК, гормоны стресса и т.д., позволило исследователям найти постоянную составляющую остаточного утомления и срывов [[Адаптация|адаптации]], вызванных перегрузкой спортсменов (Вознесенский и др., 1979; Viru, 1980).
Ещё одной причиной для реформирования традиционной системы было признание низкой эффективности долгосрочных смешанных программ, когда тренировка направлена на одновременное развитие многих спортивных способностей. В этих случаях некоторые тренировочные нагрузки подавляют или даже имеют вредное воздействие на направленные на другие цели нагрузки. Творческие тренеры отметили, что прогресс высококвалифицированных спортсменов требует не смешанных, а более тщательно выбранных и концентрированных тренировочных программ. Действительно, смешанные программы подготовки дают тренировочные стимулы, направленные на развитие многих спортивных способностей, и их величина достаточна для улучшения спортивного результата спортсменов низкой и средней квалификации. Более того, такие программы имеют преимущества для спортсменов низкого уровня в связи с их привлекательностью, значительным разнообразием и позитивным эмоциональным воздействием. Однако они не дают достаточного тренировочного стимула для улучшения спортивного результата более квалифицированных спортсменов. Данные исследований показали, что длительные истощающие смешанные нагрузки подавляют проявление максимальной силы у элитных гребцов-академистов (Hagerman и Staron, 1983), элитных мужчин-байдарочников (Земляков, 1991), элитных баскетболистов (Hoffman et al., 1991), элитных лыжников и фехтовальщиков (Koutedakis, 1995). Также сообщалось, что большие объёмы смешанных тренировочных нагрузок угнетают проявление максимальной скорости у пловцов (Fitts et al., 1991).
Неспособность обеспечить мультипиковые выступления во многих соревнованиях была признана существенным недостатком традиционной модели, по крайней мере, три десятилетия назад. С начала 1980-х годов количество соревнований, в которых от спортсменов ожидаются высокие результаты, резко возросло.
Ещё одно обстоятельство, толкающее на поиск альтернативной системы тренировки, было связано с распространением различных фармакологических программ. Такие изменённые реакции на тренировочное воздействие ускоряли восстановление после напряжённых нагрузок и стимулировали анаболические процессы после силовых упражнений. Конечно, такие фармакологические вмешательства во многом помогали адаптации спортсменов, выполнявших чрезвычайно тяжёлые нагрузки. Однако в начале 1980-х годов различные международные и национальные властные органы начали контролировать применение фармакологических средств, и такая антидопинговая политика стала решающим фактором отказа от этих вредных технологий в сфере элитного спорта. Соответственно, дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок стало нереальным.
=== Ранние исследования многоцелевой блоковой периодизации ===
Критическое отношение и ограничения традиционных моделей тренировки подтолкнули тренеров на поиски альтернативных тренерских решений. Мы можем предположить, что ряд таких попыток был выполнен, но остался неизвестным широким тренерским кругам. Существуют, по крайней мере, три условия, необходимые для того, чтобы предложить профессиональной аудитории новый инновационный подход к процессу тренировки: (1) новый опыт должен быть хорошо задокументирован; (2) результаты такого опыта должны подтвердить его высокую эффективность; (3) схема тренировки, детали и результаты её применения должны быть надлежащим образом описаны и опубликованы в профессиональной литературе. Три самые ранние попытки реализации многоцелевой блоковой периодизации полностью удовлетворяют указанным выше условиям и представлены ниже.
Одним из самых успешных тренеров, достигших больших результатов при использовании такой альтернативной системы подготовки, был Анатолий Бондарчук, который тренировал золотых, серебряных и бронзовых медалистов Олимпийских игр 1988 и 1992 г. в метании молота. Он реализовал почти недостижимую мечту занять весь олимпийский пьедестал спортсменами одного тренера. Основываясь на своем личном спортивном опыте (он был олимпийским чемпионом по метанию молота в 1972 г.) и тщательном изучении тренировочных программ метателей (как части его докторской диссертации 1988 г.), Бондарчук создал оригинальную схему периодизации, которая полностью реформировала традиционные подходы к тренировочному процессу (Бондарчук, 1986 и Bondarchuk, 1988).
