Жанна Ротар: упражнения для ног

Жанна Ротар: упражнения для ног

Жанна Ротар

Жанна Ротар - ещё один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США её в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.

Минидосье

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 августа 1980 года
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: г. Черновцы, Украина
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Калифорния, США
РОСТ: 163 см
ВЕС: 58 кг - в межсезонье, 55 кг - соревновательный
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ:
2005: Чемпионат США по бодифитнесу, 1 место;
2006: Сакраменто Про, 6 место;
Сан-Франциско Про, 4 место;
2007: Колорадо Про, 7 место;
Калифорния Про, 8 место.

Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятёрки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте.

У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьёзно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы.

На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано.

Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала своё умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развёл руками: учить, мол, её больше нечему.

И всё же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточённой конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорчённо вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, ещё не ведая, что делает шаг навстречу славе.

В тренажёрном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил её генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призёром, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал её своим деловым партнёром. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для неё мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса.

Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии»...

Приседания

Приседания

Цель: Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы

Старт: Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните в стороны. Живот втяните.

Выполнение: Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели бёдер с полом. Одновременно отводите таз назад, как будто хотите сесть на невидимый стул. В нижней точке движения сделайте короткую статическую паузу и распрямитесь мощным динамичным усилием.

Примечания: Начинайте подъём из приседа «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя выпрямиться. Не опускайте голову. Смотрите прямо перед собой.

Суперсовет: Используйте штангу с коротким грифом. Так вам будет проще сохранять равновесие.

Прыжковые выпады на опоре

Прыжковые выпады на опоре

Цель: Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы

Старт: Поставьте одну ступню на опору и примите положение приседа на одной ноге.

Выполнение: Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить жёсткого приземления.

Примечания: Данное упражнение более эффективно, чем традиционные выпады, поскольку обеспечивает на старте сильное растяжение рабочего квадрицепса.

Суперсовет: Вместо того, чтобы чередовать ноги, сделайте все повторы на одной ноге и переходите к другой.

Прыжковые приседы

Прыжковые приседы

Цель: Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы

Старт: Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Кисти рук соедините у груди.

Выполнение: Опуститесь в глубокий присед, удерживая спину прямой. Голову тоже держите прямо. Мощным взрывным усилием выпрыгните кверху. Мягко приземлитесь и снова , опуститесь в глубокий присед.

Примечания: Опускайтесь в присед как можно ниже. Чем глубже исходная позиция, тем больше будет взрывное усилие ног.

Суперсовет: Со временем добавьте на лодыжки утяжелители или одевайте утяжеляющий пояс.

Румынская тяга

Тяга на прямых ногах

Становая тяга

Цель: Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы

Старт: Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у бёдер.

Выполнение: Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности бёдер. Медленно распрямитесь.

Примечания: Чтобы снять лишнее напряжение с поясницы, наклоняясь, слегка округлите спину.

Суперсовет: Время от времени выполняйте это упражнение в суперсете со сгибаниями ног сидя или стоя.

Читайте также

• Ноги - упражнения и особенности тренировки
• Многоповторные приседания
• Как накачать мышцы ног
• Накачка ягодичных мышц
• Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)
• Как накачать ноги девушке

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №6