6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Краткая характеристика
== Эллиптический тренажер ==
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
'''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты.
== Преимущества орбитрека (эллипсоида) История ==
*Укрепление слабых мышц'''Ременные и механические''' ''(колодочные)''. Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требуют электрической розетки. Тем не менее, механические модели уже уходят в историю. Виной тому низкий уровень комфорта, «рваный» ход и шумность (из-за трения). Цена от 8000 руб.: [http://www.sportdoma.ru/inc/i/models/instr/5318Challenge_Climber_1.pdf Инструкция по применению]* '''Магнитные'''. Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение-удаление). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Удобный и самый популярный тип эллиптического тренажера с множеством функций. Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не добиться. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Стоимость их колеблется в средних пределах. Цена от 10 000 руб.: [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению]* '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб.: [http://www.megapark.ru/sitefiles/Items/ellipticheskij-trenazher-ammity-ocean-oe-40.pdf Инструкция по применению]* '''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб.: [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению]<gallery>Файл:Orig_(2).jpg|<small>Механический орбитек заднеприводный (классическая модель)</small>Файл:Orig_(1).jpg|<small>Орбитек механический переднеприводной</small> Файл:Orig_(3).jpg|<small>Орбитек магнитный заднеприводный (классическая модель)</small> Файл:Orig_(4).jpg|<small>Орбитек магнитный переднеприводной</small> Файл:Orig_(5).jpg|<small>Орбитек аэромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(6).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(8).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный заднеприводный</small></gallery>
== Какого производителя выбрать == Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы: * компании с мировым именем, выпускающие как дорогостоящие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии. Это бренды ''Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit'' и прочие. Минимальная стоимость их продукции – 20000 р.* компании, специализирующиеся на домашних тренажерах: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей. Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, ибо хороший тренажер действительно не может стоить дешево. При этом стоит обратить внимание, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае. По отзывам покупателей, у китайских оригинальных эллиптических тренажеров (не говоря уже о подделках) чаще встречается брак, наблюдаются скрипы, дефекты пластика и внезапная необъяснимая «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека. == Преимущества эллипсоида перед другими кардиотренажерами ===== Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом === Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при [[бег]]е, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на [[Коленный сустав|коленных суставах]]. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]], при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки [[Молочная кислота|молочной кислоты]], пульс и объем физических усилий. :''Читайте также:'' [[Добавки для связок и суставов]] === Укрепление слабых мышц === В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов ([[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавых мышц бедра]]) и подколенных сухожилий при [[Ходьба|ходьбе]] по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на [[Велотренажер|велотренажере ]] и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали.
Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц.
Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы.
Современное распространение технологических разработок позволяет использовать тренажеры, напичканные электроникой, «умными» функциями и датчиками. Доходит до того, что современные тренажеры наделены способностью измерять в процессе тренировки Ваш пульс, в общем, оценить состояние Вашего организма и уровень подготовленности, давать советы по выбору режима и т. п. Поэтому следует заранее подумать над тем, нужно ли Вам переплачивать за подобный функционал.
=== Типы регулирования Необходимость пространства === Эксплуатация любого тренажера в домашних условиях требует достаточного пространства, поскольку занимающийся не должен в процессе тренировки быть в стесненном состоянии. При покупке стоит уделять этому пункту особое внимание. === Контроль пульса === Данное качество не есть самой важной при выборе тренажера, однако также привлекает внимание. В связи с этим рассмотрим подробнее данный вопрос. Когда Вы испытываете необходимость в постоянном измерении пульса, то во время выбора устройства для домашнего использования следует спрашивать у консультанта именно тренажеры, которые располагают специализированным телеметрическим датчиком, к примеру, нагрудного варианта исполнения. Большинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в процессе тренировки. == Краткая характеристика == Свойства тренажера: {| class="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-| Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы|-| Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный|-| Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность|-| Учет энергозатрат || Имеется|-| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен|} == Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==[[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]] '''Основное положение (движение в перед)''' В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.[[Image:2_ell.jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]] '''Движение назад''' При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.[[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]] '''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц''' Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.[[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]] '''Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия''' Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки .[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]] == Программы тренировок ==Есть несколько типов эллиптических тренажеровВыбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о [[Разминка в бодибилдинге|разминке]] и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. В зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП. === Программа №1. Для начинающих === ''Периодичность:'' 3–4 раза в неделю ''Продолжительность:'' 20–30 минут ''Интенсивность:'' 60–70% от максимального возрастного пульса ''Частота шагов:'' менее 50 шагов в минуту В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок.
=== Контроль пульса Программа №3. Программа для подготовленных ===
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Аэробные тренажеры]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]