А.П. Бондарчук разработал три типа специализированных мезоцикловых блока: развивающий, в котором уровень нагрузки постепенно увеличивается до максимального; соревновательный, в котором уровень нагрузки стабилизируется и спортсмены сосредотачиваются на соревновательной деятельности; и восстановительный, когда спортсмены используют активное восстановление и готовятся к следующей развивающей программе. Продолжительность первых двух типов мезоциклов обычно четыре недели, а третий может быть сокращён до двух недель. Последовательность применения этих блоков зависит от графика соревнований и от реакции отдельных спортсменов. Отличительной чертой такого построения тренировочной программы является чередование и повторение набора упражнений в каждом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). Термины, используемые в традиционной периодизации, такие как подготовительный, соревновательный и переходный периоды, также используются, но автор отметил, что в его концепции их суть совершенно другая. В своей более поздней публикации автор утверждал, что годичная структура тренировки, в процессе которой спортсмены приобретают оптимальные спортивные кондиции («спортивную форму») 5-6 раз, обеспечивает гораздо более благоприятное индивидуальное развитие по сравнению с традиционными одно- и двухпиковыми схемами (Бондарчук, 2005). Он также установил, что такая мультипиковая годичная схема позволила некоторым спортсменам увеличить свои результаты в метании молота на 15-20 м; при использовании традиционной модели такой прирост результата может быть получен после 5-6 лет подготовки.
Как уже упоминалось, «ветры реформ» стали сильнее в начале 1980-х годов. В то время элитные гребцы на байдарках и каноэ СССР выполняли огромный тренировочный объём. Преобладало мнение, что такой уровень нагрузки был чрезмерным и что схема тренировки могла бы быть более эффективной. В то время три специфические обстоятельства повлияли на пересмотр традиционной системы подготовки: 1) объёмы тренировочных нагрузок достигли чрезвычайно высокого уровня, и дальнейшее их увеличение выглядело нереальным; 2) условия подготовки позволяли рационально распределить соревнования в течение сезона, создавая несколько пиков подготовки; 3) тренерский штаб сборной СССР состоял из творческих и инициативных людей, которые были готовы к сотрудничеству и инновациям. Главный тренер национальной сборной Василий Каверин был соавтором такой модифицированной системы и прилагал настойчивые усилия для её реализации. Таким образом, идея последовательных мезоцикловых блоков была надлежащим образом обсуждена, описана и реализована в программах подготовки. После успешного применения на практике пересмотренный подход был подробно описан, концептуализирован, а затем опубликован (Иссурин и Каверин, 1985).
Были выявлены три типа мезоцикловых блоков: накопительный, посвящённый развитию основных способностей, таких как общая аэробная выносливость, мышечная сила и общий рисунок техники движений; трансформирующий, который сосредоточен на развитии специфических способностей, таких как комбинированная аэробно-анаэробная или анаэробная выносливость, специальная мышечная выносливость и специфическая по виду спорта техника; и реализационный, который был разработан как предсоревновательная фаза подготовки, сосредоточенная, в основном, на моделирующих гонку упражнениях, достижении максимальной скорости и восстановлении до начала предстоящего соревнования (рис. 1).
Продолжительность мезоциклов была установлена в соответствии с физиологическими и биохимическими предпосылками: как правило, четыре недели для накопительного и трансформирующего мезоциклов и две недели для реализационного. Эти три мезоцикла были объединены в отдельный этап подготовки, который заканчивался соревнованием. Ряд тренировочных этапов формировал годичный макроцикл, который формально подразделялся на подготовительный и соревновательный периоды, но важность этой дифференциации была незначительной.
[[Image:21vek32.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Оригинальный годичный БП план национальной сборной СССР по гребле на байдарках и каноэ, который был реализован в 1983-1991 гг.; Н - накопительный, Т - преобразующий, Р - реализационный мезоцикловый блок]]
Модифицированное построение тренировочного цикла позволило сократить годичный объём нагрузки примерно на 15-20%. Последующие тестирования членов сборной во время подготовки показали значительное улучшение основных компонентов подготовленности во всех подгруппах. Радикально реформированная программа подготовки привела к исключительному улучшению спортивного результата в 1984 г. Однако из-за политического решения СССР спортсмены не приняли участия в Олимпийских играх в Лос-Анджелесе, хотя они показали выдающиеся результаты на регате социалистических стран (в то время спортсмены социалистических стран занимали ведущие позиции в мировой гребле на байдарках и каноэ). Тем не менее, продолжая выполнять следующий БП план подготовки, команда байдарочников и каноистов СССР отлично выступила на Олимпийских играх в Сеуле (три золотые и три серебряные медали) и на чемпионате мира 1989 и 1990 гг., где были добыты восемь и девять золотых медалей соответственно.
