Стайерский бег
Стайерский бег
- Основная статья: Бег на средние и длинные дистанции
Стайерский бег — это преодолевание дистанций свыше 3 км.
При умеренном движении свыше 2 мин дыхание спортсмена становится аэробным — поступающий из окружающего воздуха кислород участвует в процессе окисления веществ . Техника отличается плавностью движений: мягкая постановка стопы и отталкивание, небольшой вынос голени, почти отсутствует наклон тела. Дистанция протяженностью 42 км 195 м называется марафоном, а выступающие на ней бегуны — марафонцами. Существуют также сверхмарафоны — бег на 50 и 100 км, в течение 12 часов или целых суток.
Техника бега на длинные дистанции
- Основная статья: Техника бега на средние и длинные дистанции
Длинными считаются дистанции от 3000 м и выше. Соревнования проводятся как на дистанциях определенного отрезка (3, 5, 10 км, 42 км; 195 м и более), так и установленной продолжительности (часовой, суточный бег), когда победитель пробегает наибольшее расстояние за указанный промежуток времени. Забеги проводятся как на дорожке стадиона, так и на шоссе. Движения здесь еще более экономичны и расходуют меньше энергии, чем при беге на средние дистанции. Постановка стопы на опору начинается с передней части наружного свода стопы с перекатом на всю стопу. При этом компенсируется тормозное действие переднего толчка, туловище немного наклонено вперед, постоянно работают руки.
При постановке ноги на опору она полностью выпрямлена в коленном суставе, угол отталкивания равен 50°.
В беге на длинные дистанции важно следить за ритмом дыхания. Он индивидуален для каждого спортсмена и должен согласовываться с частотой шагов. Организм лучше снабжается кислородом при частом дыхании. Для улучшения кровообращения рекомендуется применять диафрагмальное (брюшное) дыхание , а не привычное грудное.
Тактика бега предполагает преодоление всей дистанции с постоянной скоростью. Следует учитывать, что в начале дистанции, когда силы еще не истощены, на поддержание определенной скорости затрачивается меньше усилий, чем в конце дистанции, когда наступает утомление.
