700
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
*в продолжительности работы на заданном уровне [[Мощность мышц|мощности]] до появления первых признаков выраженного утомления;
*в скорости снижения [[Физическая работоспособность|работоспособности ]] при наступлении утомления.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует большое число разнообразных процессов, происходящих на различных уровнях - от клеточного до целого организма. Ведущая роль в проявлении выносливости принадлежит факторам энергетического обмена.
В соответствии с наличием у человека трех различных метаболических источников энергии выделяют три компонента [[Выносливость|выносливости ]] - [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробный]], гликолитический и [[Алактатная выносливость|алактатный]], каждый из которых может быть, в свою очередь, охарактеризован показателями мощности, емкости и эффективности.
По показателю мощности оценивают максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждым из метаболических процессов.
Показателем емкости оценивают общие запасы [[Энергетические субстраты|энергетических веществ ]] в организме или общее количество выполненной работы за счет данного источника.
Критерии эффективности показывают, какое количество внешней механической работы может быть выполнено на каждую единицу выделяемой энергии.
Во время выполнения любого физического упражнения, продолжающегося больше нескольких минут, основным путем [[Синтез АТФ|ресинтеза АТФ ]] служит [[окислительное фосфорилирование ]] в митохондриях, использующих в качестве энергетического субстрата углеводы и липиды.
Этот процесс требует адекватного обеспечения организма кислородом, доставляемого кровью, и соответствующего количества энергетических источников. Последние могут извлекаться из запасов, находящихся в самих мышечных волокнах (гликоген, триглицериды, фосфагены), а также из циркулирующей крови (глюкоза и свободные жирные кислоты).
Проблемы преобразования химической энергии в механическую касаются не только спринтеров, но и стайеров. Последним приходится длительное время совершать изнурительную работу. Конечно, в этих условиях полностью работает система аэробного окисления субстрата. Однако количество потребляемого мышцами кислорода ограниченно. Наличие кислородного лимита определяет необходимость использовать дополнительно анаэробные процессы, приводящие к неизбежному накоплению в мышцах молочной кослоты. Ученые долго не могли разгадать феномена стайеров, пока не обнаружили две особенности в работе скелетных мышц.
Одна из них была обнаружена академиком В.П. Скулачевым, который открыл новый, ранее не известный путь окисления [[Молочная кислота|молочной кислоты]]. При тяжелой физической работе, когда энергетический запрос превосходит энергопреобразующие возможности клетки, нарушается энергетический гомеостаз и снижается содержание [[АТФ]]. Последнее негативно сказывается на работе всех АТФ-зависимых ферментов, в первую очередь на работе Nа+, К+-АТФазы. В результате в цитоплазме растет концентрация Na+, что приводит к набуханию клеточных мембран. В этих условиях часть цитохрома С диссоциирует с поверхности митохондриальных мембран и выходит в межмембранное пространство.
Цитохром С обеспечивает внемитохондриальное окисление лактата с использованием цитозольного НАДН по схеме:
*увеличивается концентрация свободных жирных кислот в плазме;
*повышается утилизация внутримышечных триглицеридов;
*снижается скорость утилизации мышечного гликогена[[гликоген]]а;
*снижается потребление глюкозы крови мышцами;
*окисление липидов по сравнению с углеводами становится более интенсивным;
*в мышцах накапливается незначительное количество молочной кислоты.
Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие выносливости, приводит к мышечной и сердечно-сосудистой адаптации, которая и определяет пути обеспечения энергией и кислородом. Такая [[адаптация]], включающая как ультраструктурные, так и метаболические изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и его экстракции сокращающимися мышцами, а также модифицирует и улучшает регуляцию обмена в отдельных мышечных волокнах.
Мышечная адаптация к тренировке, направленной на преимущественное развитие выносливости, предопределяет развитие следующих качеств:
Изменяя интенсивность упражнения, время его выполнения, количество повторений упражнения, интервалы и характер отдыха, можно избирательно подбирать нагрузку по ее преимущественному воздействию на различные компоненты выносливости. Совершенствование же двигательных навыков, повышение технического мастерства приводят к снижению энергозатрат и повышению эффективности использования биоэнергетического потенциала, т.е. к увеличению выносливости.
На усиление положительных моментов ([[липолиз]], [[глюконеогенез ]] и т.д.) и должно быть направлено фармакологическое обеспечение видов спорта с циклической структурой выполнения физической работы (табл. 61). Таблица 6. Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке выносливости
'''Таблица 1. Фармакологическая поддержка спортсмена при тренировке выносливости'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>II</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[витамины|Поливитамины]]</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Витамин Е]]</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Витамин С]]</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Антигипоксанты]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Антиоксиданты]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптогены]]</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Старые и новые ноотропы|Ноотропы]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Гепатопротекторы]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Энергетические спортивные напитки|Энергетики]]</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Гинкго билоба*]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Минералы ]] (Мg. К)</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Инозин(Inosine)|Инозин]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
<p>+</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Иммунокорректоры]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>-</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Анаболические препараты]]</p></td><td>
<p>-</p></td><td>
<p>+</p></td><td>
*[[Допинг и спортивная фармакология для развития скорости]]
*[[Аптечный допинг]]
*[[Как увеличить выносливость (научный подход)]]
*[[Повышение физической выносливости (препараты, средства)]]
*[[Тесты для оценки выносливости]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Развитие скоростной выносливости]]
*[[Упражнения и тренировки на выносливость]]
*[[Как повысить физическую выносливость]]
*[[Влияние тренировки на выносливость на проявление скоростно-силовых качеств]]
*[[Влияние силовой тренировки на развитие выносливости]]
*[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]
*[[ЧСС, лактат и тренировки на выносливость]]
*[[Периодизация при тренировках на выносливость]]
*[[Тренировка выносливости у боксеров]]
*[[Спортивное питание и диета при тренировках на выносливость]]
*[[Влияние креатина на выносливость]]
*[[Психическая выносливость и восстановление спортсменов]]