Еще один успешный эксперимент с применением БП периодизации был проведён всемирно известным экспертом в плавании Геннадием Турецким, который тренировал Александра Попова (Россия), четырехкратного олимпийского чемпиона и многократного чемпиона мира и Европы, и Майкла Клима (Австралия), двукратного олимпийского чемпиона и многократного чемпиона и призёра мира. Турецкий подразделял годичный цикл на несколько этапов продолжительностью от шести до двенадцати недель. Каждый этап состоял из четырёх тренировочных блоков в такой последовательности: подготовительный, общий, специфический и соревновательный (Pyne, Touretski, 1993). Позже автор изменил эту классификацию и назвал их так: общий блок (в котором основное внимание уделялось аэробным нагрузкам и различным координационным упражнениям), специальный блок (посвящённый развитию специфических по виду спорта энергетических механизмов и соревновательной скорости) и соревновательный блок (который соответствует тому, что сегодня обычно называют «сужением», и завершается соревнованием (Touretski, 1993). За этим этапом, как правило, следует короткий цикл восстановления.
Оригинальный график, составленный Геннадием Турецким и Александром Поповым (рис. 2), представляет годичную схему недельных тренировочных нагрузок (т.е. объёмы плавания за неделю) и спортивные результаты в течение всего сезона. График демонстрирует чёткое разделение каждого сезона на шесть этапов, в которых объём тренировок рос, стабилизировался почти на максимальном уровне и снижался перед соревнованием на заключительном этапе. Тенденция изменения нагрузки полностью соответствует логике очерёдности специализированных мезоцикловых блоков, т.е. объёмного мезоцикла для базовых способностей, интенсивного для специфических по виду спорта способностей и сужения.
[[Image:21vek33.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Схематическое представление структуры годичной БП подготовки Александра Попова в сезоне 1995-1996 гг. Показаны недельные объёмы плавания и результаты на дистанциях 50 и 100 м вольным стилем в течение сезона, который завершился двумя золотыми и двумя серебряными медалями Олимпийских игр (любезно предоставлено Геннадием Турецким, личным тренером Попова)]]
Таким образом, несмотря на очевидные различия между спортивными метаниями, греблей на байдарках и каноэ и плаванием конечные результаты применения БП программ подготовки были весьма схожи, и результаты такого опыта очень впечатляют. Неудивительно, что модели многоцелевой блоковой периодизации прошли очень серьёзную проверку в различных видах спорта. Действительно, основываясь на личном опыте, систематическом контроле и надлежащем анализе, разные исследователи отдали предпочтение принципам, основанным на фактических данных, а именно: высококонцентрированным тренировочным нагрузкам; более последовательному, чем одновременному развитию совместимых целевых способностей; и построению специализированных тренировочных циклов (блоков), которые обеспечивают рациональную последовательность развития базовых и специфических по виду спорта способностей.
=== Основные положения и предпосылки внедрения ===
Предыдущий параграф представляет доказательства, полученные в результате очень успешного опыта работы с выдающимися метателями молота, байдарочниками, каноиста-ми и пловцами. Несмотря на очевидную уникальность упомянутых видов спорта, в рамках которых были предприняты эти экспериментальные действия, главные методологические требования подготовки в них были почти одинаковы:
*авторы предложили применение высококонцентрированных тренировочных нагрузок в качестве необходимого и обязательного условия для достижения достаточного тренировочного воздействия, которое не может быть получено с помощью смешанных программ подготовки;
*было ясно, что высококонцентрированные программы подготовки могут быть составлены только тогда, когда тренировочные блоки направлены на развитие минимального количества целевых способностей (как правило, двух-трёх);
*общее количество предлагаемых блоков является относительно небольшим (три-четыре); это контрастирует с традиционной теорией, в соответствии с которой в схему включаются 9-11 типов мезоциклов (Нагге, 1973; Матвеев, 1977);
*длительность одного мезоциклового блока составляет две-четыре недели; это позволяет добиться желаемых биохимических, морфологических и координационных изменений без чрезмерного накопления утомления;
*отдельные мезоцикловые блоки объединяются в тренировочный этап; их правильная последовательность благотворно влияет на соревновательный результат, т.е. выступление в пике сезона.
