Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Беговая дорожка для дома

894 байта убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
== Беговая дорожка ==
[[Image:Begovaya_dorowkaHow-to-run-on-an-inclined-treadmill.jpeg|250px|thumbgif|right|Беговая дорожкаАэробная тренировка на беговой дорожке с наклоном]]
'''[[Беговые тренажеры|Беговая дорожка]]''' ''(с англ. - Treadmill)'' – это [[Лучшие тренажеры для похудения|спортивный тренажер]] для [[бег]]а в помещении. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить [[выносливость]] всего организма человека и укрепить [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистую систему]]. Чтобы адаптировать нагрузку от бега на беговой дорожке к нагрузке от бега на свежем воздухе необходимо увеличить нагрузку на беговой дорожке на 15%.<ref>http://www.realclearscience.com/quick_and_clear_science/2017/05/30/you_may_need_to_run_15_faster_on_a_treadmill_to_equal_running_outside.html</ref>
* '''Транспортировочные ролики.''' Предназначены для транспортировки беговой дорожки.
=== Классификация Преимущества тренажера в сравнении с бегом на улице ===
'''Классификация беговых дорожек по типу строения:'''Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.
* механические;''Вариативность программ''. Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности. ** складные;** компактные;** профессиональные;* магнитные;** складные;** компактные;* электрические; ** складные;** компактные;** профессиональные;''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.* складные;''Комфорт''. Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при этом забыть что бежишь при низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация. ** складные механические;** складные магнитные;** складные электрические;Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.** складные компактные;''Амортизация и беговое полотно''. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью. ** профессиональные складные;''Идентичность движения''. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.* компактные;=== Недостатки тренажера в сравнении с бегом на улице ===** компактные механические;[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]** компактные магнитные;''Настрой''. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.** компактные электрические;''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°. ** складные компактные;''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.* профессиональные;''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т** профессиональные механические;''Температура и воздух''. Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию. ** профессиональные электрические;''Отсутствие естественной аэродинамики''. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. ** профессиональные складные''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
== Рейтинг лучших беговых дорожек по цене на 2017 год ==
* NordicTrack Commercial 2950 – $2,499
* NordicTrack X22i Incline Trainer – $2,899
 
=== Преимущества ===
 
Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.
 
*''Вариативность программ''. Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.
*''Визуализация прогресса.'' Прогресс пользователя может быть отслежен, за счет регулярно регистрируемых скорости, времени, пульса, расстояния.
*''Комфорт''. Можно смотреть ТВ и заниматься в любую погоду,при этом забыть что бежишь при низкоинтенсивном тренинге. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.
* Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.
*''Амортизация и беговое полотно''. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем - асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.
*''Идентичность движения''. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.
 
=== Недостатки ===
[[Image:Begovaya_dorojka_home.jpg|250px|thumb|right|Один из минусов беговых дорожек - они быстро наскучивают пользователю]]
*''Настрой''. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.
*''Для профессионалов заниматься на дорожке легче'', чем бежать по местности, так как вы не переносите свой вес в пространстве и избегаете случайных неровностей поверхности. Для горизонтали эта разница составляет примерно 10 %. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.
*''Привычнее становится короткий шаг'', обусловленный длиной и шириной полотна.
*''Поверхность''. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, [[Техника бега|технику]] и [[Бег: способности, мотивация, успех|эффективность бега]]. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Т
*''Температура и воздух''. Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.
*''Отсутствие естественной аэродинамики''. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором.
*''Опора на поручни''. Опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
=== Советы по выбору беговой дорожки ===
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/98517»

Навигация