''''''ВАРИАНТ'''. Приседания с руками за головой'''. Они идентичны стандартным приседаниям, только здесь руки находятся за головой в ходе всего упражнения. Не перемещайте голову вперед, так как это вызовет чрезмерное давление на мышцы шеи. Локти держите развернутыми в стороны и отведенными назад так, чтобы лопатки были сведены и работали в ходе всего упражнения. Мысленно представьте, что вам нужно, сжав лопатки, удержать между ними карандаш. При выполнении этого упражнения корпус будет стремиться наклониться вперед в большей степени, чем при обычных приседаниях, поэтому потребуется больше усилий для удержания его в прямом положении.

ВЫПАДЫ