Дальнейшее рассмотрение тренировочных блоков как тренерской концепции привело к некоторым логическим следствиям:
* высококонцентрированные тренировочные нагрузки не могут быть организованы для развития многих качеств одновременно. Поэтому тренировочный блок является альтернативой широко распространённой практике одновременного комплексного развития многих способностей;
* спортивный результат в любом виде спорта, как правило, требует мастерства в проявлении многих способностей, которые, в случае применения блоковой подготовки, могут развиваться только последовательно, а не одновременно;
* процесс развития морфологических, органических и биохимических изменений требует достаточно длительного периода времени (около 2-6 недель), что соответствует продолжительности мезоцикла. Следовательно, тренировочные блоки, в основном, являются мезоциклами;
* все представленные выше полученные опытным путём данные свидетельствуют о сходной последовательности мезоциклов, а именно: мезоцикл, направленный на развитие базовых способностей; мезоцикл, направленный на развитие специфических по виду спорта способностей; и мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность.
Как было указано ранее, основные положения включают общие принципы, которые могут помочь в лучшем понимании блокового подхода к структуре подготовки при направленности тренировочной программы на развитие многих целевых способностей (рис. 3).
[[Image:21vek34.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Общие принципы концепции блоковой периодизации и обоснование их единства и взаимозависимости (Issurin, 2007)]]
Концентрация тренировочных нагрузок является решающим и основополагающим принципом БП программы подготовки. В основе этого лежит давно известный факт, что только высококонцентрированные тренировочные нагрузки могут давать достаточный стимул спортсменам высокого уровня для достижения большего роста уровня конкретной двигательной и/или технической возможности. Это краеугольный камень, лежащий в основе следующих принципов.
* Высококонцентрированная тренировка требует минимального количества способностей, на которые можно влиять одновременно (альтернативой является традиционная схема, при реализации которой одновременно развиваются многие способности).
* В случае, если количество необходимых специфических по виду спорта способностей больше, чем количество способностей, которые можно тренировать одновременно, единственным возможным подходом к разрешению ситуации является последовательное их развитие (альтернативный комплексный подход не имеет жёстких ограничений в случае, если в одном мезоцикле и микроцикле применяются нагрузки для развития многих способностей).
* Мезоцикловые блоки должны быть специализированными и построены так, чтобы давать один из трёх разных эффектов: накопление (спортсмены накапливают базовые двигательные и технические возможности); преобразование (спортсмены преобразуют свой двигательный потенциал в специфическую по виду спорта подготовленность); и реализацию (спортсмены реализуют свою подготовленность в готовность к соревнованию и достигают запланированный результат).
Таким образом, средние по продолжительности тренировочные циклы, называемые мезоцикловыми блоками, наиболее ярко воплощают идею концепции блоковой периодизации. Они гораздо более концентрированные, более специализированные и более управляемые в рамках тренировочных программ.
=== Структурная модель годового цикла ===
Как и в традиционном подходе, годичный цикл планирования начинается с определения целевых соревнований, запланированных международными и национальными спортивными организациями. Программа тренировки вырисовывается при делении годичного цикла на некоторое количество этапов подготовки, каждый из которых содержит три типа мезоциклов: накопительный, преобразующий и реализационный (табл. 2).
