2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Джампинг фитнес == {{#evp:youtube|cUFzpWXg-Ek|Джампинг фитнес|right|300}} '''Джампинг фитнес''' - это програ…»
== Джампинг фитнес ==
{{#evp:youtube|cUFzpWXg-Ek|Джампинг фитнес|right|300}}
'''Джампинг фитнес''' - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.
'''Джампинг''' - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.
'''Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?'''
Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.
'''Главное преимущество джампинга''' - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).
== Базовые упражнения джампинг фитнеса ==
Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.
'''Основные упражнения джампинга'''
*Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
*Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
*Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
*Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
*Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
*Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
== Польза упражнений на батуте ==
*Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
*Укрепление голеностопных, коленных суставов.
*Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
*Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
*Тренировка вестибулярного аппарата.
*Активизация обменных процессов в организме.
'''Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?'''
Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.
*Острые воспалительные заболевания.
*Хронические инфекции.
*Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
*Любые новообразования.
*Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
*Патологии органов дыхания.
*Любые болезни в стадии обострения.
*Глаукома.
*Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
== Читайте также ==
*[[Фитнес]]
*[[Фитнес программы и направления]]
*[[Гиревой фитнес]]
*[[Гидрошейпинг]]
*[[Аэробика]]
*[[Велнес]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[BodyPump ]]
*[[Body-digital фитнес]]
*[[Fit Energy]]
*[[Antigravity AIRBarre]]
*[[Body ballet]]
[[Категория:Тренинг]]
{{#evp:youtube|cUFzpWXg-Ek|Джампинг фитнес|right|300}}
'''Джампинг фитнес''' - это программа без ограничений по возрасту и полу. Прыжки на батуте – полезное занятие для фигуры и настроения.
'''Джампинг''' - это сравнительно новое направление фитнес-индустрии. Программа была разработана чешскими инструкторами 13 лет назад. Название «джампинг» (jumping – прыжки) полностью отражает суть этого ноу-хау в фитнесе. Все упражнения выполняются на специальном круглом батуте с ручками.
'''Что представляет собой джампинг фитнес на батуте?'''
Это сочетание аэробных (кардио) нагрузок, упражнений на формирование и укрепление основных групп мышц, комплекса на растяжку. Классическая тренировка длится до 55 мин. Из них 30 мин. с упором на тренировку сердечной мышцы, оставшееся время - упражнения силового характера и на растяжку.
'''Главное преимущество джампинга''' - это малотравматичность суставов и поясничного отдела позвоночника. Батут, благодаря хорошей амортизации, создает выталкивающий эффект "воды на суше". Для достижения устойчивых результатов достаточно будет придерживаться графика - занятия через день (3 посещения в неделю).
== Базовые упражнения джампинг фитнеса ==
Перед выполнением упражнений на батуте подготовьте мышцы, проведя 10-минутную разминку. В процесс разминки часто включают прыжки на скакалке.
'''Основные упражнения джампинга'''
*Упражнение на баланс и координацию движений - прыжки небольшой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Приземляйтесь на сетку батута всей поверхностью стопы. Находясь в воздухе, тяните мыски ног. После того, как освоились на батуте, к упражнению можно подключить движения руками.
*Держась руками за поручень батута, подтягивайте ноги, согнутые в коленях, к груди. В данном упражнении сетка батута служит мягкой упругой опорой, ноги подтягивают вверх исключительно с помощью мышц живота.
*Сед - упражнение на мышцы рук и пресса. Сидя, опираясь сзади на руки, совершайте прыжки. Спина прямая, можно отклониться чуть вперед.
*Упражнение на растяжку - в прыжке надо стараться подтянуть ноги к себе и развести их в стороны. В более сложном варианте тяните пальцы рук к мыскам стоп.
*Упражнение для пресса - отталкиваться от батута, стоя на четвереньках, в полете распрямить руки и ноги и опуститься на живот. Соприкоснувшись животом с сеткой батута, примите исходное положение усилиями мышц пресса.
*Упражнение, укрепляющее мышцы ног и бедер. Изобразите газель в прыжке - одну ногу согните с отведением в сторону, вторую (прямую) отведите в противоположную сторону.
== Польза упражнений на батуте ==
*Эффективный и увлекательный способ борьбы с лишними килограммами.
*Укрепление голеностопных, коленных суставов.
*Улучшение мышечного тонуса (в том числе и глубинных мышц тазового дна).
*Профилактика плоскостопия и устранение его негативных последствий.
*Тренировка вестибулярного аппарата.
*Активизация обменных процессов в организме.
'''Кому не стоит увлекаться этим фитнес-направлением?'''
Если в Вашем анамнезе есть хоть одно из представленных ниже заболеваний, то аэробные нагрузки (джампинг фитнес относится к их числу) Вам противопоказаны.
*Острые воспалительные заболевания.
*Хронические инфекции.
*Заболевания нервной системы органического (эпилепсия) и психического характера.
*Любые новообразования.
*Проблемы и заболевания сердца и сосудов.
*Патологии органов дыхания.
*Любые болезни в стадии обострения.
*Глаукома.
*Проблемы опорно-двигательного аппарата с ярко выраженным болевым синдромом.
== Читайте также ==
*[[Фитнес]]
*[[Фитнес программы и направления]]
*[[Гиревой фитнес]]
*[[Гидрошейпинг]]
*[[Аэробика]]
*[[Велнес]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[BodyPump ]]
*[[Body-digital фитнес]]
*[[Fit Energy]]
*[[Antigravity AIRBarre]]
*[[Body ballet]]
[[Категория:Тренинг]]
