Укрепление сухожилий и связок

Укрепление сухожилий и связок

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Укрепление мышц происходит быстрее, чем укрепление сухожилий и связок. Кроме того, многие специалисты и тренеры недооценивают укрепление сухожилий и связок вследствие неверного применения принципа специфичности тренировок или собственной недальновидности. При этом наиболее травмируемой частью тела являются не мышцы, а мышечно-сухожильные соединения. Травмы возникают по причине того, что в отсутствие соответствующей анатомической адаптации во время силовой тренировки под большой нагрузкой может произойти повреждение сухожилий и связок. В то же время при правильной анатомической адаптации сухожилия и связки укрепляются. В частности, в результате тренировок сухожилия и связки увеличиваются в диаметре, что повышает их устойчивость к напряжению и разрывам.

Сухожилия, состоящие из волокнистого белка коллагена, играют важную роль в присоединении сочлененных костей друг к другу посредством сустава. Волокна коллагена располагаются под различными углами изгиба, что позволяет им выдерживать повышенную нагрузку. Прочность сухожилий находится в прямой зависимости от их поперечного сечения. Разрыв сухожилия может произойти при слишком сильном воздействии на сустав. При регулярном выполнении упражнений или определенной деятельности сухожилия легко удлиняются, что обеспечивает естественную подвижность сустава. Тем не менее при высокой нагрузке, которая обычно присутствует во время тренировки или соревнований, возрастает степень жесткости сухожилия, что ограничивает чрезмерную подвижность сустава. Если нагрузка слишком высока, сухожилие не выдерживает напряжения и может произойти травма.

Наилучшим способом предотвращения подобной травмы является надлежащая подготовка тела к нагрузкам. Для того чтобы адаптировать сухожилия к нагрузкам и обеспечить соответствующий период времени для восстановления, спортсмен может привести их в нужное состояние

за счет использования нагрузочных и разгрузочных циклов, по аналогии с этапом анатомической адаптации при тренировке. Постепенное повышение тренировочной нагрузки улучшает вязко-упругие свойства сухожилий и позволяет им лучше выдерживать высокую нагрузку на растяжение, которая присутствует во время выполнения резких движений, проведения тренировки на максимальную силу и плиометрики.

Связки соединяют кости и мышцы и обеспечивают передачу усилия от мышцы к кости для выполнения движения. В связках также вырабатывается энергия упругости, которая играет важную роль при баллистических движениях, например, в тех из них, которые используются в плиометрике. Чем сильнее связка, тем выше ее способность накапливать энергию упругости. Именно поэтому обладателями прочных связок всегда являются спринтеры и прыгуны. Если бы их связки были слабыми, они никогда бы не смогли прикладывать такое большое усилие в отношении костей для преодоления силы тяжести.

Как связки, так и сухожилия можно развивать в процессе тренировок, в результате которых изменяется их материал и структурные свойства, и толщина, сила и прочность могут возрасти на 20%. Связки и сухожилия также обладают способностью к восстановлению, но, несмотря на это, они не всегда восстанавливаются до состояния, в котором находились до получения травмы.

С учетом вышеизложенного можно рассматривать упражнения как способ предотвращения травм, в особенности те виды упражнений, которые выполняются во время этапа анатомической адаптации. При уменьшении прочности связок и сухожилий у спортсмена может возникнуть ощущение, что способность связок передавать усилие и способность сухожилий удерживать анатомическую целостность суставов снижаются. Спортсмены, злоупотребляющие стероидами, повышают свою мышечную массу в ущерб качественным свойствам материала связок. В целом же повышение силы без соответствующего укрепления сухожилий и связок приводит к травмам сухожилий и связок, которым так часто подвержены многие американские профессиональные игроки в футбол.

Во время удара по мячу в прыжке мышцы кора сокращаются и стабилизируют положение корпуса спортсмена таким образом, чтобы ноги могли выполнить взрывной толчок, а руки - удар по мячу.

Читайте также

• Добавки для связок и суставов
• Развитие подвижности суставов
• Развитие мышц кора и силовые тренировки
• Развитие мышц-стабилизаторов