'''Таблица 2. Основные характеристики трёх типов мезоцикловых блоков''' (Issurin, 2007)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Основные характеристики'''</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Тип мезоциклового блока'''</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Накопительный'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Преобразующий'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Реализационный'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Целевые двигательные и технические способности</p></td><td>
<p>Базовые способности: аэробная выносливость, мышечная сила, основы координации</p></td><td>
<p>Специфические по виду спорта способности: специальная выносливость, силовая выносливость, правильная техника</p></td><td>
<p>Интегрированная подготовленность: моделирование соревновательной деятельности, максимальная скорость, специфическая по виду спорта тактика</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Объём -интенсивность</p></td><td>
<p>Большой объём, сниженная интенсивность</p></td><td>
<p>Сниженный объём, увеличенная интенсивность</p></td><td>
<p>Объём от низкого до среднего, высокая интенсивность</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Утомление -восстановление</p></td><td>
<p>Умеренное восстановление для обеспечения морфологической адаптации</p></td><td>
<p>Невозможно обеспечить полное восстановление, усталость накапливается</p></td><td>
<p>Полное восстановление, спортсмены должны быть хорошо отдохнувшими</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Контроль</p></td><td>
<p>Мониторинг уровня развития базовых способностей</p></td><td>
<p>Мониторинг уровня развития специфических по виду спорта способностей</p></td><td>
<p>Мониторинг максимальной скорости, специфической по виду спорта линии поведения на соревнованиях и т.д.</p></td></tr>
</table>
Рациональное чередование мезоциклов внутри этапов подготовки обеспечило оптимальное взаимодействие остаточных тренировочных эффектов, как показано на рисунке 6.6. Из рисунка видно, как можно осуществить взаимодействие остаточных тренировочных явлений, чтобы обеспечить высокую соревновательную активность с оптимальным уровнем развития всех двигательных и технических возможностей. Это основано на том факте, что остаточные тренировочные явления после работы над базовыми способностями длятся значительно дольше, чем те же у более специфических способностей, при этом остаточные явления при развитии максимальной скорости и состояния специфической по виду спорта готовности длятся менее всего.
[[Image:21vek35.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Наложение остаточных тренировочных эффектов, вызванных сочетанием последовательных мезоцикловых блоков (по Issurin, 2007)]]
На рисунке 4 показано, что продолжительность тренировочного этапа определяется длительностью трёх мезоциклов и длительностью остаточных тренировочных явлений; он длится около двух месяцев. По сути, тренировочные этапы могут быть короче, например, если пик сезона уже близко; или длиннее, если спортсмен находится в начале сезона и ему необходимо поднять уровень своей подготовленности. Во втором случае (более длинного этапа) необходимо принимать специальные меры для продления остаточных тренировочных явлений (см. краткосрочное планирование). Стоит отметить, что каждый этап тренировки представляет годичный цикл в миниатюре. Он включает накопительный тренировочный блок, напоминающий подготовительный период; преобразующий блок, похожий на соревновательный период; и заканчивается реализационным (сужение) и участием в соревновании.
На основании изложенного выше схему построения годичного цикла можно рассматривать как последовательность более или менее независимых этапов, в которых сходные цели достигаются с помощью частично обновлённой и качественно улучшенной тренировочной программы. Набор используемых тестов, повторяемых на каждом этапе, вместе с соревновательным результатом поможет контролировать процесс тренировки и обеспечить обратную связь, которая может быть использована для текущей оценки и коррекции программы. Количество тренировочных этапов в годичном цикле зависит от особенностей конкретного вида спорта и календаря важных соревнованиях, количество которых, как правило, варьирует от четырёх до семи.
=== Основные следствия реализации многоцелевой блоковой модели ===
Таблица 3 показывает наиболее важные различия между традиционной и многоцелевой БП моделями с точки зрения периодизации спортивной тренировки и особенностей годичного плана подготовки. Доминирующий принцип фокусируется на структуре
тренировочных нагрузок, где использование высококонцентрированных нагрузок контрастирует с комплексным применением различных тренировочных нагрузок, характерным для традиционного подхода. Концепция остаточных тренировочных эффектов является частью научных основ нового подхода, но не играет никакой роли в классическом планировании, который базировался исключительно на кумулятивном тренировочном эффекте. Кроме того, развитие широкого спектра способностей требовало одновременного выполнения соответствующих нагрузок при классическом подходе, но строго последовательного при блоковой структуре подготовки.
