''Вопрос'': У меня плохо растут руки, особенно [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]. Хотелось бы как-то сдвинуться с мертвой точки.

'''Ответ''': Если трицепсы развиты плохо, ваши руки никогда не будут выглядеть достаточно внушительными и красивыми. Хотя бы потому, что [[Трехглавая мышца плеча|трицепс ]] приходится примерно две третьих общего объема руки. Кстати, это информация к размышлению для тех, кто часами надрывает в тренажерном зале свои [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Если в случае с другими мышцами, например, ногами проблема заключается обычно в том, что эти мышцы попросту не тренируют, то в случае с трицепсами обычно все наоборот—они хронически [[Перетренированность|перетренированы]]. Любители фитнеса почему-то забывают о том, что трицепсы получают приличную нагрузку в [[Упражнения для грудных мышц|упражнениях для груди ]] и плеч. И если вы тренируете [[грудь ]] по понедельникам, [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи ]] по средам, а трицепсы — по пятницам, выходит, что вы прорабатываете руки трижды в неделю, а это — явный перебор. Как быть? Первый вариант, свести всю работу над грудными, плечами и трицепсами в одну тренировку. Тогда у ваших трицепсов появится гораздо больше времени на [[Восстановление после тренировок|восстановление]], и они начнут расти. Другой вариант: резко уменьшить объем работы на трицепсы. Обычно, если мышцы плохо растут, фитнессист полагает, что он ленится и предпочитает поддать жару. В итоге тренировки с отягощениями превращаются в, своего рода, марафон. Какие уж тут мышцы! Выжить бы! Так что, если вы работаете над трицепсами два раза в неделю, и каждая тренировка состоит из 20 подходов, немедленно «завязывайте» с этим! Уменьшите объем работы до 6 — максимум 10 сетов, оставив самые важные движения: [[Отжимания на брусьях|отжимания от брусьев]], [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]], [[Жим лежа узким хватом|лежа узким хватом]], [[Французский жим|французский жим штанги]], [[Жим лежа|лежа ]] или [[Жим сидя в тренажере Смита|сидя]]. Всякая блочная «мутотень» не для вас! При этом не забывайте хорошо кушать и как следует отдыхать.

'''Ответ''': [[Молоко ]] – очень вкусный и полезный продукт, в котором содержится масса ценных веществ. Поскольку именно молоком и люди и звери выкармливают своих детенышей, этот замечательный продукт представляет собой как бы квинтэнссенцию, т.е. выжимку всего полезного, что есть в природе. В молоке есть все, что нужно для жизни! Молоко богато белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и микроэлементами. Для строительства мышц особенно ценен молочный белок, который по степени усвоения его организмом уступает разве, что яичному и превосходит белок рыбы, мяса или сои. Что касается жира, то для поклонников бодибилдинга – это не очень желательный компонент, но ведь на сегодняшний день в продаже широко представлено молоко с низким содержанием жира. Так что это не проблема. Единственной трудностью является присутствие в молоке углеводов, которые по своему составу относятся к простым сахарам (так называемая лактоза). Углеводы из молочного сахара быстро попадают в кровь и вызывают заметный выброс инсулина[[инсулин]]а, который тянет их в жировые клетки. Поэтому тем кто испытывает проблемы с лишним весом, потреблять молоко стоит осторожно. Остальное же – сколько душе угодно!

 == Читайте также == *[[Программа тренировок для начинающих]]* '''[[Как составить тренировочную программу]]'''*[[Тренировочный план для начинающих]]*[[Тренировочная программа для начинающих ]]* '''[[Лучшие программы тренировок на массу]]'''* [[Двухдневный сплит]]* [[Программа тренировок: тяги и жимы]]* [[Программа тренировок через день]]* [[Бодибилдинг дома]] [[Категория:Знаменитости]][[Категория:Тренинг]]