Индивидуализация

Индивидуализация

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Каждый спортсмен - личность со своей собственной комбинацией умственных и физических способностей, которые определяют развитие и достижения спортсмена. Обязанность тренера состоит в том, чтобы учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. В этом аспекте может использоваться следующая стратегия тренировки:

• признать и усилить индивидуальные достоинства спортсмена - те особенности, которые дают ему/ей преимущества перед другими спортсменами;
• признать и, возможно, компенсировать индивидуальные недостатки - те особенности спортсмена, которые работают против него/неё по сравнению с другими спортсменами;
• найти подходящий вид спорта, дисциплину или индивидуальный стиль, в котором индивидуальная комбинация достоинств и недостатков спортсмена позволит ему/ей достичь наилучших результатов.

Некоторые психофизиологические характеристики, которые оказывают влияние на индивидуализацию спортсменов, представлены в таблице.

Характеристики, влияющие на индивидуальные особенности спортсменов (таблица составлена вместе с Б. Блюменштейном)

Характеристики	Верхняя граница	Нижняя граница
Эффект, вызываемый тренировкой	В организме с высоким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает значительные улучшения	В организме с низким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает несущественные улучшения
Общая устойчивость к высоким рабочим нагрузкам	При высокой устойчивости спортсмен может интенсивно тренироваться и быстро восстанавливаться после высоких рабочих нагрузок	При низкой устойчивости спортсмен медленно восстанавливается после высоких рабочих нагрузок и избегает их
Мотивация	При устойчивой и хорошо проявленной мотивации спортсмен знает о целях и сложностях подготовки; он ориентирован на победу	При неустойчивой и слабо проявленной мотивации спортсмен иногда не готов к интенсивным тренировкам и не всегда сосредотачивается на цели
Саморегуляция	При высоком уровне саморегуляции спортсмен способен правильно воспринимать ситуации и адекватно изменять своё поведение и свои усилия; эмоциональный контроль достаточен	При низком уровне саморегуляции спортсмен не всегда правильно воспринимает ситуацию; может неадекватно изменить свой психофизиологический статус; эмоциональный контроль ограничен
Готовность к сотрудничеству	Спортсмен открыт для контакта и сотрудничества с тренером, партнерами и другими специалистами; любит командную работу	Спортсмен серьезно ограничен в сотрудничестве с тренером, партнерами и др.; обычно избегает ситуаций, требующих доверия к другим
Возможность концентрации	При высоких возможностях спортсмен способен концентрироваться на полученном задании и поддерживать этот уровень некоторое время	При низких возможностях уровень концентрации недостаточен и нестабилен, спортсмен не может надолго сосредоточиться на полученном задании
Уверенность	Высокий уровень уверенности дает возможность спортсмену не бояться высокой тренировочной и соревновательной нагрузки; спортсмен доверяет избранному методу, системе тренировки и верит в успех	При низком уровне уверенности спортсмен боится тренировочного и соревновательного стресса; сомневается, что его/её подготовка является правильной и будет успешной

Личностные характеристики, рассмотренные в предыдущей таблице, годятся для любого вида спорта. Первые два пункта затрагивают общий психофизиологический потенциал спортсмена. Различия между высоким и низким уровнем ответной реакции сильно влияют на индивидуальность спортсмена; обычно индивидуумы с низкой ответной реакцией не преуспевают в подготовке и не могут достигнуть высокого спортивного результата.

Переносимость высоких рабочих нагрузок значительно варьирует даже среди спортсменов высокого класса; у лучших спортсменов этот уровень не всегда самый высокий. В любом случае от этой характеристики сильно зависят индивидуальные особенности спортсмена и его подготовка.

Мотивация и саморегуляция в значительной степени определяют психологический статус спортсмена и его/её индивидуальный стиль поведения. Однако эти характеристики могут быть улучшены: целенаправленно изменены с помощью ментальной тренировки и специально организованной тренировочной программы. Нестабильная и слабая мотивация на грани низкой саморегуляции определённо может стать непреодолимым барьером на пути к спортивному совершенствованию.

Готовность к сотрудничеству зависит от личного опыта, умственных и психологических особенностей (по типу интро/экстраверсии). Как правило, экстраверты более внимательны к оценке извне, они более зависимы от социальных факторов и обычно предпочитают командную работу. Интроверты более ориентированы на свой внутренний мир и опыт и предпочитают работать индивидуально. Соответственно спортсмены-экстраверты больше стремятся к совместной работе, хотя интроверты могут изменять свое поведение в определённых ситуациях. Безусловно, высокая мотивация и саморегуляция могут увеличить готовность интровертов к сотрудничеству.

Индивидуализация

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Индивидуализация играет очень важную роль в современном тренировочном процессе. При работе с каждым спортсменом следует принимать во внимание его способности, потенциал и базу силовой подготовки. Иногда тренеры склоняются к использованию тренировочных программ успешных спортсменов, пренебрегая определенными потребностями, опытом и способностями собственных спортсменов. Но что еще хуже - тренеры иногда включают подобные программы в тренировочный график молодых спортсменов, которые физиологически и психологически не готовы к таким высоким нагрузкам.