'''Таблица 3. Принципиальные различия в тренировочных схемах, базирующихся на классическом подходе и модели многоцелевой блоковой периодизации''' (Issurin, 2007)
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Характеристики построения тренировочной схемы'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Традиционная модель'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Модель блоковой периодизации'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Доминирующая структура тренировочных нагрузок</p></td><td>
<p>Комплексное использование различных тренировочных нагрузок, направленных на развитие многих способностей</p></td><td>
<p>Использование высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимум целевых способностей</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Научные основы подхода к планированию</p></td><td>
<p>Кумулятивные тренировочные эффекты</p></td><td>
<p>Кумулятивные и остаточные тренировочные эффекты</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очерёдность развития различных способностей</p></td><td>
<p>Преимущественно</p>
<p>одновременная</p></td><td>
<p>Преимущественно последовательная</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основной компонент планирования</p></td><td>
<p>Периоды подготовки: подготовительный, соревновательный и переходный</p></td><td>
<p>Подготовка включает комбинацию трёх типов мезоцикловых блоков</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Участие в соревнованиях</p></td><td>
<p>Преимущественно в соревновательном периоде</p></td><td>
<p>Преимущественно в конце каждого этапа</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Общий задействованный физиологический механизм</p></td><td>
<p>Адаптация к одновременным тренировочным нагрузкам, влияющим на многие способности</p></td><td>
<p>Наложение остаточных тренировочных эффектов, вызванных высокоинтенсивными нагрузками</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Особенности</p>
<p>психологической адаптации</p></td><td>
<p>Одновременная работа над многими способностями не позволяет поддерживать высокий уровень психологической концентрации</p></td><td>
<p>Раздельная тренировочная работа различной направленности (над меньшим количеством способностей) позволяет поддерживать эффективный уровень психологической концентрации</p></td></tr>
</table>
Термин «периодизация» (периоды подготовки) сам по себе отражает наиболее значимые компоненты классического подхода. Как упоминалось ранее, наиболее значимым компонентом альтернативного подхода является этап тренировки, который состоит из трёх последовательных мезоцикловых блоков. В отличие от традиционной модели БП многоцелевая модель позволяет успешно реализовать мультипиковый годичный план. Промежуточные пики могут быть запланированы на середину сезона и даже на его начало.
Общий физиологический механизм адаптации очень разнится при сравнении двух тренировочных планов. Традиционная модель использует, главным образом, адаптацию к одновременным нагрузкам, влияя на многие способности, а нетрадиционная БП модель предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно.
Дополнительная поддержка успешности БП программы связана с преимуществами, связанными с психологической концентрацией во время рутинного тренировочного процесса. Эти преимущества являются результатом существенного сокращения количества тренировочных методов, запланированных для одновременного применения в рамках одного мезоциклового блока. Достижение такого же уровня концентрации во время одновременной работы над многими спортивными способностями представляется нереальным. Воплощение высококонцентрированных планов подготовки создаёт лучшие условия для приобретения и поддержания более эффективной психологической концентрации, которая зависит от способности спортсмена оставаться на требуемом уровне активности (Henshen et al, 2007). Повышение уровня психологической концентрации можно считать реальным фактором, влияющим на эффективность всей программы подготовки.
Практическая реализация многоцелевой БП модели имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной моделью:
*многоцелевая БП модель позволяет сократить общий километраж и время, затраченное на тренировки, без существенного изменения общего количества тренировок;
*мониторинг результатов подготовки более целенаправлен и эффективен; уменьшенное количество целевых способностей требует применения более адекватных тестов, и анализ «доза-эффект» может быть легко выполнен на различных этапах подготовки;
*психологические показатели улучшаются, так как спортсмены могут сосредоточиться на развитии меньшего количества способностей; это позволяет более эффективно поддерживать уровни психологической концентрации и мотивации;
*аспекты питания также могут учитываться более тщательно; для повышения анаболического эффекта силовых тренировок может быть назначена диета с высоким содержанием белка, в то время как углеводы особенно важны в периоды (мезоциклы) развития специальной силы и силовой выносливости.
Необходимо соответствующим образом интерпретировать взаимосвязи БП модели, как части теории тренировки, со всеми иерархическими звеньями процесса подготовки спортсменов: тренировками, микроциклами, мезоциклами и макроциклами. Читатели найдут разъяснения этих вопросов в следующих главах этой книги.
== Читайте также ==
*[[Спортивная подготовка]]
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]
*[[Спортивная тренировка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Тренируемость и наследственность|Тренируемость и наследственность спортсменов]]
*[[Перенос тренированности]]
*[[Планирование тренировочного процесса и построение тренировки]]
**[[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл]]
**[[Общая и специальная физическая подготовка]]
[[Категория:Тренинг]]
