[[Image:Tolchok_giri.jpg|250px|thumb|right|Толчок гири по длинному циклу]]

Началом выполнения упражнения является заброс гирь из положения виса внизу на грудь, далее осуществляется выталкивание гирь вверх над головой с последующей фиксацией и дальнейшим опусканием по траектории «грудь - положение виса внизу». Это и есть один цикл выполнения упражнения. Цель спортсмена - наибольшее количество циклов в течение контрольных 10 минут.

Как видим, для того чтобы успешно выступать в этой дисциплине [[Гиревой спорт: упражнения|гиревого спорта]], спортсмен должен обладать достаточными физическими, а также техническими навыками.