1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Полумарафон ==
'''Полумарафон''' — это забег на дистанцию, вдвое меньшую марафонской (42 км 195 метров) — 21 км 97,5 метров. Как правило, соревнования в данной легкоатлетической беговой [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплине ]] проводятся на трассах или протяженных дорогах. Полумарафон не является олимпийской дисциплиной, однако данная дистанция является одной из активно привлекающих к себе интерес с начала 2000-х годов в мировом любительском беге. Полумарафонские забеги проводятся параллельно с марафонскими [[марафон]]скими в рамках традиционных городских марафонов (Берлинский, Чикагский, Лондонский), либо как самостоятельные соревнования (Пражский, Лиссабонский). С 1992 года под эгидой [[ИААФ ]] ежегодно проводится чемпионат мира по полумарафону, в рамках которого разыгрывается четыре комплекта наград. В 2006 году вместо полумарафона, прошли забеги на 20 километров.
=== Основные ошибки начинающих ===
Профессиональное мнение по этому вопросу выразил тренер по бегу Вячеслав Круглов <ref>http://smotriuchis.ru/blog/8</ref>. Он назвал основные ошибки тех, кто только начинает готовиться к забегу:
* '''Недостаточное восстановление организма.''' Необходимо давать мышцам отдыхать после каждой тренировки при помощи сауны и массажа.
* '''Неправильная [[техника бега]].''' Это приводит к травмам [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]]. Больше всего здесь повреждаются крестообразные связки. Также важно делать разминку перед выполнением сложных [[Беговые упражнения|беговых упражнений]].
* '''Форсирование тренировочных нагрузок и невнимательное отношение к своим ощущениям.''' Не все бегуны прислушиваются к сигналам, которые подает им организм на тренировках. На длинных дистанциях это опасно полным истощением организма и обморочным состоянием. Не менее опасно и обезвоживание организма; о том, как предотвратить потерю жидкости, читайте в статье [[Как пить при занятиях бегом|Как пить при занятиях бегом]]
=== Тренировка ===
Данной информацией поделился мастер спорта по [[Легкая атлетика|легкой атлетике ]] Саркозиев Медет. Для новичка обязательны четыре шага:
1. Найти для себя место, маршрут для ежедневного бега<br />