Перед разработкой программы тренер должен провести оценку своего подопечного. Даже те спортсмены, которые показывают одинаковые результаты, не обязательно обладают одинаковой работоспособностью. Индивидуальная работоспособность определяется несколькими биологическими и психологическими факторами и должна приниматься во внимание при определении объема выполняемой работы, нагрузки (интенсивности) и типа силовой тренировки, выполняемой спортсменом. На работоспособность спортсмена также оказывает влияние база подготовки, а нагрузка должна определяться на основании опыта. Даже когда спортсмен демонстрирует качественное улучшение, тренер все равно должен вдумчиво подходить к оценке нагрузки (объем плюс интенсивность). Таким образом, при включении в одну и ту же тренировочную группу разных спортсменов, имеющих разную базу подготовки и опыт, тренеру следует принимать во внимание индивидуальные характеристики и потенциал этих спортсменов.

Еще один фактор, который следует учитывать при планировании тренировочной программы, - это скорость восстановления спортсмена. При планировании и оценке содержания тренировки и нагрузки тренеры должны помнить о необходимости учета внешних факторов, а также знать об образе жизни и эмоциональном состоянии спортсмена. На скорость восстановления может оказывать влияние учеба в школе и прочая деятельность. Чтобы лучше отслеживать скорость восстановления, тренеры могут использовать устройства для контроля вариабельности сердечного ритма.

Также следует принимать во внимание различия между полами. Если говорить в целом, общая сила тела женщины составляет всего 63,5 процента от общей силы мужского тела. В частности, сила верхней части тела женщины составляет в среднем 55,8 процентов от силы верхней части тела мужчины; тем не менее, сила нижней части тела женщины намного ближе к силе нижней части мужского тела и составляет в среднем 71,9 процентов от последней. Обычно для женщин характерен более низкий уровень гипертрофии и меньшая работоспособность по сравнению с мужчинами, поскольку уровень тестостерона в женском организме в 20 раз ниже. Спортсменки могут следовать тем же тренировочным программам, что и спортсмены, не беспокоясь о чрезмерной гипертрофии мышц. Женщины могут спокойно использовать аналогичные модели нагрузки и те же методики тренировки, что и мужчины, за исключением необходимости контроля их восстановления.

Предметом одного исследования являлось изменение силы и объема мышц представителей разных полов в результате проведения силовых упражнений для верхней и нижней частей тела. Как у мужчин, так и у женщин в течение 12 недель тренировок наблюдалось большее увеличение объема мышц в верхней части тела, а также происходило схожее по времени и пропорциональное повышение силы и объема мышц. Иными словами, силовые тренировки оказывают такой же благоприятный эффект на женщин, как и на мужчин. Фактически, скорость прироста силы у мужчин и женщин одинакова.

Силовые тренировки для женщин должны быть постоянными, без длительных перерывов. Следует аккуратно увеличивать нагрузку при плиометрических тренировках в долгосрочном периоде для того, чтобы происходила адаптация. Поскольку женщины физически слабее мужчин, повышение объема и качества силовых тренировок приводит к более заметному повышению результативности. Дальнейший рост силовых показателей в результате плиометрических тренировок способствует развитию мощности. Что касается тренировки энергетических системно для женщин подходят те же самые методики, что и для мужчин.

Важным аспектом половых различий в спорте являются травмы. Спортсменки более предрасположены к травмам нижней части тела, в частности, коленного сустава. Для объяснения данного факта как с физиологической, так и с психологической точки зрения было проведено несколько исследований.

Например, при изучении кинематических характеристик и проведении электромиографических исследований во время выполнения приседаний на одной ноге было установлено, что у женщин в меньшей степени наблюдается боковой наклон туловища и в большей степени происходит тыльное сгибание голеностопного сустава, пронация голеностопного сустава, аддукция тазобедренного сустава, сгибание тазобедренного сустава и внешнее вращение, по сравнению с мужчинами. Кроме того, у спортсменок, выполняющих прыжковые упражнения и упражнения на развитие координации движений, проявляется меньшая степень защиты колена за счет жесткости мышц, чем у спортсменов. Спортсменки непроизвольно сгибают колени вовнутрь (происходит эффект х-образных ног), в результате чего на коленный сустав оказывается повышенная нагрузка, которая может повредить или растянуть переднюю крестообразную связку.

Несмотря на то, что в целом планирование тренировок не зависит от половой принадлежности спортсмена, описанные выше различия показывают, что основное время следует уделять развитию максимальной силы, в особенности, силы нижней части тела спортсменок. Укрепление квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра на конечной стадии подготовительного этапа обеспечивает физиологическую подготовку спортсмена к специфическим упражнениям и тренировке мощности, во время которых на коленный сустав оказывается большая нагрузка, что вызывает риск получения травмы.

Читайте также

• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Адаптация к физической нагрузке
• Принцип суперкомпенсации и его применение
• Принципы спортивной тренировки
• Принцип разнообразия
• Принцип специфичности
• Вариативность
• Спортивная тренировка
• Тренировочные эффекты