896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Шаблон:Программы тренировок}}
== Метания и силовые тренировки ==
[[Техника метания в легкой атлетике|Метание]] и [[Техника толкания ядра|толкание]] в [[Легкая атлетика|легкой атлетике]] заключается в метании снаряда или толкании снаряда на максимальное расстояние. Олимпийская программа содержит четыре вида [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплин]]: [[толкание ядра]], [[метание диска]], [[Метание копья |копья]] и [[Метание молота|молота]].
В соответствии правилами соревнований виды метания/толкания различаются способом метательного движения (бросок или толкание) и характером ускорения (с прямолинейным/поступательным или пово-ротным/вращательным движением).
Специальные силовые упражнения принципиально ориентированы по цели и задаче на специфику выполнения движений в соревнованиях (выполнение движений, направленных на достижение целевой техники). При тренировке, направленной на достижение наивысшего спортивного мастерства, используются современные силовые тренажеры. Они отличаются спецификой воздействия упражнений в рамках той или иной дисциплины и высоким эффектом действия специфической нагрузки. Такие тренажеры оснащены дополнительно компьютерными измерительными системами, позволяющими индивидуально регулировать настройки, а также системой записи результатов измерения, что позволяет анализировать и сравнивать данные.
В табл. 3.23 приводятся тренировочные упражнения, используемые в специальной силовой тренировке в рамках отдельных легкоатлетических видов метания.
'''Таблица 3.23. Упражнения специальной силовой тренировки в метании'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
== Программа тренировок по метательным дисциплинам: толкание ядра, метание диска, молота и копья ==
Тренировка для участия в метательных дисциплинах легкой атлетики требует от спортсмена высокого уровня мощности (выработанной путем повышения максимальной силы) и гипертрофии (в особенности для толкания ядра и, в некоторой степени, - для метания диска). В частности, требуется высокий уровень мышечной силы ног, торса и рук для обеспечения ускорения на протяжении диапазона движения и максимальной мощности броска. Пример модели периодизации для метательных дисциплин приведен в таблице.
*'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]];
*'''эргогенезис''': 95% алактатная система, 5% лактатная система;
*'''основные источники энергии''': креатин фосфат;
*'''ограничивающий фактор''': мощность броска;
*'''цели тренировки''': [[максимальная сила]], [[Мощность мышц|мощность]].
'''Модель периодизации для метательных дисциплин'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сент.'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Подг. I</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. I</p></td><td>
<p>П</p></td><td colspan="3">
<p>Подг. II</p></td><td colspan="3">
<p>Соревн. II</p></td><td>
<p>П</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>3</p>
<p>АА</p></td><td>
<p>5</p>
<p>Гип</p></td><td>
<p>6</p>
<p>МС, гип</p></td><td>
<p>3</p>
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="2">
<p>8</p>
<p>Подд.: МС, гип. М</p></td><td>
<p>2</p>
<p>АА</p></td><td colspan="2">
<p>3</p>
<p>Гип</p></td><td>
<p>4</p>
<p>МС, гип</p></td><td>
<p>2</p>
<p>Конв. в М</p></td><td colspan="2">
<p>10</p>
<p>Подд.: МС, М</p></td><td>
<p>3</p>
<p>Комп.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Энергетические системы</p></td><td colspan="2">
<p>Лактатная и алактатная работоспособность</p></td><td colspan="4">
<p>Алактатная мощность и работоспособность</p></td><td colspan="2">
<p>Алактатная М</p></td><td colspan="5">
<p>Алактатная М и работоспособность</p></td><td>
<p>Игровая тренировка</p></td></tr>
</table>
<small>Тренировка гипертрофии следует за этапом анатомической адаптации, и гипертрофия должна поддерживаться во время макроциклов максимальной силы, при этом соотношение количества подходов на развитие гипертрофии и подходов на развитие максимальной силы должно составлять один к трем (в данном случае может использоваться методика с применением подходов ослабления нагрузки).<br />
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, раб. - работоспособность, соревн. - соревновательный этап, комп. -компенсация, конв. - конверсия, гип. - гипертрофия, подд. поддержка, MC - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
== Читайте также ==
